孕一月 保证优质营养，孕育健康新生命 2
第1周 补充气血 2
猪蹄花生大枣汤 2
第2周 食物补锌 3
凉拌牡蛎 3
第3周 补充叶酸，预防宝宝出生缺陷 4
麻酱粉丝菠菜 4
第4周 增加优质蛋白质和脂肪 5
糖醋排骨 5
1～4周三餐食谱推荐1 6
青菜蛋羹 6
番茄豆腐 6
麦片红豆粥 6
小白菜丸子汤 7
鸡腿饭 7
芦笋鸡柳 8
莴笋叶豆腐汤 8
菠菜炒鸡蛋 9
小番茄炒鲜贝 9
1～4周三餐食谱推荐2 10
南瓜小米粥 10
梅子山药 10
鲫鱼炖豆腐 11
木耳银芽炒肉丝 11
菠萝平鱼 12
芹菜炒牛肉丝 12
五菇汤 13
凉拌老虎菜 13
1～4周三餐食谱推荐3 14
紫薯银耳白果羹 14
虾仁炒鸡蛋 14
蒜苗炒土豆丝 15
花生仁蹄花汤 15
蚝油生菜 16
土豆炖鸡块 16
虾干竹荪汤 17
青椒炒鸡蛋 17
1～4周三餐食谱推荐4 18
黄瓜大米粥 18
海米拌豆腐 18
腊肉小米饭 19
甜椒牛肉丝 19
栗子烧白菜 20
鸡翅豆腐汤 20
滑熘鸡片 21
韭菜炒虾仁 21
孕二月 缓解孕吐的开胃餐 24
第5周 想吃什么就吃什么 24
话梅清香手剥笋 24
第6周 嘴里出现怪味 25
梅味西红柿 25
第7周 开始出现呕吐 26
凉拌海蜇莴笋丝 26
第8周 胃里感到灼热 27
苦瓜炒三菇 27
5～8周三餐食谱推荐1 28
虾片肉丝青菜粥 28
麻酱四季豆 28
蒜蒸丝瓜 29
田园小炒 29
玉米西蓝花汤 30
小鸡炖蘑菇 30
豆腐卷心菜 31
番茄鸡蛋汤 31
西芹炖牛肉 32
尖椒土豆丝 32
5～8周三餐食谱推荐2 33
玉米菠菜粥 33
黄瓜炒鸡蛋 33
椒油四季豆 33
红烧鸡翅 34
糖醋蘑菇青豆 34
豆豉肉末炒饭 35
番茄沙拉 35
鸡脯扒小白菜 36
砂仁鲫鱼汤 36
5～8周三餐食谱推荐3 37
蛋醋止呕汤 37
鲜虾瓜条 37
糖醋双丝 38
肉片烧茄子 38
红烧罗非鱼 39
香甜黄瓜玉米粒 39
芥菜豆腐汤 40
鲜毛豆炒饭 40
银耳炒菠菜 41
鸡翅烧茶树菇 41
5～8周三餐食谱推荐4 42
鸡汤挂面卧鸡蛋 42
彩椒西红柿 42
蘑菇盖浇饭 43
海米烧豆腐 43
萝卜炖羊肉 44
鸡蛋阿胶粥 44
茄汁鲷鱼条 45
珊瑚金钩 45
孕三月 多吃保胎食物，保证镁和维生素A的摄入 48
第9周 适当吃些酸味食物 48
番茄焖虾 48
第10周 补充B族维生素 49
腰果鸡丁 49
第11周 调节饮食防过敏 50
凉拌金针菇 50
第12周 多多食用保胎食物 51
葵花子拌芥菜 51
9～12周三餐食谱推荐1 52
紫薯粥 52
杏仁拌三丁 52
糖醋鸡蛋 52
西葫芦蒸饺 53
豆泡圆白菜 53
玉米排骨汤 54
菠菜炒猪肝 54
牛腩细面 55
芦笋炒蛋 55
9～12周三餐食谱推荐2 56
香菇鸡丝面 56
什锦沙拉 56
豉汁小排饭 57
香菇炒荷兰豆 57
萝卜丸子汤 58
青柠煎鳕鱼 58
奶香玉米饼 59
土豆炖牛肉 59
