第一篇 认识自己的情绪 2
第一章情绪是什么 2
情绪伴随我们一生 2
情绪是怎么一回事 3
情绪是一种反应形态 5
情绪是一个警示信号 6
情绪的“蝴蝶效应” 7
人人都有情绪周期 8
情商与情绪管理 10
情绪与情感的区别 11
情绪不等于性情 12
角色各异，情绪各异 13
第二章是什么情绪在影响你 15
性格对情绪的影响 15
时时警惕心理失衡 16
为何负罪感久久不能散去 17
我们为何会产生忧虑 18
是什么原因造成了悲观情绪 19
我们因什么而困惑 20
为什么内心无法宁静 21
焦虑随时随处可以产生 23
自卑情绪生成的因素 24
抑郁对情绪的影响 25
第三章情绪的惊人力量 28
情绪决定生活质量 28
情绪对认知和行为的影响 29
好心情对健康的积极效用 31
心情的颜色影响世界的颜色 32
1%的坏心情导致100%的失败 33
第四章提升自我认识，摆脱情绪负债 35
情绪债务从童年开始产生 35
情绪负债多半由自己造成 36
三种因素造成情绪负债 37
我们如何摆脱情绪负债 38
第五章当下的情绪状况 39
人们的情绪中有多疑的因子 39
部分人很容易生气 40
许多人生气时会失去理性 40
人们的自卑情绪 41
人们容易因虚荣产生情绪问题 42
第六章提升认知更能拥有好情绪 44
理清负面情绪的罪魁祸首 44
不断强化你的健康信念 45
告别“灾难化信念” 47
从“森田疗法”中学会接受一切 49
不断提高自我对挫折的认知 51
完美主义是一种情绪问题 51
情绪不是恶意发泄 53
情绪总有结束的时候 54
解铃还须系铃人，理清情绪 56
改变情绪就可能等来机遇 57
第二篇 失控的内心世界 60
第一章情绪爆发，人体不定时的“炸弹” 60
看清你的情绪爆发 60
负面情绪消耗着我们的精神 61
“情绪风暴”中人心容易失控 63
负面情绪的极端爆发 64
勿让情绪左右自己 65
第二章梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发 66
时刻怀疑自己的能力 66
输给自己的假想敌 67
不能正确认识已经历或未经历的事 68
内心怯懦容易导致失败 69
不轻易给自己下判决书 70
遭遇羞涩的情绪屏障 71
依赖心理过于严重 73
直面恐惧才能消除恐惧 74
勇敢去做让你害怕的事 76
第三章无法承受的心灵伤痛——悲伤爆发 78
沉浸在失去的痛苦中不能自拔 78
认为难以找到理解自己的人 79
总为逝去的昨天流泪 80
内心世界没有阳光 81
感觉挫折像暴雨一样袭来 82
忘不了苦难和不快 83
悲苦地面对生活 84
第四章不可抑制的气愤脱缰——愤怒爆发 86
杀人不见血的“气” 86
愤怒有信号，多加观察 87
认为事情到了无法容忍的地步 89
落入别人挖设的陷阱 89
愤怒是灵魂在折磨自身 90
总为无谓的小事抓狂 92
愤怒不能随心所欲 93
主动抑制愤怒情绪 94
战胜冲动这个魔鬼 95
及时停住你的愤怒冲动 96
第五章见不得别人比自己好——嫉妒爆发 98
心胸狭隘让你“情非得已” 98
极度自卑导致妒火中烧 99
虚荣心如何引发嫉妒 99
缺失正确的竞争心理 100
在攀比中迷失自己 101
看不到自身独一无二的优点 102
化解嫉妒心理 103
第六章希望屡屡被现实击破——绝望爆发 105
不要被别人偷走自己的梦想 105
怀着正面信念生活 106
每天给自己一个希望 107
不要为无法控制的事情绝望 109
学会苦中求乐 110
在绝望中追逐希望的光芒 110
第七章自己总遭遇“不公平”——抱怨爆发 113
做不到顺其自然 113
不能坦然面对问题 114
对未来不再抱有希望 115
盲目攀比，不自觉地抱怨 116
对拥有的东西不去珍惜 117
受控于自己的缺陷 117
随时随地放大抱怨 118
将抱怨视作理所当然的事情 119
第八章难以走出心里的阴霾——郁闷爆发 121
遇到不感兴趣的事 121
不够忙碌，身心空荡 122
生活激情被懒惰扼杀 123
在等待或拖延中耗费时光 124
不会从不快乐中解脱出来 125
没有一双善于发现美好的眼睛 127
思想中充塞消极情绪 128
第九章情绪爆发的极端天气——情绪疾病 130
强迫症的自我调适 130
神经衰弱的自我调适 131
恐惧症的自我调适 133
第三篇 控制自己的情绪 136
第一章我们为何总是情绪化——情绪认知 136
