Chapter 01 YOGA，造就梦露式蛇腰美人 11
一、女人，我们为什么要纤纤细腰？ 12
美蛇腰，是做美女的必备条件 12
拥有细腰，才有驾驭时尚的资本 12
夏日诱惑，比基尼是细腰美女的特权 13
呵护“腹部脑”，要性感更要健康 14
拥有小蛮腰，白领一族的必修课 14
二、为什么全身匀称，唯独腰腹部肥胖不堪？ 15
或许都是骨盆惹的祸 15
这些姿势到底对不对 15
规律排便，才能无毒一身轻 16
产后6个月，恢复魅力身型的黄金时段 16
三、瑜伽教你跟水桶腰说ByeBye 17
消除“游泳圈”，击退腰腹部赘肉 17
优化腰腹部线条，打造绝美匀称腰型 17
圆肌肉变长肌肉，打造紧致富有弹性的纤美肌肉线条 17
加强腰腹部柔韧性，维持不复胖体质 17
跟着明星这样瘦，顶级纤体秘籍大公开 19
四、你距离名模式“S”形曲线还有多远？——完全身体自测 20
Chapter 02 帮助骨盆恢复原位，塑造完美腰线的关键 25
骨盆决定你的下半身——塑形前准备，“骨盆复位”是瘦身的基础 26
矫正骨盆第一式：坐立半脊柱扭转式 28
矫正骨盆第二式：仰卧扭转放松式 29
矫正骨盆第三式：拉弓式 31
矫正骨盆第四式：三角伸展式 33
矫正骨盆第五式：肩桥式 35
矫正骨盆第六式：圣哲玛里琪一式 36
Chapter 03 一定瘦！瑜伽强效塑腰平腹28式 39
一、直击“游泳圈”，启动“美蛇腰”作战计划 40
强效消灭腰部游泳圈第一式：仰卧单腿除气式 40
强效消灭腰部游泳圈第二式：反斜板式 42
强效消灭腰部游泳圈第三式：眼镜蛇式 43
强效消灭腰部游泳圈第四式：舞蹈式 45
二、深层锻炼腹肌，恢复女性特有“川”字腹肌 48
打造“川”字腹肌第一式：半月式 48
打造“川”字腹肌第二式：站立提腿式 50
打造“川”字腹肌第三式：船式 52
打造“川”字腹肌第四式：磨豆功 53
三、紧实侧腹肌，打造人人艳羡的“S”形热曲线 55
紧实侧腹肌第一式：加强侧伸展式 55
紧实侧腹肌第二式：单腿风吹树式 57
紧实侧腹肌第三式：叭喇狗扭转式 59
紧实侧腹肌第四式：站立半莲花前屈伸展式 60
四、瘦肚腩，今夏就能尝试漂亮的脐环 62
轻松歼灭小肚腩第一式：步步莲花式 62
轻松歼灭小肚腩第二式：骆驼式 64
轻松歼灭小肚腩第三式：鸭行式 65
轻松歼灭小肚腩第四式：轮式 66
五、柔化下腰腹曲线，享受阳光海滩比基尼 68
柔化下腰腹曲线第一式：仰卧双腿抬立式 68
柔化下腰腹曲线第二式：虎式 70
柔化下腰腹曲线第三式：鱼式 72
柔化下腰腹曲线第四式：站立背部伸展式 74
六、收紧后腰，才有资本挑战最新款的露背装 76
收紧后腰第一式：风吹树式 76
收紧后腰第二式：双角式 78
收紧后腰第三式：战士组合式 80
收紧后腰第四式：站立扭转式 82
七、增强腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是美蛇腰的根本 84
增强腰腹力量第一式：鸽子式 84
增强腰腹力量第二式：肩倒立式 86
增强腰腹力量第三式：束角式 88
增强腰腹力量第四式：幻椅式 89
Chapter 04 生活中的简瑜伽，快速收腹细腰Anytime 91
一、在一呼一吸间“燃烧”腰腹脂肪 92
呼吸瘦腰腹第一式：腹式呼吸法 92
呼吸瘦腰腹第二式：胸式呼吸法 94
二、以静制动的纤腰腹瑜伽坐姿 96
以静制动瘦腰腹第一式：全莲花坐 96
以静制动瘦腰腹第二式：英雄坐 97
三、唤醒活力的清晨腰腹瑜伽 98
清晨唤醒腰腹活力第一式：半骆驼式 98
清晨唤醒腰腹活力第二式：门闩式 100
四、只要站着就能这样瘦 102
站着就能瘦腰腹第一式：站立单腿扭转式 102
站着就能瘦腰腹第二式：扫地式 104
五、只要坐着就能这样瘦 106
坐着就能瘦腰腹第一式：全莲花扭转式 106
坐着就能瘦腰腹第二式：全莲花伸展式 108
六、只要躺着就能这样瘦 110
躺着就能瘦腰腹第一式：剪刀式 110
躺着就能瘦腰腹第二式：弓式 112
七、睡觉前柔化腰腹部曲线 114
睡前轻松瘦腰腹第一式：全蝗虫式 114
睡前轻松瘦腰腹第二式：猫式 116
八、在悄无声息中击退肥腰 118
瘦腰腹调息法第一式：展臂调息法 118
瘦腰腹调息法第二式：吹气式调息法 120
Chapter 05 不复胖！腰腹排毒大作战 123
一、腰腹排毒完美组合——商卡排毒瑜伽 124
摩天式 124
风吹树式 126
腰部扭动式 128
眼镜蛇扭转式 130
腹部按摩功 132
二、瑜伽排毒调息法 134
排毒瘦腰腹调息法第一式：太阳式调息法 134
排毒瘦腰腹调息法第二式：清理经络调息法 136
三、瑜伽排毒收束法 137
排毒瘦腰腹收束法第一式：瑙力腹部滚动法 137
排毒瘦腰腹收束法第二式：坐式收腹收束法 138
四、瑜伽排毒饮食法 139
食物的三种属性 139
选择善良属性的食物，终生受益 139
瑜伽断食排毒法 140