9～12周三餐食谱推荐3 60
南瓜红薯玉米粥 60
藕拌黄花菜 60
葱油饼 61
雪菜炒豆腐干 61
海带炖肉 62
香菇煲乳鸽 62
红烧带鱼 63
炒三鲜 63
土豆补血什锦汤 64
清炒豌豆苗 64
9～12周三餐食谱推荐4 65
菠菜胡萝卜蛋饼 65
鱿鱼淡菜粥 65
平菇肉片 66
韭菜炒豆芽 66
胡萝卜牛腩饭 67
海带排骨汤 67
雪里蕻烧豆腐 68
红烧黄鱼 68
炒双花 69
青笋木耳炒肉片 69
孕四月 合理进补，让宝宝更聪明 72
第13周 DHA和ARA，给宝宝聪明大脑 72
红薯鳕鱼饭 72
第14周 西蓝花——胎儿心脏的“守护神” 73
西蓝花炒蟹味菇 73
第15周 注意补钙，给胎宝宝强壮的骨骼 74
虾皮青菜肉末粥 74
第16周 牙齿坚固，补充钙、磷是根本 75
丝瓜虾米蛋汤 75
13～16周三餐食谱推荐1 76
双豆百合粥 76
煎鸡蛋 76
腊味煲仔饭 77
虾皮紫菜蛋汤 77
木耳黄花面 78
香辣苦瓜 79
鸡腿腊肠片 79
13～16周三餐食谱推荐2 80
四色烫饭 80
芹菜拌苦瓜 80
家常凉面 81
花生鱼头汤 81
草鱼炖豆腐 82
杂粮饭 82
西红柿拌黄瓜 82
13～16周三餐食谱推荐3 83
葱油拌面 83
白菜心拌豆腐丝 83
番茄菜花 84
豉汁蒸排骨 84
清蒸酸梅鱼 85
凉拌豇豆 85
13～16周三餐食谱推荐4 86
火腿寿司 86
皮蛋瘦肉粥 86
苹果肉酱面 87
山药红枣炖排骨 87
雪菜炒黄豆 88
茭白炒鸡蛋 88
橙子沙拉 89
清蒸带鱼 89
青椒豆腐丝 89
孕五月 适当补铁谨防贫血 92
第17周 牛肉，补铁又健身 92
五彩牛肉粒 92
第18周 巧做猪肝更好吃 93
猪肝拌黄瓜 93
第19周 猪血，含铁丰富 94
猪血豆腐汤 94
第20周 补钙，预防腿抽筋 95
白灼基围虾 95
17～20周三餐食谱推荐1 96
凉拌茄子 96
八宝粥 96
红烧鸡腿饭 97
口蘑炒草菇 98
乌鸡白凤汤 98
荞麦冷面 99
土豆烧鸡翅 100
笋尖炒香菇 100
17～20周三餐食谱推荐2 101
南瓜饼 101
山药薏米红枣粥 101
猪肉韭菜馅水饺 102
蒜蓉粉丝蒸扇贝 102
煎饺 103
蔬菜沙拉 103
乌梅粥 103
17～20周三餐食谱推荐3 104
菠菜鸡蛋小米粥 104
蜜汁红薯 104
牛肝菌火腿焖饭 105
胡萝卜烧肉 105
香辣豆腐 106
豆豉牛肉片 106
17～20周三餐食谱推荐4 107
海参白果粥 107
西葫芦蛋饼 107
凉拌米粉 108
雪菜冬笋豆腐汤 108
梅干菜扣肉 109
清蒸平鱼 110
红椒雪菜炒腐皮 110
小炒米线 111
馄饨汤 111
孕六月 控制饮食，合理增加体重 114
第21周 少吃多餐，避免高热量食品 114
玉米沙拉 114
第22周 注意饮食，预防便秘 115
拔丝红薯 115
第23周 吃对食物去水肿 116
鲤鱼冬瓜汤 116
