第1章 关於「集中力」的脑科学知识 20
0理解「什么是集中力？」 20
第2章 利用早晨培养集中脑 32
1闭上眼、深呼吸 32
2沐浴早晨的太阳 38
3从睡梦中醒来后，慢慢刺激身体 40
4站姿与坐姿要保持端正 44
第3章 「瞬间」创造集中脑 48
5用掌心轻拍大腿 48
6让眼球缓缓往四个角落移动 53
7想像来自后上方的俯瞰视线 57
8制作、观看顺序表与视觉地图 62
9适度设定预计完成的时间 62
10有意识地创造界线，阻断多馀资讯的流入 70
11把「自我暗示的话」做最大程度的运用 79
12找到属於自己的「制约」 84
13在工作中间排入「喝茶时间」 96
14怎么做都无法集中时，就停止努力 100
第4章 「锻链额叶」创造集中脑 104
15步行竟能改变大脑构造 104
16正成为话题的「慢速训练」，可望有不错成效 108
17塑胶模型之类的「创作性活动」可刺激手脑 111
18体感游戏或对战游戏，还有色情电玩，效果也很好 114
19找寻他人优点并予称赞，对自己的大脑是好事 118
第5章 锻链集中脑的各种额叶训练 126
锻链额叶的「八大训练」 126
额叶训练01「叫色心理测验」 130
额叶训练02「双重任务」 134
额叶训练03「找字练习」 144
额叶训练04「倒著复诵」 150
额叶训练05「同一字结尾的词」 152
额叶训练06「一个人猜拳」 154
额叶训练07「摩掌与拍击」 158
额叶训练08「电视新闻训练」 161
第6章 在日常生活创造集中脑 168
21食物摄取时应谨记「麻豆藻菜鱼菇根」 168
22外出旅行，接触大自然 174
23把握自己集中力的颠峰时段 177
24完全戒烟，善饮啤酒 182
第7章 培养支援集中脑的「解决导向」 186
25让你困扰的源头，就帮它取个暱称 186
26多多赞美自己与别人 194
27减轻苦恼的问句一：「生存问句」～过去的辛苦可以拯救你自己 198
28减轻苦恼的问句二：「评量问句」～能实际感受到问题正开始解决 204
29减轻苦恼的问句三：「奇迹问句」～让你想像问题解决后的未来 209
30减轻苦恼的问句四：「时光机问句」～阐述未来、创造未来 213