引言 1
第一章 关于“注意力”的几个故事 3
伊莎贝拉和《麦田里的守望者》 3
“无心”让思维像流水 6
宫本武藏的故事 10
从“着相”到“无心“ 12
怎样做到“无心” 15
注意力的奥秘 18
打开注意力控制链 28
无处不在的思维干扰 32
公元525年，中国 35
历史另一面：2008年美国总统选举 36
“冥想”探秘 46
禅宗呼吸法 53
巨人麦克拉伦 57
意志力到底是怎么一回事？ 60
第二章 你的激素会说话 67
功夫高手为何能用皮肤“看”？ 67
什么会让你分心？ 71
内啡肽的秘密：大脑为何能产生自然快感？ 74
肾上腺素：到底是朋友还是敌人？ 79
压力激素皮质醇 81
听听百忧解在说什么 84
欣快症：倾听多巴胺 89
我是金星，你是火星？ 92
第三章 情感不可思议的力量 101
情感的不可思议的力量 101
荒谬的恐惧：鼹鼠洞里的大黄蜂 103
灌木丛中有老虎吗？ 106
法国1911年一个广为流传的实验 108
来吧，该打败恐惧了 110
柔道馆里的本能训练 115
为什么智商不能决定一切？ 116
学会感受真实的情绪 122
越战老兵满脑子都是AK-47 127
高手过招，一错毙命 133
哥特音乐会现场的黄色T恤 134
无时不在的准备效应 140
感受他人的情感 147
地铁英雄为何能舍命救人？ 154
第四章 自我调节的法则 161
感恩节聚会的启示 161
如何排除思绪干扰 164
学会自我调节 176
结语 181
附录 注意力迅速集中训练指南 185