第24周 菌菇食品提升母子免疫力 117
酸辣金针菇 117
21～24周三餐食谱推荐1 118
法式三明治 118
醪糟鸡蛋 118
照烧鲷鱼饭 119
黄瓜肉丁 119
锅塌三文鱼 120
虾菇油菜心 120
21～24周三餐食谱推荐2 121
香橙蒸蛋 121
麻香芦笋 121
土豆烧豆腐 122
芹菜炒鳝鱼 122
冬菇烧白菜 123
怪味鸡块 123
鸡蛋花粥 123
21～24周三餐食谱推荐3 124
冰糖大枣粥 124
鲜蘑炒腐竹 124
葡萄沙拉 124
家常烫饭 125
五香兔肉 125
海带炖鲫鱼 126
牛肉片炖卷心菜 126
21～24周三餐食谱推荐4 127
空心菜粥 127
去壳五香红茶卤蛋 127
茄香菜饭 128
焦熘黄鱼 128
鸡块冬瓜 129
爽口茼蒿 129
豆腐鲤鱼 130
土豆炖豆角 131
胡萝卜炒猪肝 131
孕七月 胎儿补脑关键期 134
第25周 多多补充“脑黄金” 134
爽口盆盆菜 134
第26周 合理进餐，控制体重 135
剁椒木耳炒鸡蛋 135
第27周 有效缓解妊娠纹 136
西红柿炖鱼 136
第28周 吃什么能缓解腹胀腹痛 137
鲜虾青菜果姜汤 137
25～28周三餐食谱推荐1 138
南瓜百合粥 138
果脯冬瓜 138
秘制鸡翅 139
芝麻拌菠菜 139
家常豆腐 140
蒸三素 140
麻油猪心面线 141
香菇炒芹菜 141
砂锅什锦鲫鱼汤 142
25～28周三餐食谱推荐2 143
鸡丝汤面 143
子姜炒脆藕 143
醋烹鲫鱼 144
素炒土豆丝 144
青椒牛肉炒饭 145
韭菜炒小鱿鱼 145
25～28周三餐食谱推荐3 146
家常面片汤 146
咸鸭蛋拌豆腐 146
松仁玉米 147
酱香排骨 147
鱼香茄子 148
菜花炒猪肝 148
白菜粉丝豆腐汤 149
凉拌素什锦 149
25～28周三餐食谱推荐4 150
桂圆莲子粥 150
酱香牛肉 150
口蘑鸡片 151
腌西蓝花 151
酸辣汤 152
黄豆焖鸡翅 153
虾皮冬瓜 153
孕八月 远离妊娠高血压和糖尿病 156
第29周 膳食平衡预防妊娠高血压 156
凉拌芹菜叶 156
第30周 合理搭配预防妊娠糖尿病 157
南瓜烩豆腐 157
第31周 胎宝宝发育快，营养要跟上 158
凉拌木耳瓜条 158
第32周 适当吃些粗粮 159
荞麦蛋汤面 159
29周～32周三餐食谱推荐 160
咸蛋香粥 160
萝卜缨炒小豆腐 160
蘑菇炖鸡腿 161
鸡蛋炒苦瓜 161
香卤猪肚饭 162
枸杞松子爆鸡丁 162
蒜蓉空心菜 163
蚕豆米冬瓜汤 163
29～32周三餐食谱推荐2 164
什锦龙须面 164
花生玉米炒香芹 164
腊肉烩豆腐 165
清炒蜜刀豆 165
柠檬汁炒牡蛎 166
番茄西米露 166
三黄鸡烧土豆 167
脆炒南瓜莴笋丝 167
29～32周三餐食谱推荐3 168
红薯粥 168
醋熘白菜 168
芹菜肉馅饼 169
蒜蓉菠菜 169
