1健美操的起源与发展 3
1.1什么是健美操 3
1.2健美操的起源 3
1.3世界现代健美操的发展状况 4
1.3.1健美操推广及健身皇后——简.方达 6
1.3.2第一场竞技健美操比赛的诞生 6
1.4健美操在我国的兴起及发展状况 7
1.4.1萌芽期 7
1.4.2尝试期 8
1.4.3规范期或整合期 9
1.4.4接轨期 9
1.4.5收获期 9
1.5健美操协会组织介绍 10
1.6竞技健美操的发展趋势 10
1.7健身性健美操的发展趋势 11
2健美操的类别与特点 13
2.1健身健美操 13
2.2表演性健美操 13
2.3竞技健美操 14
2.4健美操的特点 14
2.4.1高度的艺术性 14
2.4.2强烈的节奏性 14
2.4.3广泛的适应性 14
2.4.4独特的创新性 15
3健美操的锻炼功能与作用 16
3.1增进健康，增强体质 16
3.2健美形体，塑造优美体态 16
3.3调节心理，陶冶情操 17
3.4增强社会交往能力 17
3.5发展身体素质，提高艺术修养 17
3.6医疗保健作用 17
3.7形体健美操的作用 18
3.7.1改善体形体态，矫正畸形 18
3.7.2培养高雅的气质和风度 18
3.7.3增强体质，全面提高身体素质 18
4形体健美的概念与标准 19
4.1形体健美的概念 19
4.1.1健康是自然美的基础 19
4.1.2优美的体形是自然美的重要标志 19
4.1.3姿态美是人体美的主要特征 19
4.1.4高雅的气质是形体美的核心 20
4.2形体健美的标准 20
4.2.1健美的基本标准 20
4.2.2体形肥胖的判定 20
4.3女性形体健美的标准 21
4.3.1匀称丰满并具有女性曲线美的体形 21
4.3.2适度的肌肉，健康的体魄 22
4.3.3端正而优美的姿态，活泼大方而又稳重的性格和气质 22
5健美操健身常识与生理指标 23
5.1健美操锻炼要遵循的科学规律 23
5.1.1循序渐进 23
5.1.2灵活掌握，及时调整运动量 23
5.1.3热身运动，不容忽视 23
5.1.4注重放松 24
5.2经期女性健美操锻炼应注意的问题 24
5.3服装及环境——健美操锻炼必备的条件 25
5.4生理指标——健美操锻炼的指南针 25
5.4.1心律——确定运动负荷的主要依据 26
5.4.2脉搏——心血管系统机能的测量器 26
5.4.3体重——健美操锻炼者的健康状况指标仪 27
5.4.4自我监督——塑造健美体魄的基本条件 27
6健美操的基本动作 31
6.1手型动作 31
6.2头颈动作 31
6.3肩部动作 33
6.3.1肩部组合练习1 34
6.3.2肩部组合练习2 36
6.4上肢动作 37
6.4.1屈、伸臂 37
6.4.2振臂和举臂 38
6.4.3旋臂和绕环 39
6.4.4手臂组合练习 4
6.5髋部动作 41
6.5.1顶髋、髋绕环 41
6.5.2提髋、摆髋 42
6.5.3髋部组合训练 43
6.6躯干动作 43
6.6.1胸部练习 44
6.6.2腰腹训练 48
6.7臀部练习 51
6.7.1仰卧收臀练习 52
6.7.2跪撑抬腿练习 52
6.7.3侧卧抬腿练习 53
6.8下肢动作练习 54
6.8.1半蹲、移重心 54
6.8.2踏步 55
6.8.3弓步 55
6.8.4提膝、开合跳 56
6.8.5踢腿、弹踢腿 58
6.8.6后踢腿跑、侧并小跳 59
7健美操的基本步伐练习 61
7.1点地、V字步练习 61
7.2曼步 63
7.3并步、交叉步 63
7.4步伐组合练习1 64
7.5步伐练习组合2 66
7.6弓步、吸腿练习 67
7.7点跳、踢腿练习 68
7.8跳跃练习组合（1） 69
7.9跳跃练习组合（2） 71
8健美操的训练内容与方法 73
8.1一般身体素质训练与专项身体素质训练 73
8.1.1柔韧素质训练 73
8.1.2力量素质训练 74
8.1.3耐力素质训练 75
8.1.4速度素质训练 75
8.1.5灵敏素质训练 76
8.2专项基本技术训练 76
8.2.1弹动技术训练 77
8.2.2身体控制技术训练 78
8.2.3平衡与重心转换训练 80
8.2.4与同伴的配合与交流训练 80
8.3基本动作练习时应注意的问题 81
