第1章 从肠道看你有多健康 2
越来越多的肠道烦恼 2
审视自己的生活 4
从排便看肠道是否洁净 6
“意识”排便的过程 8
排便异常时的肠道状况 10
肠道内的细菌生态 12
提高人体免疫力的有益菌 14
肠道恶化疾病接踵而至 16
肠道健康的关键在饮食 18
第2章 这样吃解决便秘烦恼 22
暂时性排便异常 22
弛缓性便秘 28
症候性排便异常 34
直肠性便秘 40
有益肠食专栏篇 27
山药——清除肠道毒素 27
海带——让肠道更畅通 33
莲藕——多营养护肠道 39
土豆——高纤维通肠道 46
第3章 巧搭饮食，解决让人烦恼的肠道疾病 48
慢性腹泻怎么吃 48
痢疾怎么吃 54
呕吐怎么吃 60
腹胀怎么吃 66
消化不良怎么吃 72
结肠炎怎么吃 78
肠癌怎么吃 84
便血怎么吃 90
痔疮怎么吃 96
急性肠炎怎么吃 102
阑尾炎怎么吃 108
肠易激综合征怎么吃 114
有益肠食专栏篇 53
鲫鱼——清淡、营养、促消化 53
白萝卜——既杀菌又通肠 59
芦荟——绿色美容保健 65
甘薯——高纤维健胃肠 71
蘑菇——促消化防便秘 77
菠菜——防痔疮治贫血 83
白菜——润肠排毒 89
苹果——防止肠道病变 95
木瓜——调肠道护肝脏 101
草莓——促消化抗衰老 107
番茄——抗氧化防便秘 113
胡萝卜——消疲劳抗衰老 120
第4章 正确饮食，不同族群吃出肠道健康 122
肉食族怎么吃 122
电脑族怎么吃 126
熬夜族怎么吃 130
零食族怎么吃 134
精食族怎么吃 138
早餐逃兵族怎么吃 142
老年人怎么吃 146
幼儿怎么吃 150
第5章 让肠道洁净的运动计划 156
提高腹肌力量的办公室体操 156
让肠道更有力的闲暇体操 158
躺着就能进行的睡前体操 160
行之有效的穴位按摩 162
腹泻的穴位按摩 164
便秘的穴位按摩 166
痔疮的穴位按摩 168
食欲不振的穴位按摩 170
在日常生活中进行简易按摩（一） 172
在日常生活中进行简易按摩（二） 174
在日常生活中进行简易按摩（三） 176
在日常生活中进行简易按摩（四） 178
第6章 优质肠道的轻松生活 182
有效解压技术愉悦身心 182
放松心灵愉悦身心 184
享受生活的宁静 186
让持续性活动融入生活 188
适合肠道的运动 190
良好睡眠养肠道 192
就寝前的全身放松 194
积极生活方式的开启 196