第一篇 「三高症」综述 22
第一章 「三高症」，潜伏在你身边的健康杀手 22
解读「三高」，关爱自己 22
「三高」入侵来了 22
别爬太高，危险 24
「三高症」的「三高三低」 25
哪些人易患「三高症」 27
高血压偏爱什么样的人 27
高血脂偏爱什么样的人 29
糖尿病偏爱什么样的人 30
血液是健康之本 31
血压是血液循环的原动力 31
血脂是被储藏起来的热量源 33
血糖是身体活动的热量之源 34
「三高」是怎样形成的 35
过劳生活是「三高」的源泉 36
血液黏稠导致脂肪沉积 37
血糖流失：血糖飙高百病丛生 38
血压的调节功能失调，血液流通受阻 40
身体肥胖是「三高」的根源 42
「三高」饮食是肥胖的根源 42
「三高症」是心脑血管病的根源 43
第二章 病从血液起-治疗「三高症」的关键在血液 46
养生关键在养血，补充元气，增强心脏泵血动力是根本 46
人体的血液是怎样运行的 46
调理气血关系，有馀泻之，不足补之 47
血液需要保护与净化 48
用素食叩开健康之门 48
随时随地多喝水 50
常食排血毒食物，让你的血压、血糖、血脂「乖」起来 51
血管大扫除，让生命之河畅通无阻 53
血液通畅百病消 53
定期血液检查，远离代谢疾病 54
第三章 不生病，靠自己-筑起阻止「三高」发生及发展的防护墙 55
生活方式决定健康 55
均衡营养，合理膳食 55
心情舒畅，快乐治疗 56
该用药时还需用 57
波动的血压：筑起阻止高血压发生及发展的防护墙 58
血压是这样升高的 58
血压水平和年龄有关 60
血压多少才是高血压 61
职业与血压水平有关系吗 62
把握血压的时间规律 63
变化的血糖：筑起阻止高血糖发生及发展的防护墙 64
血糖多高才是糖尿病 64
血糖是这样升高的 66
糖尿病喜欢「应酬族」 67
工作狂「狂」出糖尿病 68
把握血糖的时间规律 69
有好有坏的血脂，筑起阻止高血脂发生及发展的防护墙 70
血脂是不是越低越好 70
血脂降到多少才合适 70
男女老少，血脂有别 72
把握高血脂的时间规律 73
调理饮食，帮助清除血液垃圾 74
帮助清除血液垃圾的三把食物「扫帚」 74
八「线」过海，各显神通 76
杜绝「三高」，从早餐开始 78
戒烟，什么时候都不晚 79
运动也是血液的「营养之道」 81
运动，把你高高在上的血糖、血压、血脂拉下来 81
「三高」人群锻炼要计算「运动心率」 82
心理平衡，疾病少生：好心情是预防「三高」的良药 83
让音乐帮你对抗「三高」 83
学会轻松，战胜压力 84
第二篇 为你的血管减压-高血压患者的个体化调治方案 87
第四章 视其特征，全面辨清高血压，提高安全指数 87
再狡猾的「狐狸」也逃不过猎人的眼睛-及早发现高血压的症状 87
阵发性眩晕不可忽视，可能是你的血压升高了 87
高血压患者夜间难入眠 88
胸闷不舒畅，可能是你的心脏受到血压升高的「压迫」了 89
初发高血压，心悸不安宁 90
鼻、眼常出血，血压过高的信号 91
自我检查、诊断，早发现早治疗 93
高血压患者需做哪些检查 93
经常测量血压非常必要 94
自测血压时应注意什么 95
第五章 高血压的一级预防-建立健康的生活方式 96
食用均衡，把高血压吃下来 96
高血压人群宜限盐补钾 96
具有良好降压效果的饮食 97
降压饮食要按牌理出牌 98
中药茶饮辅助降低血压 100
让居高不下的血压消失在运动中 101
有氧运动是高血压患者最好的「运动处方」 101
高血压患者运动量不可太大 102
定期体检 103
预防高血压切勿忽视定期体检 103
高血压患者体检时别停药 104
第六章 二级预防-培养自我保健能力，管理自我健康 106
因人而异，平稳走出高血压调控雷区 106
原发性高血压起因於儿童时期，注重幼时防控 106
