第一部分 入门指南 4
1．高尔夫球间的智慧 4
2．关注生活的意图 8
3．理解行为的动机 11
4．俏皮训练法 14
5．观察，抚摸，离去 16
6．路就在当下 21
第二部分 培训基地 27
7．说出“是的” 27
8．我的第一反应是什么 31
9．感受体内的空间 35
10．识别困境，助你走出困境 40
11．一分钟练习：STOP 43
12．行走练习 45
13．生活中的“红灯” 47
14．饮食中的觉察空间 49
15．是这样……还是这样 52
16．一分钟进入当下时刻 54
第三部分 了解思维模式，改变大脑结构 54
17．心中的“电影” 61
18．改编心中的“电影” 65
19．记忆至关重要 69
20．想法未必就是事实 71
21．十强名单 74
22．心灵陷阱 77
23．无效的责备术 82
24．关注节食 85
25．也许是，也许不是 89
26．现在进入工作状态 92
27．从小处着眼，带来大改观 96
第四部分 训练大脑接收积极信息 96
28．能行善时且行善，行善总是可能事 103
29．同情是一种行动 106
30．我想我能做到，我想我能做到 110
31．放弃对美好过去的期盼 113
32．盘点幸福 116
33．怀旧当下 119
34．微笑是喜悦的源泉 121
35．用大爱做小事 123
36．达观的种子 126
第五部分 了解大脑结构，改变思维模式 126
37．你好，我是你的大脑 133
38．驾驶大脑 136
39．神奇的γ世界 139
40．大脑解说员 141
41．解放大脑 144
42．“这是不公平的”神经元 147
43．直觉型大脑 149
44．培养同情心 151
第六部分 应对困难情绪 159
45．欢迎痛苦 159
46．大脑委员会 163
47．善待恐惧 166
48．焦虑的乘客 169
49．我们本来就不完美 172
50．卸掉悲伤的面具，呈现你的快乐 176
51．ACE训练法——摆脱消极情绪的法宝 178
52．愤怒：建设性的，破坏性的，或二者兼而有之 181
第七部分 建立良好的人际关系 188
53．最严重的疾病 188
54．互不相干是一种错觉 191
55．彼此相关的科学 193
56．为什么要等待 196
57．布鲁诺兄弟和青蛙 199
58．卧室中的佛 202
59．放松，年轻的父母们，答案就在我们身边 206
60．交际中的合气道 209
61．身在地狱依然要敞开心扉 214
结语 217
附录A 220
附录B 235
附录C 237
致谢 239