第一章 新架一路拳概述 1
第一节 起源发展 1
第二节 套路结构 3
第三节 技术特点 5
一、缠绕圆转，曲折连贯 5
二、腰为主宰，以身带臂 6
三、对称协调，圆满灵活 7
四、柔中寓刚，刚柔相济 7
五、快慢相间，节奏鲜明 8
六、呼吸随势，意气势合 9
第四节 动作要领 10
一、虚灵顶劲 10
二、含胸拔背 11
三、沉肩坠肘 13
四、松腰开胯 14
五、虚实分明 15
六、上下相随 16
七、呼吸自然 17
八、动中求静 17
九、以意行气 19
十、内外合一 20
第五节 姿势要求 21
一、对头颈部位的要求 21
二、对上肢部位的要求 22
三、对躯干部位的要求 24
四、对下肢部位的要求 26
第六节 练法要求 29
一、掌握动作，明确运动方法 30
二、熟悉结构，做到连贯协调 30
三、提高节律，达到内外合一 31
四、勤学苦练，做到精益求精 31
第七节 练习步骤 32
一、练势阶段 32
二、练气阶段 33
三、练意阶段 36
第二章 陈式新架一路拳基本技法 38
第一节 手型、步型 38
一、基本手型 38
二、基本步型 39
第二节 手法、步法、眼法、身法 41
一、基本手法 41
二、基本步法 43
三、基本眼法 44
四、基本身法 44
第三节 呼吸方法 45
第四节 意念方法 46
一、导引法 46
二、技击法 48
第三章 陈式新架一路拳意气势练法 49
第一节 动作名称顺序 49
第二节 套路练习图解 59
第一段 59
一、起势 59
二、金刚捣碓 62
三、懒扎衣 69
四、六封四闭 74
五、单鞭 79
六、金刚捣碓 82
七、白鹤亮翅 88
八、斜行拗步 92
九、初收 96
十、前蹚拗步 99
十一、斜行拗步 102
十二、再收 106
十三、前蹚拗步 109
十四、掩手肱捶 112
十五、金刚捣碓 116
十六、撇身捶 122
十七、青龙出水 129
十八、双推手 132
十九、三换掌 137
二十、肘底看捶 139
第二段 140
二十一、倒卷肱 140
二十二、退步压肘 146
二十三、中盘 149
二十四、白鹤亮翅 155
二十五、斜行拗步 158
二十六、闪通背 163
二十七、掩手肱捶 170
二十八、大六封四闭 174
二十九、单鞭 177
第三段 181
三十、云手 181
三十一、高探马 186
三十二、右擦脚 190
三十三、左擦脚 193
三十四、转身左蹬一跟 196
三十五、前蹚拗步 198
三十六、击地捶 201
三十七、二起脚 205
三十八、护心拳 207
三十九、旋风脚 213
四十、右蹬一跟 216
四十一、掩手肱捶 219
四十二、小擒打 223
第四段 227
四十三、抱头推山 227
四十四、三换掌 231
四十五、六封四闭 234
四十六、单鞭 236
四十七、前招 240
四十八、后招 242
四十九、野马分鬃 245
五十、大六封四闭 248
五十一、单鞭 254
五十二、双震脚 258
五十三、玉女穿梭 261
五十四、懒扎衣 264
五十五、六封四闭 268
五十六、单鞭 273
第五段 277
五十七、云手 277
五十八、双摆脚 281
五十九、跌叉 283
六十、金鸡独立 285
第六段 288
六十一、倒卷肱 288
六十二、退步压肘 295
六十三、中盘 298
六十四、白鹤亮翅 304
六十五、斜行拗步 307
六十六、闪通背 312
六十七、掩手肱捶 320
六十八、大六封四闭 324
六十九、单鞭 327
第七段 331
七十、云手 331
七十一、高探马 336
七十二、十字单摆脚 340
七十三、指裆捶 345
七十四、白猿探果 350
七十五、小六封四闭 351
七十六、单鞭 353
七十七、铺地锦 357
七十八、上步七星 359
第八段 361
七十九、退步跨虎 361
八十、转身双摆莲 365
八十一、当头炮 368
八十二、金刚捣碓 371
八十三、收势 376
第四章 各式动作用法拆解 380
第一节 动作实战用法 380
一、起势之“两掌上提”的实战用法 380
二、金刚捣碓之“引手捋掤”的实战用法 382
三、金刚捣碓之“转身右捋”的实战用法 383
四、金刚捣碓之“擦脚平推”的实战用法 384
五、金刚捣碓之“弓步捋掤”的实战用法 385
