第一篇 靓姿与气质——人类永恒的主题 2
形体塑造——人类永恒的主题 2
一、什么是形体塑造 2
二、形体塑造训练的特点与作用 3
（一）形体塑造的特点 3
（二）形体塑造训练的作用 5
（三）形体美的评价 6
（四）健康的形体与肥胖体型 13
第二篇 礼仪修养——气质女人的名片 18
高贵气质——舞动个性美 18
一、气质美与完美体态 18
（一）迷人的颈部 18
（二）纤细的手臂 20
（三）丰挺的胸部 21
（四）抚媚的背部 22
（五）平坦的腹部 23
（六）迷人的腰部 25
（七）上翘的臀部 27
（八）修长的腿部 28
二、气质美——流动的风景线 29
三、气质美的肢体表现 30
（一）婷婷玉立的站姿 30
（二）行云流水的步态 35
（三）温文尔雅的坐姿 39
（四）恰到好处的蹲姿 42
（五）明媚的眼神 45
（六）盈盈的微笑 47
（七）手势的妙用 49
气质女人的标准 53
一、自信——令女人美丽 53
二、宽容——令女人可敬 53
三、温柔——令女人优雅 54
四、智慧——令女人卓越 54
礼仪让优雅定格 55
一、握手礼 55
（一）握手的顺序 55
（二）握手的方法 56
（三）女士握手礼仪 56
（四）双手握手法 57
二、鞠躬礼 57
三、电梯间的礼仪 59
四、为自己赢得人气 59
礼仪和修养尽显女性风采 60
第三篇 运动为美丽增添光彩 63
矜持含蓄、高雅大方的形体舞姿 63
一、把杆练习 63
（一）把上基础动作练习 63
（二）把上柔韧练习 68
（三）把杆表现力组合 70
二、舞姿组合练习 73
（一）基本站立 73
（二）手、脚的基本动作 73
（三）头的基本位置 74
（四）基本手位 75
（五）几种躯干姿态 75
（六）舞姿组合 77
形体塑造—灵动随意 率性自然的时尚舞蹈 80
一、时尚爵士舞蹈训练 80
（一）爵士舞蹈的特点 80
（二）基本动作 81
（三）舞蹈要求 81
（四）爵士舞对专项素质的要求 82
（五）爵士舞动作组合 83
二、普拉提训练 91
（一）普拉提的特点 91
（二）普拉提的练习原则 91
（三）普拉提的功效 92
（四）双人普拉提体位训练 92
三、轻器械形体训练 105
（一）轻器械训练的注意事项 105
（二）轻器械形体训练的好处 105
（三）轻器械的种类 106
（四）轻器械训练方法 106
第四篇 瞬间的水恒——精彩pose演示 111
瞬间的永恒-精彩pose的演示 111
一、摆出好pose的基本原则 112
（一）重心平稳 112
（二）以腰为轴的身体转动 112
（三）挺胸收小腹 112
（四）上体微前倾 113
二、变成瓜子脸的秘密 114
三、蹲的漂亮 坐的美丽 站的潇洒 跳的可爱——经典pose展示 115