前言 3
第一章 人越忙越能自修 15
1 「没有时间」，是懒惰虫的说辞 16
2 将「甜甜圈型时间」空档排满，转为「带馅面包型时间」 17
3 「时间即金钱」，你的一个小时大概值多少？ 19
4 「同时并行处理」原则的使用，将使你於工作中亦可用功 21
5 「时间差的利用」将可消除无谓的时间耗费 23
6 无聊的单纯性作业亦因「组合作战」而提高效率托 26
7 「空闲」使时间感觉「麻痹」了 28
8 晒太阳的天气，是绝好的读书时间 30
第二章 好好玩、好好学习 33
1 一个人际关系佳的人，其自修效果亦佳 34
2 于宴会里，不喝而吃、不喝而谈天是属诀窍 35
3 与其对谁都讨好，倒不如一对一地交往，尔后方能长久 38
4 活用信纸、电话，防止「孤独学」 40
5 使工作伙伴成为积极协助者的最佳方法 42
6 将女职员当做自己人的话，时间管理上也比较万全 44
7 用「公开主义」获得友人的激励、忠告 47
第三章 太太及小孩也是念书的伙伴 49
1 家庭是教室，家人是同班同学 50
2 把和家人团聚的时间当做「必要的经费」 51
3 将家人引进当「同伴」是需要工夫的 52
4 小孩的调皮捣蛋，也是自修的乐趣之一 54
5 和小孩边玩边念书的方法 56
6 请家人做作业，也可以提高效率 57
7 自修是全家人的共同作业 59
第四章 好教材就是最好的老师 61
1 选择教材是自修成功的秘诀 62
2 为什麽书本是最好的教材？ 63
3 太慎重选择教材，将会浪费时间和体力 64
4 没有索引的名著等於是「迷著」 66
5 教材内容纵使不懂，也要把它看完 67
6 在简单的「三级跳」作业中，一本书可以变成自己的东西 68
7 在书本上写字，可以有效地增加三倍使用时间 70
8 能轻松提高理解度的「相互参照方式」 71
9 不懂的地方尽快跳过 72
10 前进就能打败麻烦的「虫」 74
11 将杂志情报做最大活用的方法 75
12 自修时不要忘记「著眼大局、著手小局」 76
13 在通勤电车中要好好地活用耳朵 77
14 「扩音器」是自修的秘密武器 79
15 FEN的新闻和戏剧可以让我们学到活生生的英文 80
16 带录音机去看洋片的理由 81
17 用左右两耳来听双语广播是听的秘诀 83
第五章 任何地方都可以当书房 85
1 一面睡觉一面学习的轻松自修法 86
2 舒适的环境在於心中的感受 87
3 改变窗帘的颜色就能够改变整个房间的气氛 89
4 你是散乱型还是整理型？ 90
5 准备好自修的工具以便随时应用 91
6 将噪音化为妙音的心理技巧 93
7 善用自修地图会更有效率肥 99
9 图书馆是自修者最理想的教室甲 99
10 在练习语言时，将环境﹁拟似外国﹂也是一种方法 99
第六章 自修是一种快乐 101
1 设计一套适合自己的念书方法，才是自修的无上妙法 102
2 自修不需要入门书 103
3 「活记」比「死记」更能够牢牢记住 105
4 兴趣为牢记之母 107
5 唯有活用才能够将记忆的事转变成知识珊 112
6 拓荒者精神是学习的泉源 112
第七章 利用他人的智慧 115
1 「自我研修」与「闭门造车」有什么不同？ 116
2 刚开始要尽量采用轻型装备 117
3 慎选朋友以成为消息灵通人士 119
4 不要人云亦云 122
5 擅长收集情报的人，自修才会成功 125
6 尽量收集第一手的情报 127
7 知己则百战不败 130
第八章 井底之蛙不知成功为何物 133
1 「还有：…」、「已经：&」是胜负的关键 134
2 欲速则不达 136
3 视觉化的进度表，将引起向前冲的欲望 137
4 方向与速度的检核并列为二大重点 139
5 理想的进度曲线，与飞机离陆轨道相同 141
6 当你觉得没有什麽成果时，正是飞机离开跑道之前 143
7 成果是在忘记的时候来临的 144
8 活用学习之物亦有助於进度的确认 147
第九章 工作一级棒、用功一级棒 149
1 「苦读忍耐」对自修最不适合 150
2 如何将心情消沈的重担转变为机会 151
3 将下班的归途时间作为舍弃工作杂念的时间 153
4 备忘小册是为了忘记不必要记忆的事情而存在 156
5 你的「集中时间限度」是多少？ 157
6 「紧张效果」与「引力效果」的效果 158
7 集中力佳时不妨尽可能进行，将时间「储存」起来 160
8 打呵欠亦是调和心情的一种方式 161
9 星期天是最佳的思考日 163
10 积极的休养才会产生明天的活力 164
第十章 不再半途而废 167
1 与「一曝十寒」方式再见的「火箭推进方式」 168
2 自修是快乐的学习，若不快乐就不是自修珊 169
3 自修是一道芳香美味的料理，不要狼吞虎咽吃下去 171
4 对外国女孩难以启齿也是很好的动机 173
5 如何使不快乐的用功成为快乐的用功 175
6 切勿太过於紧张，应当依自己脚步自由自在地进行 177
7 谁都无法立即达到目标 179
8 到了中途之后，记得第二次推进喷射 180
9 小小的成功体验才是「继续之父」、「成功之母」 182
10 累了就休息，想睡就睡，肚子饿了就吃 184
11 自修有成者的范本将使你提高勇气 185