8.3.1动作的规范性 81
8.3.2动作的弹性 81
8.3.3动作的节奏感 81
8.4教学过程中应注意的方面 82
8.4.1科学合理 82
8.4.2全面系统 82
8.4.3趣味多样 82
9手位健美操 85
9.1第一节 85
9.2第二节 86
9.3第三节 87
9.4第四节 88
9.5第五节 89
9.6第六节 90
9.7第七节 91
9.8第八节 92
9.9第九节 93
9.10第十节 94
10大学生健美操普及第一套 96
10.1第一节：预备姿势 96
10.2第二节 97
10.3第三节 100
10.4第四节 102
10.5第五节 104
10.6第六节 106
10.7第七节 108
10.8第八节 109
10.9第九节 拉伸 110
10.10第十节 侧平衡 112
10.11第十一节 吸腿平衡 112
11大学生健美操普及第二套 114
11.1第一节 114
11.2第二节 116
11.3第三节 119
11.4第四节 121
12大众等级锻炼标准第一套 125
12.1第一组合 125
12.2第二组合 126
12.3第三组合 128
12.4第四组合 130
13大众等级锻炼标准第二套 136
13.1组合一 136
13.2组合二 138
13.3组合三 140
13.4组合四 141
13.5组合五 143
14大众等级锻炼标准第三套 147
14.1组合一 147
14.2组合二 149
14.3组合三 151
14.4组合四 153
15大众等级锻炼标准第四套 159
15.1组合一 159
15.2组合二 161
15.3组合三 163
15.4组合四 165
16特种课程介绍 173
16.1街舞 173
16.1.1街舞的特点 173
16.1.2街舞的功能 173
16.1.3街舞的主要技术 174
16.2健身瑜伽 174
16.2.1呼吸 175
16.2.2姿势练习 176
16.2.3练习注意事项 180
16.3水中健身操 181
16.3.1水中健身操的起源和发展 181
16.3.2水中健身操的特点与功能 181
16.3.3水中健身操的主要内容 182
16.3.4水中健身操的基本动作 182
16.3.5水中健美操的注意事项 183
16.4有氧搏击操 183
16.4.1有氧搏击操的特点 183
16.4.2有氧搏击操的基本动作 184
16.4.3有氧搏击操的注意事项 184
17健美操竞赛的意义、种类、内容及规则 189
17.1健美操竞赛的意义 189
17.1.1扩大社会宣传面 189
17.1.2有利于提高技术水平 189
17.1.3促进健美操运动的发展和研究 189
17.2健美操竞赛的种类 190
17.3健美操竞赛的内容 190
17.4健美操竞赛的规则 190
18健美操竞赛的组织与裁判方法 192
18.1筹备联席会议 192
18.2制定竞赛规程 192
18.3建立竞赛组织机构 193
18.4领队和教练员会议 194
18.5健美操比赛的进行 195
18.5.1开幕式 195
18.5.2比赛进行 195
18.5.3闭幕式及发奖仪式 195
18.6健美操竞赛的裁判方法 196
18.6.1对裁判员的基本要求 196
18.6.2裁判队伍的组成 196
18.6.3大众性比赛评分方法 196
18.6.4评分要点 197
18.6.5裁判技巧 197
19竞技健美操竞赛规则简介 198
19.1总则 198
19.1.1比赛项目 198
19.1.2成套动作时间 198
19.1.3竞赛场地 198
19.1.4着装与仪容 198
19.1.5音乐伴奏 199
19.1.6成绩 199
19.2裁判 199
19.3评分 199
19.3.1一般原则 199
19.3.2评分方法 200
20如何欣赏健美操 201
20.1健美操与音乐 201
20.2如何评价欣赏健美操 201
20.2.1艺术性 202
20.2.2完成情况 202
20.3从专业的角度评价和观赏健美操 202
20.3.1编排水平 202
20.3.2完成质量 202
20.3.3难度高低 203
20.4从美学的角度评价欣赏健美操 203
参考文献 204