一、龟鹤拳养生操的创编依据 1
二、龟鹤拳养生操的主要特点 4
（一）自然而然地锻炼呼吸 4
（二）每节动作左右对称 4
（三）形神、意、气三位一体 4
（四）环环相扣、一气呵成 5
三、龟鹤拳养生操的锻炼价值 6
四、龟鹤拳养生操的习练要领 7
（一）头要顶，颈要竖 7
（二）肩要沉，肘要坠 7
（三）腕要塌，掌要撑，拳要紧 8
（四）背要拔，胸要含 8
（五）腰要塌，脊要正 9
（六）臀要敛，肛要提 9
（七）胯要松，膝要扣，足要稳 10
（八）内三合，外三合 10
（九）六合八法 10
五、龟鹤拳养生操的基本手型、步型和步法 13
（一）手型 13
（二）步型 15
（三）步法 19
六、龟鹤拳养生操动作图解 21
（一）动作名称 21
（二）动作图解 21
附录：国家体育总局关于在全国征集武术健身方法的通知 132