接受并体察你的情绪 136
正确感知你所处的情绪 137
运用情绪辨析法则 138
了解我们自身的情绪模式 139
情绪同样有规律可循 140
用默剧的方式获知他人情绪 141
第二章探究我们的情绪发生——情绪动机 143
善于运用情绪的自动发生系统 143
给你的情绪留一个思考空间 144
回忆也能存储情绪经历 145
勾勒一个美丽的情绪幻境 146
学会向别人倾诉真实的你 147
用表情带动你的积极情绪 148
第三章摸清情绪的来源——情绪评价 150
对人对己，情绪归因有不同 150
情绪分析的“内观疗法” 151
将换位思考运用在情绪分析中 152
运用辩证法策略改善情绪 153
消除因偏见产生的情绪问题 154
培养你的加法思维 156
行动前的利益权衡 157
第四章状态不好时换件事做——情绪转移 159
给自己换件事情做 159
换一个环境激发情绪 160
思维不能钻死胡同 161
攀比心理有法可治 162
古老中医的神奇情绪疗法 163
给情绪注满鲜活的泉水 165
疲惫时，和工作暂时告别 166
不要死钻牛角尖 167
适当想想生活不如你的人 168
唱歌也能疏解情绪压力 169
第五章消极情绪的积极评估——情绪转化 171
发掘负面情绪的价值 171
换个角度看问题 172
“ACT”，疗法助你接受现实 174
让思维活在当下 175
亲身感受意念力的神奇 176
挫折绽放成功之花 177
积极的后悔才可能产生积极的情绪 178
第六章别让不良情绪毁了你——情绪调控 180
以目标的形式改进情绪问题 180
稳定的情绪状态为你的决策加分 181
不要被小事拖入情绪低谷 183
多从正面探讨情绪的意义 184
九型人格中的情绪调控 185
心情也可以画出来 187
给生活加点让人愉悦的色彩 188
走出情绪调适的误区 189
第七章微小情绪的强大力量——情绪传导 190
情绪具有感染力 190
“退一步”中的情绪感染 191
用笑容改善情绪气场 193
不要太在乎别人对你的看法 194
为自己而活，不要盲目取悦他人 196
领导者情绪的扩散效应 197
多和快乐的人在一起 198
第八章心理暗示能左右心情——情绪激励 200
绕过苦难直达目标需要积极暗示 200
积极的自我暗示激发潜能 201
积极的暗示让你更优秀 202
意识唤醒法使人走出悲伤情绪 203
你就是最优秀的那个人 205
第九章给负面情绪找个出口——情绪释放 207
他人给的负面情绪不要留在心里 207
为情绪找一个出口 208
不要刻意压制情绪 210
情感垃圾不要堆积在心中 211
情绪发泄掌握一个分寸 212
把负面情绪写在纸上 213
第四篇 改变自己的情绪 216
第一章打开心结，肯定自己——驱除自卑 216
正确认识自己 216
别抓住自己的劣势不放 217
内心不要残留失败的伤疤 218
爱自己是一门学问 219
适当收起你的敏感 220
在克服自卑中超越自我 222
不要认为自己不可能 223
活出真实的自己 224
第二章减压，让生活更轻松——清除焦虑 226
现代人的“焦虑之源” 226
别透支明天的烦恼 227
学会让自己放轻松 228
删除多余的情绪性焦虑 229
说出自身的焦虑 230
戒掉烦恼的习惯 231
及时说出压力，清理情绪垃圾 232
社会精英，谁动了你的健康 233
第三章慢慢品味，快乐生活——摆脱疲劳 235
远离扰人的职业倦怠 235
生活的乐趣不仅是不停地奔跑 236
冲破“心理牢笼” 238
疲劳之前多休息 239
学会忙里偷闲，张弛有度 240
尝试简约生活，别活得太累 241
量力而为，才不会力不从心 242
迎接改变，告别厌倦 243
第四章远离精神疾病——提防抑郁 245
做自己最好的朋友 245
别让抑郁遮盖了五彩斑斓的生活 246
正视无法控制的事情 247
不拿过去犯的错误惩罚自己 248
好心态创造好人生 249
第五章对发生的事不要纠结——放下后悔 251
不要长期沉浸在懊悔的情绪中 251
别让不幸层层累积 252
学会从失败的深渊里走出来 253
别抓住自己的缺点不放 254
与其抱残守缺，不如断然放弃 255
第六章锻造屡败屡战的魄力——战胜挫折 256
对自己说声“不要紧” 256
别让自己打败自己 257
有意识地训练坚强的意志 258
正视挫折，战胜自我 259
获得“逆境情商”的能量 260