警惕青少年的血压增长，重点防治青少年高血压 107
青中、中老年交替，警惕血压升高陡坡 108
更年期，加强血压调护 109
妊娠高血压，准妈妈们的生命威胁 111
高血压患者四季自然保养金律 112
高血压患者春季莫大意 112
夏季对抗高血压，请先辨清体质 114
秋季高血压患者降压并非越快越好 117
寒冷的冬季，小心寒流引爆你的高血压 118
高血压患者24小时保养 121
高血压急性意外上午多发，测量血压宜选择在上午 122
坚持下午锻炼，可以不让血压在下午误事 123
稳定的血压需要充足而规律的睡眠 125
第七章 三级预防-积极治疗，乐观面对 126
高血压-难兄难弟一大堆 126
高血压常伴糖尿病，控制高血压也要限糖 126
高血压常伴发ED 128
冷热交替，高血压患者要防中风 129
高血压症的自然疗法 130
针灸，调理经络降血压、强体质 131
自我按摩降血压 132
天天泡脚，胜过吃药 133
高血压症的中医治疗法 134
和高血压的斗争是一场旷日持久战 134
不同类型的高血压应选用相应的中成药 135
高血压患者的西医降压治疗法 136
这些药物会引起高血压 137
高血压患者降压不能矫枉过正 138
降压药要长期坚持服用 139
有些降压药不宜合用 140
服用降压药有三忌 141
血压降至正常也应坚持治疗 142
第三篇 糖尿病不烦人-糖尿病患者的个体化调治方案 144
第八章 尽早发现并确诊糖尿病 144
知晓糖尿病的症状，早发现，早治疗 144
检查一下，你有三多一少吗 144
清晨饥饿、心慌、口渴，是你的血糖在波动 146
学会自我检测和诊断，灭疾病於萌芽 147
糖尿病的诊断标准 147
自我进行血糖、尿糖监测的方法 148
检查空腹血糖，到底选择什么时间好 148
血糖检查前，六条规则看仔细 149
如何把握血糖监测的频率 150
正确使用血糖仪和采血方法 151
尿糖检测能代替血糖检测吗 153
并非尿糖结果阳性就一定是糖尿病 154
必要时应使用胰岛素和C-肽测定 155
第九章 因人而异，平稳走出糖尿病调控雷区 157
少儿如何控制血糖 157
老年人需要严格控制血糖 158
「经、孕、产、乳、更年期」与糖尿病女性的自我保健 159
第十章 糖尿病的一级预防-培养健康的饮食习惯和科学的生活方式 162
糖尿病患者的饮食调养 162
饮食疗法和运动疗法是糖尿病治疗的根本 162
糖尿病患者要记好饮食日记 164
糖友如何选用「无糖」或「降糖」食品 164
饮食控制后你注意餐后血糖了吗 165
让你的胰岛做做操 166
健走可以帮你有效降糖 166
教你的胰岛做做操 167
糖尿病患者运动不当八项注意 169
糖尿病患者四季自然保养金律 170
春季乍暖还寒，做好保健工作最重要 170
夏季糖尿病患者不要放松警惕 172
秋高气爽，糖尿病患者警惕多事之秋 173
寒流来袭，给糖尿病患者几点温暖忠告 174
糖尿病患者24小时保养 176
上午11时，你的血糖值是多少 176
不要在下午量血糖 178
体内血糖为何上午高下午低？ 178
睡眠过少，易患糖尿病 179
第十一章 糖尿病的二级预防-及早发现病情，并有效治疗 181
糖尿病患者的自然疗法，调动人体的自愈力 181
小小罐头瓶也可帮你把血糖降下来 181
糖尿病患者宜根据自己的病情选择适合自己的娱乐疗法 183
自我按摩，畅通气血，激发胰岛的活性 184
糖尿病的中医治疗 186
具有降糖作用的中药 186
自制降糖茶 189
糖尿病的西医治疗 190
哪些糖尿病患者需要胰岛素治疗 190
不同类型的糖尿病患者如何使用胰岛素和口服药 191
口服降糖药并非适宜任何糖尿病患者 191
频繁换药不可取 193
