上篇 基础篇 1
第一章 概论 1
第一节 推拿功法学的基本概念 1
第二节 推拿功法学的特点 2
一、内外兼修，由外及内 2
二、动静结合，以动致静 2
三、练力重气，形神合一 2
四、意气合练，强调内劲 3
五、自我锻炼，贵在坚持 3
第三节 推拿功法与推拿手法的关系 4
第四节 推拿功法学的内容、任务与研究范围 5
第五节 推拿功法学的学习方法与意义 6
第二章 推拿功法学的历史沿革 8
第一节 推拿功法的起源 8
一、来源于生活 8
二、古代的角斗 8
三、古代的舞蹈 9
四、仿生舞蹈的演变 9
第二节 历代推拿功法的发展 10
一、先秦时期的功法 10
二、秦汉时期的功法 12
三、魏晋南北朝时期的功法 15
四、隋唐时期的功法 16
五、宋金元时期的功法 17
六、明清时期的功法 18
七、近代功法的发展 20
八、现代功法的发展 21
第三章 推拿功法学的基本理论 23
第一节 阴阳五行与推拿功法的关系 23
一、阴阳学说与推拿功法 23
二、五行学说与推拿功法 24
第二节 脏腑经络与推拿功法的关系 25
一、藏象学说与推拿功法 25
二、经络学说与推拿功法 27
第三节 精气神与推拿功法的关系 27
附：功法常用经络与腧穴 29
第一节 功法常用经络 29
一、十二经脉 29
二、奇经八脉 30
三、十二经别 31
四、十二经筋 31
第二节 功法常用腧穴 32
一、手太阴肺经 32
二、手阳明大肠经 32
三、足阳明胃经 33
四、足太阴脾经 35
五、手少阴心经 35
六、手太阳小肠经 36
七、足太阳膀胱经 36
八、足少阴肾经 38
九、手厥阴心包经 39
十、手少阳三焦经 39
十一、足少阳胆经 40
十二、足厥阴肝经 41
十三、督脉 42
十四、任脉 43
十五、经外奇穴 44
第四章 推拿功法学的基础知识 45
第一节 推拿功法的分类 45
一、按功法锻炼的姿势分类 45
二、按功法锻炼的动静分类 47
三、按功法锻炼的内外分类 48
第二节 推拿功法的作用 48
一、增力添劲…强筋壮骨 48
二、调和气血，疏通经络 49
三、协调脏腑，平衡阴阳 49
四、扶正祛邪，培育元气 50
五、养生益智，延年益寿 50
第三节 推拿功法锻炼的基本原则 51
一、松静自然 51
二、灵活准确 51
三、圆软柔和 52
四、意气合一 52
五、树立三心 52
六、循序渐进 53
第四节 功法锻炼的基本方法 53
一、形体锻炼 53
二、呼吸锻炼 60
三、意念锻炼 63
第五节 功法锻炼注意事项 65
一、明确锻炼目的 65
二、选好锻炼环境 65
三、选择合适时间 65
四、准备锻炼物具 65
五、注意镇静从容 65
六、重视练后问题 66
第六节 功法锻炼的运动量要求 66
一、练功运动量的要素 66
二、练功运动量的要求 67
第七节 推拿功法锻炼的效应 68
一、正常效应 68
二、异常效应 69
第五章 推拿功法常用术语与常用练功穴窍 71
第一节 推拿功法常用术语 71
一、意念 71
二、杂念 71
三、入静 71
四、意守 72
五、胎息 72
六、闭息 72
七、真息 73
八、踵息 73
九、丹田 73
十、三关 73
十一、内气 73
十二、内丹 74
十三、内观 74
十四、八触 74
十五、昏沉 74
十六、小周天 74
十七、大周天 75
十八、意气相随 75
十九、恬淡虚无 75
二十、气沉丹田 75
二十一、意守丹田 76
第二节 常用练功穴窍 76
一、百会 76
二、天庭 76
三、上丹田 77
四、中丹田 77
五、下丹田 77
六、尾闾关 77
七、夹脊关 78
八、玉枕关 78
第六章 推拿功法对人体的生物学效应研究 79
第一节 功法对运动系统的影响 79
第二节 功法对循环系统的影响 82
一、对心脏功能及冠脉循环的影响 82
二、对血管的影响 83
三、对肺循环和脑循环的影响 83
四、对血流变及血液成分的影响 84
第三节 功法对呼吸系统的影响 85
一、对肺功能的影响 85
二、提高肺的免疫功能 86
第四节 功法对消化系统的影响 87
一、对消化液的影响 87
二、对胃肠运动的影响 87
第五节 功法对神经系统的影响 88
一、对神经递质的影响 88
二、自主神经的调节 88
三、对感觉和运动神经的调节 88
四、对大脑高级功能的调节 89
第六节 功法对人体免疫系统的影响 91
一、对体液免疫的影响 91
二、对细胞免疫的影响 91
第七节 功法对人体代谢与内分泌系统的影响 93
中篇 功法篇 95
第七章 易筋经 95
第一节 概述 95
第二节 易筋经特点 96
一、抻筋拔骨 96
二、以形导气 96