枸杞肉丁 170
芹菜虾仁 170
金针菇炒鸡蛋 171
玉米糁粥 171
双冬油面筋 172
海鲜火龙果沙拉 172
家常素什锦 173
29～32周三餐食谱推荐4 174
糯米糖藕 174
三色腰果 174
西红柿炖牛腩 175
拍小萝卜 175
清炒荷兰豆 176
土豆排骨汤 176
椰香芒果糯米饭 177
木耳香葱爆河虾 177
孕九月 清淡饮食，少食多餐 180
第33周 盐量减半，继续补钙 180
香菇烧鹌鹑蛋 180
第34周 钙、铁同补预防妊娠高血压 181
三色蛋羹 181
第35周 多吃补肾食物，缓解气喘症状 182
木耳金针乌鸡汤 182
第36周 健康蔬果为准妈妈保驾护航 183
美粒多 183
33～36周三餐食谱推荐l 184
黑豆糯米粥 184
瓜片拌白肉 184
青菜烫饭 185
凉拌蕨根粉 185
西蓝花烧双菇 186
肉丝粉皮 186
韭菜炒干丝 187
清炖鸡参汤 187
浓香茄子煲 188
33～36周三餐食谱推荐2 189
时蔬三文鱼沙拉 189
蛋黄吐司 189
糖醋黄瓜片 190
山药炖猪蹄 190
炝拌白菜 191
淡菜薏仁墨鱼汤 191
虾仁馄饨 192
莴笋肉片 192
烧二冬 193
鸭肉烩白菜 193
33～36周三餐食谱推荐3 194
泡菜饼 194
果珍脆藕 194
清蒸大虾 195
紫菜萝卜汤 195
地三鲜 196
核桃仁炒韭菜 196
里脊炒芦笋 197
西红柿疙瘩汤 197
蒜蓉菜心 198
泡椒凤爪 198
33～36周三餐食谱谁荐4 199
蒜香烤面包 199
西芹腰果 199
冬瓜丸子汤 200
萝卜干炖带鱼 200
紫色洋葱炒肉 201
千岛苦瓜 201
鲜虾芦笋沙拉 201
孕十月 临产饮食不可忽略 204
第37周 均衡饮食，控制食欲 204
香煎火腿芦笋卷 204
第38周 用美食化解产前的不安 205
银耳鹌鹑蛋 205
第39周 吃饱吃好，迎接分娩 206
排骨汤面 206
第40周 产前宜吃巧克力 207
牛奶面包糊 207
37～40周三餐食谱推荐1 208
麻酱饼 208
葡萄糯米粥 209
小葱拌豆腐 209
鱼香藕盒 210
白萝卜枸杞排骨汤 210
蘑菇面条 211
百合黄花炖豆腐 211
黄豆肉丁 212
糖醋胡萝卜 212
37～40周三餐食谱推荐2 213
蔬菜沙拉卷 213
松仁核桃香粥 213
枣菇炖鸡 214
葱烧海参 214
私房浇汁豆腐 215
鱼香茄子盖浇饭 215
豉汁蒸鳕鱼 216
酱烧小土豆 216
猪蹄炖丝瓜豆腐 217
素烧娃娃菜 217
37～40周三餐食谱推荐3 218
三鲜豆腐脑 218
玉米煎饼 219
海米炒蛋 219
搁锅面 220
酱爆鸡丁 221
香菇油菜 221
红烧海参 222
香干芹菜 223
乌鸡枸杞汤 223
37～40周三餐食谱推荐4 224
红薯小窝头 224
豆腐干拌花生米 224
肉片炒西葫芦 225
海鲜翡翠豆腐 225
什锦鱼丸面 226
胡麻油什锦菜 226