第一章 提升你的幸福指数 3
1.谁在左右我们的幸福感 3
2.什么是“感性幸福观” 6
3.“三理合一”的人才能幸福 9
4.与幸福有关的那些事 12
5.没有信念的人没有幸福可言 15
6.不要让你的幸福被扼杀 17
7.了解幸福的三大特性 19
8.如何树立正确的幸福观 22
9.不要扮演不幸的角色 24
10.从“心”开始解密幸福 29
第二章 快乐就是最大的幸福 35
1.烦恼都是自己找的 35
2.用快乐来丈量生活质量 37
3.提高你的幸福基线水平 40
4.乐观是可以培养出来的 42
5.寻求幸福你我的力量 44
6.抱怨只会将快乐“报销” 47
7.赚快乐比赚钱更重要 49
8.快乐要从“心”做起 52
9.精神的自由胜于一切 55
10.平常生活自有平常之乐 59
第三章 自卑是幸福的天敌 67
1.悦纳自己是超越自卑的第一步 67
2.不要自己看不起自己 69
3.学会利用“自我兑现的预言” 71
4.看透不看破，你的命运你做主 74
5.懂得逆用，把缺点变成优点 76
6.掩饰错误就是否定自己 78
7.超越自卑而不沉湎于自卑 80
8.丢失了自我也就丢失了幸福 83
9.最不了解自己的人就是你自己 88
10.走出“约拿情结”的陷阱 90
第四章 化解压力，拥抱幸福 95
1.压力——心灵不能承受之重 95
2.学会化解来自你身边的压力 97
3.远离持续紧张感的折磨 99
4.分解减压法：将大化小，赢得轻松 103
5.呕吐减压法：把压力“说”出来 104
6.大笑减压法：时常逗自己开开心 108
7.哭泣减压法：不要强忍，想哭就哭 111
8.想象减压法：借助想象转移注意力 113
9.放纵减压法：偶尔放纵一下自己 115
10.戏谑减压法：借助玩笑调节身心 117
第五章 要幸福，先排除病态思维 123
1.自我强迫：欲罢不能的烦恼 123
2.小心眼儿：小人小在“心”上 125
3.钻牛角尖：牛角尖里闷死人 127
4.孤僻心理：与世界隔绝的异形人 129
5.猜疑心理：缺乏根据的盲目想象 131
6.嫉妒心理：幸福经不起妒火燃烧 133
7.羡慕心理：痛苦是由比较造成的 138
8.自私心理：时刻以自我为中心 141
9.依赖心理：依靠别人站立着的人 143
10.伤悲情结：守住悲痛不放的人 145
11.自我封闭：死守在自己的城堡里 148
12.完美主义：越求“完美”越不完美 150
13.挑剔心理：硬在鸡蛋里挑骨头 153
第六章 解读幸福的实质，拓展心理的宽度 159
1.心一放宽就没有仇恨 159
2.化敌为友，心宽则无敌 162
3.不要苛求别人与你相同 164
4.提升自己的心理抗挫力 167
5.宽恕别人也是给自己松绑 170
6.幸福的实质是给予 171
7.敬人者，人必敬之 173
8.带着“同理心”与人交往 176
9.做人要有宽阔的胸襟 177
10.人际交往中的“互悦机制” 180
11.感恩不只是简单的报恩 182
第七章 幸福的密码在“当下”寻找 187
1.全身心地参与到“现在”中 187
2.活在下一刻则会失去此刻 189
3.不要过早地为将来担忧 191
4.忘掉过去，健忘者得大幸福 193
5.学会正确地审视过去 195
6.“心流”越多者越幸福 198
7.幸福就是“活在当下” 201
8.你是那只不停奔跑的老鼠吗 203
9.不要扼杀自己的“现在” 206
10.寄希望于未来，不如活在当下 209
11.人生原本没有“草稿纸” 211
第八章 今日的执着会造成明天的痛苦 217
1.沉淀自我，让生命之水更清澈 217
2.遗忘之后才有机会重新开始 219
3.“放下”难就难在不肯放下 222
4.痛苦是因为不懂得放弃 225
5.忘记是治疗痛苦的良药 227
6.报复会让人更痛苦 229
7.幸福“心”境界在于平常心 231
8.让你的幸福指数稳定上升 233
9.把握“满足欲望”的周期 237
10.不要为了身外之物丢掉幸福 239
11.罪恶源于对金钱的贪婪 241
12.痛苦源于追求错误的东西 245
第九章 坏情绪致病，好情绪治病 251
1.好的荷尔蒙利于情绪平衡 251
2.著名的“沙赫特理论” 253
3.情绪也需要经常锻炼 255
4.如何控制你的愤怒情绪 257
5.战胜恐惧才能获得幸福 260
6.持续的焦虑可内化为性格 263
7.如何摆脱“成功焦虑”的纠缠 265
8.消除焦虑的三部曲 267
9.事情不可改变，自己可以改变 269
10.平衡自己的“不平衡” 271
11.用心理补偿恢复内心的平衡 273