第1章 养肾必知的常识 10
肾为先天之本 10
肾是什么 10
肾脏的功能 11
中医所说的肾 11
肾健康的好处 13
肾虚是怎么回事 13
养肾要对症 13
哪些人容易肾虚 14
先天不足的人 14
经常熬夜的人 14
精神压力大的人 14
经常吸烟、酗酒的人 14
久坐不动的人 15
性生活频繁的人 15
久病之人 15
老年人 15
这些生活习惯很伤肾 16
经常憋尿 16
饮水过少 16
饮食过咸 16
暴饮暴食 16
过度劳累 17
滥用药物 17
酒后喝浓茶 17
养肾的几个误区 18
误区之一：养肾是男人的事 18
误区之二：养肾就是壮阳 18
误区之三：肾虚就是性功能下降 19
误区之四：年轻人才养肾 19
简单几招，测自己是否肾虚 20
第2章 养肾是一个系统工程 22
五脏与肾的内在关系 22
心肾相交 22
肝肾同源 22
脾肾互助 22
肺肾相生 22
心肾相交——心脏是动力源 23
养心又补肾的食物 23
补肾养心的方法 24
搓脚底 24
按摩太溪穴 24
按摩劳宫穴 24
肝肾同源——养肝即养肾 25
补肝又养肾的食物 25
补肝养肾的方法 26
鸣天鼓 26
搓弹双耳 26
按摩曲泉穴 26
脾肾互助——后天+先天百病不生 27
健脾又补肾的食物 27
健脾养肾的方法 28
艾灸关元穴 28
艾灸足三里穴 28
按摩大腿内侧三经 28
肺肾相生——标本皆治身体才安康 29
润肺又补肾的食物 29
养肾润肺的方法 30
按摩太溪穴 30
按摩复溜穴 30
第3章 养肾须知的补益食物 32
养肾须知的补益食物 32
黑米滋阴补肾的“神米” 32
黑米桂圆粥/黑米红枣粥 33
小米肾脏的保健米 34
小米绿豆粥/花生仁小米粥 35
黑芝麻芳香的补肾药 36
芝麻枸杞子煲牛肉/芝麻花生糕 37
黄豆美味的“肾谷豆” 38
黄豆排骨汤/黄豆猪蹄汤 39
黑豆补肾之谷 40
黑豆茼蒿汤/黑豆杜仲羊肾汤 41
豇豆补肾健胃的豆中上品 42
干豇豆拌肚丝/炝豇豆海米 43
土豆十全十美的益肾食物 44
牛尾炖土豆/洋葱炒土豆片 45
山药菜食两用的“食物药” 46
山药乌鸡汤/山药羊肉汤 47
南瓜健肾补血的妙品 48
南瓜蔬菜浓汤/百合南瓜粥 49
藕补心益肾的灵根 50
莲藕排骨汤/莲藕煮牛肉 51
芋头补气益肾的良药 52
芋头红薯粥/芋头粥 53
韭菜补肾壮阳的起阳草 54
韭菜炒鸭肝/韭菜烧猪血 55
胡萝卜平民的人参 56
炒三丁/胡萝卜拌芹菜 57
香菇补肾健脾的山珍 58
香菇豆腐汤/松仁香菇 59
海带利尿消肿的长寿菜 60
姜拌海带/海带牡蛎汤 61
紫菜补肾的“营养宝库” 62
紫菜虾皮蛋花汤/紫菜瓜片汤 63
羊肉补阳的佳品 64
白萝卜羊肉蒸饺/葱爆羊肉 65
猪肉补肾养血的长寿药 66
里脊肉炒芦笋/土豆烧肉 67
驴肉地上最好的补肾肉 68
阿胶驴肉粥/香菇山药炒驴肉 69
鹌鹑蛋动物中的人参 70
银杏雪耳炖鹌鹑蛋/香菇烧鹌鹑蛋 71
鸭肉补虚劳的圣药 72
蒜薹鸭丝/银杏炖仔鸭 73
鸽肉扶助阳气的“甜血动物” 74
清蒸乳鸽/枸杞乳鸽汤 75
乌鸡补肝益肾的“黑心宝贝” 76
山药乌鸡汤/乌鸡菇杞汤 77
甲鱼滋阴补肾的五味肉 78
清蒸甲鱼/枸杞甲鱼汤 79
猪肾腰酸腰痛的克星 80
茼蒿腰片汤/爆炒腰花 81
鲫鱼肾病患者的福音 82
鲫鱼豆腐汤/鲫鱼萝卜丝汤 83
鲤鱼利水消肿的上品鱼 84
清炖鲤鱼/赤小豆鲤鱼汤 85
鲳鱼天赐的固肾良药 86
山药鲳鱼汤/红烧平鱼 87
黄鳝赛人参的强肾药 88
猪肉黄鳝羹/黄鳝小米粥 89
海参珍贵的“百补之王” 90
海参猪肉饼/海参粥 91
虾补肾壮阳的菜中“甘草” 92
蒜蓉开边虾/虾仁炒豆腐 93
荔枝益肾养血的果中佳品 94
荔枝大米粥/荔枝红豆粥 95
桂圆滋养脾肾的果中神品 96
桂圆茶/桂圆豆枣粥 97
葡萄强筋补肾的“水晶明珠” 98
黑豆葡萄酒/拔丝葡萄 99
樱桃肾脏排毒的水果王 100
木耳枸杞炒猪肉/樱桃酒 101
枸杞补肾生精的仙草 102
枸杞炖羊肉/党参枸杞焖海参 103