三、协调平衡 97
第三节 易筋经十二势 97
第一式 韦驮献杵势 97
第二式 横胆降魔杵势 99
第三式 掌托天门势 100
第四式 摘星换斗势 102
第五式 倒拽九牛尾势 103
第六式 出爪亮翅势 105
第七式 九鬼拔马刀势 106
第八式 三盘落地势 108
第九式 青龙探爪势 110
第十式 饿虎扑食势 112
第十一式 打躬击鼓势（又称打躬势） 114
第十二式 掉尾摇头势（又称掉尾势） 115
第八章 少林内功 119
第一节 概述 119
第二节 少林内功的特点 120
一、以力贯气 120
二、运用霸力 120
三、外紧内松 121
第三节 基本裆势 121
一、站裆势 121
二、马裆势 122
三、弓箭裆势 123
四、磨裆势 124
五、亮裆势 125
六、并裆势 125
七、大裆势 126
八、悬裆势 127
九、低裆势 127
十、坐裆势 128
第四节 单人锻炼法 128
第一式 前推八匹马 128
第二式 倒拉九头牛 129
第三式 单掌拉金环 130
第四式 凤凰展翅 131
第五式 霸王举鼎 132
第六式 两手托天 133
第七式 顺水推舟 134
第八式 怀中抱月 135
第九式 仙人指路 136
第十式 平手托塔 137
第十一式 运掌合瓦 137
第十二式 风摆荷叶 138
第十三式 顶天抱地 139
第十四式 海底捞月 140
第十五式 饿虎扑食 141
第十六式 力劈华山 142
第十七式 乌龙钻洞 142
第十八式 单凤朝阳 144
第十九式 三起三落 145
第五节 双人锻炼法 146
第一式 推把上桥 146
第二式 双龙搅水 146
第三式 双虎夺食 147
第四式 箭腿压法 148
第五式 八走势 149
第九章 推拿器械练功 150
第一节 器械练功概述 150
一、练功器械的种类 150
二、器械练功的准备 152
三、器械练功的注意事项 152
第二节 部位器械练功法 153
一、指力器械练功法 153
二、腕力器械练功法 154
三、臂力器械练功法 156
四、背力器械练功法 160
五、胸部器械练功法 162
六、腹部器械练功法 165
七、腿力器械练功法 167
附：沙袋练功 170
第十章 其他功法 174
第一节 放松功 174
第二节 内养功 176
第三节 站桩功 179
自然式站桩 180
三圆式站桩 180
下按式站桩 181
伏虎式站桩 182
休息式站桩 183
少林剑指式站桩 184
第四节 五禽戏 185
第五节 六字诀 195
第六节 八段锦 199
第七节 保健功 207
一、静坐 207
二、耳功 208
三、叩齿 208
四、舌功 208
五、漱津 209
六、擦鼻 209
七、目功 209
八、擦面 210
九、项功 210
十、揉肩 210
十一、夹脊功 211
十二、搓腰 211
十三、搓尾骨 211
十四、擦丹田 211
十五、揉膝 212
十六、擦涌泉 212
十七、织布式 212
十八、和带脉 213
第八节 练功十八法 213
第一法 颈项争力 214
第二法 左右开弓 215
第三法 开阔胸怀 216
第四法 展翅飞翔 217
第五法 叉腰旋转 218
第六法 弓步插掌 219
第七法 双手攀足 220
第八法 左右转膝 221
第九法 仆步转体 222
第十法 俯蹲伸腿 223
第十一法 扶膝托掌 224
第十二法 胸前抱膝 225
第十三法 雄关漫步 226
第十四法 歇步推掌 227
第十五法 上下疏通 227
第十六法 左右蹬腿 228
第十七法 四面踢毽 229
第十八法 摩面揉谷 230
第九节 脊柱功 233
第十节 鹰爪功 237
下篇 应用篇 241
第十一章 功法应用概论 241
第一节 临床应用概述 241
第二节 应用原则 242
一、循序渐进 242
二、动静结合 242
三、因人制宜 243
四、科学应用 243
第十二章 推拿功法常见疾病应用 245
第一节 局部疾病应用 245
一、颈部疾病 245
二、肩部疾病 246
三、上肢疾病 248
四、腰部疾病 249
五、膝部疾病 250
六、踝部疾病 251
第二节 整体疾病应用 252
一、高血压病 252
二、糖尿病 254
三、肥胖症 256
四、哮喘 257
五、心肌炎 257
六、失眠 259
七、内脏下垂 260
八、慢性肝病 261
九、阳痿 262
附篇 古代文献选读 264
一、彭祖导引法 264
二、老子按摩法 265
三、圣济总录·治法·导引 266
四、规中指南（节选）·止念第一 266
五、胎息精微论（节选） 267
六、去病延寿六字法 268
主要参考文献 269