第十二章 糖尿病的三级预防-多管齐下，预防并发症 195
糖尿病的六个好兄弟 195
糖尿病与高血压-两个同根生的难兄难弟 195
糖尿病常常伴发高血脂，根除肥胖是关键 196
冠心病和糖尿病是一根藤上结出的两个「苦瓜」 197
脂肪肝与糖尿病是一对难兄难弟 199
糖尿病破坏你的性功能，行动起来，呵护你的「性福」 199
长期高血糖，当心糖尿病性肾病在向你逼近 200
糖尿病不烦人-糖尿病患者如何在工作、生活、学习和社交中捍卫健康 201
糖尿病患者宜自制保健卡 202
加强足部护理，防止糖尿病足 203
走出糖尿病防治认识中的五个错误观念 204
糖尿病治疗过程中的四大不等式 206
第四篇 与高脂血症赛跑-高脂血症患者的个体化调治方案 208
第十三章 尽早发现并确诊高血脂 208
知晓高脂血症的症状 208
定期接受身体检查，早期发现高脂血症 208
餐后2小时左右出现背部疼痛要警惕 209
出现脑中风、心肌梗塞等，已是高血脂晚期 210
学会自我检测和诊断 211
高血脂的诊断标准 211
血脂化验前要注意什么 212
教你看懂血脂化验单 213
怀疑高血脂，应再接受一次复查 214
40岁以下的成年人应每1～2年测一次血脂 215
40岁以上的男性每年查一次血脂 216
第十四章 高脂血症的一级预防-定期检测、增强体质，减轻体重 217
高脂血症患者的饮食调养 217
管好自己的嘴：合理的膳食结构是维持血脂平衡的重要措施 217
小心，过量吃海鲜易患高血脂 219
高脂血症患者应远离动物内脏 220
高血脂的饮食十五宜忌 221
餐桌上的降脂药 223
水是高血脂最好的稀释剂 224
让身体动起来：运动带你走出高血脂 225
有氧健身，让血液变得乾乾净净 225
高血脂患者的健身方案 226
血脂异常的人锻炼时应掌握合适的运动量 228
慢跑、游泳等都是有效的降脂运动 229
因人而异，平稳走出高血脂调控雷区 230
老年患者如何进行降血脂治疗 230
谨慎迈过中年这道门坎 231
女性停经期当心血脂代谢紊乱 233
高脂血症患者四季自然保养金律 235
春季血脂水平最高，春节前后饮食太好更要防止血脂反弹 235
夏季炎热，身体脱水易造成血黏过高，血栓高发 237
秋季心血管疾病高发，高脂血症患者需特别留意 238
高脂血症患者冬季要注意严防中风、冠心病的发生 240
第十五章 高脂血症患者的二级预防-有效调节血脂水平，让血脉畅通无阻 242
高脂血症的自然疗法 242
针灸通畅血脉，降低血脂 242
自我按摩，通经活络，降低血脂 244
高血脂病的中医治疗 245
具有调脂作用的中药 245
高脂血症的中成药物治疗 247
有效降脂的中药方剂 248
高脂血症的西医治疗 250
调脂治疗，首选他汀类药物 250
服用降脂药的注意事项 251
降脂药和某些抗生素不能同时服用 252
哪些患者不宜进行降胆固醇治疗 253
警惕，某些抗高血压药物可升高血脂 254
第十六章 高脂血症的三级预防-自我监控，远离讨厌的并发症 255
高血脂：糖尿病、高血脂、高血压常常手牵著手 255
降血脂与减重应双管齐下 255
血脂高和血压高是姊妹病 256
长期血脂高会引发糖尿病 257
高脂血症与脂肪肝是一对孪生兄弟 258
高血脂会引起动脉粥样硬化 260
高血脂常常诱发胆石症 261
高血脂是冠心病的温床 261
高血脂是引起脑中风的重要「导火线」 262
自我护理，保证有效的治疗和病情稳定 263
高脂血症并发动脉硬化的护理 263
高血脂并发高血压的护理 264
高血脂合并糖尿病的控制 265
高血脂并发冠心病的护理 267
附录 268
小测试：你的血液健康吗 268
小测试：你是否易患高血压 268
小测试：你是否易患高血脂 269
小测试：你是否已患糖尿病 270