从自己身上找原因 262
第五篇 激发自己的积极情绪 264
第一章相信阳光一定会再来——永怀希望 264
事情没有你想象的那么糟 264
困难中往往孕育着希望 265
任何时候都不要放弃希望 266
别让精神先于身躯垮下去 267
在不如意的人生中好好活着 267
记着每天给自己一个希望 268
第二章对生命满怀热忱的心——常怀感恩 270
感谢你所拥有的，这山更比那山高 270
逆境感恩，减轻心中的痛楚 271
感谢折磨，它们让你更加坚强 271
别以为父母的付出理所当然 272
感谢对手，是他们激发了你的潜能 274
学会珍惜便是感恩生活 275
在细微处感恩 276
让感恩溢于言表 277
第三章善待他人胸怀更开阔——学会宽容 279
及时原谅别人的错误 279
气量大一点，生活才祥和 280
莫将吃亏挂心头 281
做到心胸开阔，便能风雨不惊 282
原谅生活，是为了更好地生活 283
豁达是衡量风度的标尺 283
忘记惹你生气的人 285
原谅别人，其实就是放过自己 285
第四章学会给自己热烈鼓掌——增强自信 287
激发自己的潜能 287
多做自己擅长的事 288
像英雄一样昂首挺胸 289
独立自主的人最可爱 290
善于发现自己的优点 292
打造一颗超越自己的心 293
自信心训练 294
第五章升华战胜一切的力量——提高热情 297
消融冷漠，去除人际隔膜 297
热忱：促使你采取行动的原动力 298
热情真诚为你赢得附加值 300
放飞自己，你也有最美的羽毛 301
在工作中寻找乐趣 301
以参与游戏的激情对待工作 302
第六章常存平平常常一颗心——享受平静 304
“接受”才会平静 304
用“难得糊涂”增添生活美景 304
清楚什么是自己想要的 305
不怕失去，不怕得到 306
建一道宠辱不惊的防线 307
善于做金钱的主人 308
拒绝内在的浮躁 309
倾听内心宁静的声音 310
人生要懂得享受孤独 311
第七章不要和快乐形同陌路——经营快乐 313
快乐不在于拥有的多，而在于计较的少 313
积极寻找快乐的理由 314
简单生活铸就快乐 315
维系一份童心，保持一份天真 316
放慢脚步，每一步都是风景 317
学会付出，学会与人分享 318
知足常乐，不做欲望的仆人 319
用好生活的“加减法” 320
大家快乐，才是快乐之本 321
第六篇 做情绪的主人 324
第一章懂得表达自己的情绪 324
用表情传递你的情绪 324
听声音，也能知晓情绪 325
了解语言中的深层情绪 326
隐藏在习惯动作中的情绪 327
第二章学会引导他人的情绪 328
情绪掌控高手能管理他人的情绪 328
给彼此一个由衷的微笑 329
如何激发对方的说话情绪 330
演讲中如何掌控听众情绪 332
向他人传递出积极的情绪 333
学会对他人感兴趣 334
第三章正确地思考才能拥有好情绪 336
执著，但不固执 336
站在对方的角度看问题 337
懂得放弃是具有较高情绪控制能力的表现 338
对自己的人生主动出击 340
舍仇恨，得真快乐 341
我的快乐，我做主 342
改变态度：只看我有的 343
第四章掌控好老板给你带来的情绪 345
老板的批评应冷静对待 345
看清老板的“黑色情绪” 346
学会与老板“换位思考” 347
不要让抱怨成为一种习惯 348
第五章掌控好同事给你带来的情绪 350
与同事交往要摆脱自卑 350
有压力可与同事沟通 351
降低对同事的要求 352
清除“心理污染”，办公室也阳光 353
不要与“合不来”的人在一起 354
学会与不同类型的人相处 355
第六章掌控好客户给你带来的情绪 357
面对客户，调控好自我情绪 357
步步为营，赢得客户真心 358
用倾听排除客户怒气 359
同客户建立长久诚信的关系 360
以热情感染你的客户 361
让客户感觉他们是很重要的 362
第七章社交中如何掌控自己的情绪 364
打开心窗，战胜社交焦虑症 364
跳出“小我”的世界 365
无故的猜疑会加重情绪负担 366
不要急于证明自己 367
学会自我保护 368
适当地保留自己的秘密 370
增强你的亲和力 371
“知彼”在于有效沟通 372
第八章恋爱中如何掌控自己的情绪 374
爱需要恒久的忍耐 374
失恋不失意 375
爱情需要理性经营 377
恋爱中男女情绪各异 378
有最佳距离，才有良好情绪 379