绪论 1
基础篇 9
第一章 中医养生学发展简史 9
第一节 起源——远古时期 9
第二节 奠基——先秦时期 10
第三节 成形——秦汉时期 10
第四节 充实——魏晋隋唐时期 11
第五节 发展——宋金元时期 11
第六节 鼎盛——明清时期 12
第七节 弘扬——近现代时期 12
第二章 中医养生学的基本观念 14
第一节 生命观 14
第二节 寿夭观 17
第三节 健康观 21
第四节 预防观 25
第五节 和谐观 26
第六节 权衡观 31
第三章 中医养生的基本原则 34
第一节 保养正气，慎避邪气 34
第二节 天人相应，和谐统一 36
第三节 动静互涵，形神合 40
第四节 审因施养，三因制宜 45
第五节 综合调摄，杂合以养 48
第六节 知行并重，持之以恒 49
方法篇 53
第四章 精神养生 53
第一节 积精全神 53
第二节 调气安神 56
第三节 四气调神 57
第四节 修德怡神 59
第五节 调志摄神 61
第五章 环境养生 67
第一节 气候环境 67
第二节 地理环境 71
第三节 居住环境 73
第四节 社会环境 77
第六章 饮食养生 79
第一节 饮食养生的基本理论 79
第二节 饮食养生的作用 80
第三节 饮食养生的原则 82
第七章 作息养生 87
第一节 一般作息常规 87
第二节 劳作中的养生调摄 89
第三节 睡眠养生 90
第八章 衣着养生 96
第一节 服装的选择 96
第二节 着装的要领 98
第九章 房事养生 102
第一节 房事的养生保健功能 102
第二节 房事养生的措施 104
第三节 房事养生禁忌 107
第十章 交际养生 110
第一节 交际的养生功能 110
第二节 健康交际的原则和措施 112
第十一章 雅趣养生 116
第一节 音乐养生 116
第二节 弈棋养生 118
第三节 书画养生 119
第四节 品读养生 121
第五节 垂钓养生 122
第六节 花鸟养生 124
第七节 旅游养生 125
第八节 品茗养生 126
第十二章 沐浴养生 129
第一节 水浴 129
第二节 药浴 132
第三节 其他浴介绍 134
第十三章 功法养生 136
第一节 功法的养生作用 136
第二节 养生功法的机理 138
第三节 常用养生功法 140
第十四章 针推养生 148
第一节 针刺养生 148
第二节 艾灸养生 150
第三节 推拿养生 152
第四节 拔罐养生 155
第五节 刮痧养生 159
第六节 敷贴养生 164
第十五章 药物养生 167
第一节 药物养生的作用机理 167
第二节 药物养生的应用原则 168
第三节 常用养生药物剂型 170
应用篇 173
第十六章 不同时令的养生应用 173
第一节 昼夜养生 173
第二节 旬月养生 175
第三节 四季养生 178
第十七章 不同地区的养生应用 186
第一节 东南海滨海岛地区的养生 186
第二节 西南盆地高原地区的养生 189
第三节 西北高原山地地区的养生 191
第四节 东北平原丘陵地域的养生 193
第五节 中部平原地区的养生 195
第十八章 不同人群的养生应用 197
第一节 辨年龄施养 197
第二节 辨性别施养 209
第三节 辨职业施养 218
第四节 辨体质施养 222
第十九章 不同部位的养生应用 230
第一节 脏腑保养 230
第二节 头面保养 241
第三节 颈肩保养 252
第四节 胸背保养 255
第五节 腰腹保养 258
第六节 四肢部位保养 262