第1招 我想要的奖励 1
第2招 焦虑是只食蚁兽 5
第3招 走出焦虑之谜，控制发飙 9
第4招 让我担心的事情 13
第5招 生活中存在的压力 18
第6招 焦虑测量——看看我有多焦虑 22
第7招 近况如何 26
第9招 情绪猜谜游戏 29
第9招 焦虑来了！ 33
第10招 与心理咨询师对话 37
第11招 焦虑像座大山压着我 43
第12招 我的焦虑之梯 47
第13招 你在紧张吗？ 50
第14招 生活中的点滴故事 54
第15招 关注每日生活中的事情 58
第16招 自我对话 63
第17招 自我对话研究 67
第18招 做个自我对话的实验 70
第19招 在紧张时刻学会自我对话 74
第20招 制订抗焦虑计划 79
第21招 深呼吸 82
第22招 寻找宁静之所 85
第23招 全身放松 89
第24招 乘风破浪 93
第25招 锻炼解决问题的能力 97
第26招 停止那个想法 104
第27招 如何控制自己焦虑 108
第28招 分辨真实或虚幻 112
第29招 与坏想法作斗争 117
第30招 学会与焦虑争论 122
第31招 独自面对 127
第32招 太棒了！我可以做到 131
第33招 坚定信念 135
第34招 我成功了！ 139
第35招 未来的挑战 143
附录 147