第一章 学古今养生心法 探生命科学之路 1
第一节 混元太极拳健身养生学综述 2
一、健身养生的含义 2
二、混元太极健身养生学立论于混元气 3
第二节 古今“圣贤”健身养生之道秘诀简介 5
一、传统各家健身养生之道简介 5
二、占今养生家健身养生之道简介 9
第三节 混元太极健身养生学破解人体生命密码 13
一、人体周期生理变化与养生 13
二、七情影响人体五脏 16
三、提高人的生命质量必须涵养筋骨 17
四、意识对人体生命活动的作用 21
五、道德对人体生命活动的影响 22
六、健身养生须顺应自然规律 24
第四节 混元太极健身养生学四大基石 27
一、合理膳食、营养平衡 28
二、科学运动、心理平衡 33
三、生活有度、阴阳平衡 38
四、四季养生、时时平衡 41
第二章 开合升降融心意 混元一炁健身心 51
第一节 习练混元太极拳走健身养生之路 51
一、混元太极拳指明健康之路 52
二、怎样才能入混元太极拳习练之门 58
三、勤学研练整体提高人体身心素质 65
第二节 习练混元太极拳运用意识简述 66
一、意识的含义 67
二、意识的心灵化身之本体——意元体的功能简述 69
第三节 习练混元太极拳运用意识的内功心法 70
一、混元太极拳运用意识的模式 71
二、混元太极拳运用意识要求意念专一、集中 74
第三章 涵养道德法上乘 净化心灵入大道 78
第一节 混元太极拳健身养生学涵养道德净化心灵简述 79
一、涵养的含义 80
二、道德的含义 81
三、道德观的形成 84
四、涵养道德的内容 86
五、古代的道德教育 88
第二节 习练混元太极拳须提高涵养道德层次 91
一、涵养道德是习武（修道）的必要条件 91
二、涵养道德的方法 93
三、涵养道德的整体修炼过程从有为到无为 99
第三节 涵养道德从《弟子规》做起 100
一、《弟子规》的渊源 101
二、《弟子规》易解 101
第四节 人人力行《弟子规》，争做和谐幸福家 108
一、孝悌为先、仁爱为本 109
二、播慈悲种、开般若花、结菩提果 111
三、和谐欢畅、自然端庄 117
四、行善积德、把握命运 120
第四章 三十六式混元太极拳 123
第一节 三十六式混元太极拳综述 123
第二节 三十六式混元太极拳拳谱与动作名称 125
第三节 三十六式混元太极拳讲解 126
第四节 三十六式混元太极拳口令词 211
第五章 内外相合混元桩 217
第一节 内外相合混元桩综述 217
第二节 内外相合混元桩功谱与动作名称 220
第三节 内外相合混元桩详解 221
第四节 内外相合混元桩口令词 270
第六章 松腰开窍太极桩 276
第一节松腰开窍太极桩综述 276
第二节 松腰开窍太极桩功谱与动作名称 280
第三节 松腰开窍太极桩解述 280
第四节 松腰开窍太极桩口令词 330
附录 336
一、食物补体人人知 336
二、食物相宜与相克 340
三、十三种排毒明星食品 347
四、混元太极长寿食疗谱 348
后记 349