核桃轻身益气的养肾之宝 104
核桃鸡丁/琥珀核桃 105
板栗补肾的“干果之王” 106
板栗煨鲤鱼/果酱板栗饼 107
莲子小巧玲珑的健肾奇果 108
银耳莲子羹/莲子粥 109
对肾不利的食物 110
粗棉籽油容易衰精冷肾 110
芥蓝耗气损血，气虚血亏者不宜多食 111
冬瓜高钾血症者慎用 111
芹菜引起精子数量减少 112
兔肉肾气不足者慎用 113
竹笋慢性肾炎及肾功能不全者慎用 114
鱼翅含有重金属元素 115
菱角性功能障碍者慎用 115
茭白 多食损阳气 116
浓茶影响肾脏健康 117
烟酒影响男女生殖健康 118
第4章 简单运动就养肾 120
拉耳就能把肾养 120
全耳按摩法 120
手摩耳轮法 120
搓弹双耳法 120
叩齿固齿又固肾 121
叩齿提肛法 121
叩齿吞津法 121
勤于梳头治少白头 122
梳子梳头法 122
十指梳头法 122
散步、骑车也养肾 123
散步养肾法 123
骑车健肾法 123
踮脚，强肾助性又利尿 124
踮脚小便法 124
踮脚走路法 124
提肛，还肾健康 125
站立提肛法 125
卧式提肛法 125
踢毽子，儿时游戏把肾养 126
盘踢法 126
拐踢法 126
太极拳，阴阳调和能利肾 127
陈氏太极拳10大要领 127
杨氏太极拳8大要领 128
五禽戏，华佗发明的健肾操 129
五禽戏动作要领 129
练虎戏可固肾保阳 129
瑜伽，来自印度的养肾大法 130
扭转式 130
拜日式 130
背部伸展前屈式 131
倒走，“倒行逆施”也健肾 132
双手叉腰倒走法 132
摆臂倒走法 132
第5章 对症养肾保健康 134
让你“性”福更持久——养肾壮阳 134
仙茅瘦肉汤/核桃仁鸡丁 135
精神矍铄睡眠好——滋阴补肾 136
川贝炖雪梨/枸杞肉丝 137
身体健朗，祛病延年——养肾益精 138
黄精鳝鱼/猪肾煲杜仲 139
气血充足面色润——补肾益气 140
黑豆薏仁汤/香菇炒鸽蛋 141
强健肌肉，强壮筋骨——能治腰痛 142
蜜三果/金针菜蒸肉 143
重拾男人信心——能治阳痿 144
海米萝卜汤/杞药炖牛肾 145
固守元气强精神——能治遗精 146
冰糖炖莲子/韭菜炒虾仁 147
靓丽黑发人人羡——养肾乌发 148
女贞芝麻瘦肉汤/枸杞黑芝麻粥 149
消水去肿——养肾利水 150
清炖鲈鱼块/鲤鱼汤 151
呼吸通畅不咳嗽——养肾纳气平喘 152
杏仁猪肺粥/丝瓜蛋膜粥 153
补脑兴阳，增精益髓——养肾定眩 154
杞贞兔肉汤/首乌猪肝汤 155
耳聪神清，明目怡神——补肾聪耳 156
聪耳酒/猪肾炒韭黄 157
水鸭益脑汤/枸杞羊肾粥 158
第6章 四时养肾法 160
春季养肾 160
春季养肾原理 160
春季养肾方法 160
夏季养肾 162
夏季养肾原理 162
夏季养肾方法 162
秋季养肾 164
秋季养肾原理 164
秋季养肾方法 164
冬季养肾 166
冬季养肾原理 166
冬季养肾方法 166
睡眠也是补肾良药 168
睡眠的时间 168
睡眠的方向 168
睡觉姿势 168
睡觉的时间段 168
睡眠的环境 168
第7章 中医理疗有绝招 170
养肾保健按摩法 170
补肾养心的方法 170
药浴疗法能护肾 172
养肾护肾的药浴方 172
艾灸护肾作用大 174
艾灸护肾的穴位组合 174
刮痧养肾好处多 176
刮痧养肾的穴位组合 176
中药泡脚可护肾 178
养肾护肾的中药泡脚方 178
拔罐护肾益处大 180
拔罐养肾的穴位组合 180
第8章 养肾中成药 184
滋阴补肾的六味地黄丸 184
滋养肾脏的杞菊地黄丸 185
滋肾养肺的麦味地黄丸 186
养肾清热的知柏地黄丸 187
滋补肾阴虚的左归丸 188
温补肾阳的右归丸 189
滋阳降火的大补阴丸 190
肾阳不足用金匮肾气丸 191
温肾利水的济生肾气丸 192
益补肾精的五子衍宗丸 193
收敛固精的金锁固精丸 194
补肝肾、美须发的七宝美髯丹 195
健肾固精的金鸡虎补丸 196
附录 损肾药物大搜索 197