六、金刚捣碓之“上举下沉”的实战用法 386
七、金刚捣碓之“举拳提膝”的实战用法 387
八、金刚捣碓之“震脚砸拳”的实战用法一 389
九、金刚捣碓之“震脚砸拳”的实战用法二 390
十、懒扎衣之“左转绕臂”的实战用法 391
十一、懒扎衣之“分掌划弧”的实战用法 392
十二、懒扎衣之“马步立掌”的实战用法 394
十三、六封四闭之“转身下捋”的实战用法 395
十四、六封四闭之“掤刁上托”的实战用法 396
十五、六封四闭之“虚步双按”的实战用法 398
十六、单鞭之“转身推收”的实战用法 399
十七、单鞭之“转身提勾”的实战用法 400
十八、单鞭之“马步立掌”的实战用法一 401
十九、单鞭之“马步立掌”的实战用法二 403
二十、第二金刚捣碓之“引手掤臂”的实战用法 404
二十一、白鹤亮翅之“分掌划弧”的实战用法一 405
二十二、白鹤亮翅之“分掌划弧”的实战用法二 406
二十三、斜行拗步之“转身绕臂”的实战用法 407
二十四、斜行拗步之“撤步擦脚”的实战用法 409
二十五、斜行拗步之“左转提勾”的实战用法 410
二十六、初收之“收手推按”的实战用法一 412
二十七、初收之“收手推按”的实战用法二 413
二十八、前蹚拗步之“马步分掌”的实战用法一 414
二十九、前蹚拗步之“马步分掌”的实战用法二 416
三十、第二斜行拗步之“收托转身”的实战用法 417
三十一、第二斜行拗步之“上步擦脚”的实战用法 419
三十二、第二斜行拗步之“弓步展臂”的实战用法一 420
三十三、第二斜行拗步之“弓步展臂”的实战用法二 421
三十四、掩手肱捶之“提膝刁收”的拳实战用法一 423
三十五、掩手肱捶之“提膝刁收”的拳实战用法二 424
三十六、掩手肱捶之“转身崩捶”的拳实战用法 425
三十七、掩手肱捶之“旋臂发拳”的拳实战用法一 426
三十八、掩手肱捶之“旋臂发拳”的拳实战用法二 427
三十九、第三金刚捣碓之“旋臂顶肘”的实战用法 428
四十、撇身捶之“双肘并推”的实战用法一 429
四十一、撇身捶之“双肘并推”的实战用法二 430
四十二、撇身捶之“跳步格肘”的实战用法 432
四十三、撇身捶之“转身摆拳”的实战用法 433
四十四、撇身捶之“屈肘转靠”的实战用法一 435
四十五、撇身捶之“屈肘转靠”的实战用法二 436
四十六、青龙出水之“撩弹收拳”的实战用法一 437
四十七、青龙出水之“撩弹收拳”的实战用法二 438
四十八、双推手之“马步抬肘”的实战用法 439
四十九、双推手之“马步撅肘”的实战用法 440
五十、双推手之“转腰掤臂”的实战用法 440
五十一、双推手之“虚步双按”的实战用法 442
五十二、三换掌之“虚步搓臂”的实战用法 443
五十三、三换掌之“虚步推掌”的实战用法 444
五十四、肘底看捶之“虚步肘捶”的实战用法 445
五十五、倒卷肱之“退步推掌”的实战用法一 446
五十六、倒卷肱之“退步推掌”的实战用法二 447
五十七、退步压肘之“转身摆掌”的实战用法 448
五十八、退步压肘之“跳转压肘”的实战用法一 449
五十九、退步压肘之“跳转压肘”的实战用法二 450
六十、中盘之“退步击掌”的实战用法 451
六十一、中盘之“提膝双击”的实战用法 452
六十二、中盘之“击步掤臂”的实战用法 454
六十三、白鹤亮翅之“虚步分掌”的实战用法一 455
六十四、白鹤亮翅之“虚步分掌”的实战用法二 456
六十五、斜行拗步之“弓步展臂”的实战用法 457
六十六、闪通背之“双掌前抖”的实战用法 459
六十七、闪通背之“前上抖掌”的实战用法 460
六十八、闪通背之“撤步转身”的实战用法一 461
六十九、闪通背之“撤步转身”的实战用法二 462
七十、闪通背之“上步穿掌”的实战用法 463
七十一、闪通背之“撤步推劈”的实战用法一 464
七十二、闪通背之“撤步推劈”的实战用法二 465
七十三、掩手肱捶之“震步擦脚”的实战用法 467
七十四、掩手肱捶之“旋臂发拳”的实战用法 469
七十五、六封四闭之“转腰下捋”的实战用法一 469
七十六、六封四闭之“转腰下捋”的实战用法二 471
七十七、六封四闭之“转腰下捋”的实战用法三 472
七十八、六封四闭之“提膝刁托”的实战用法 473
七十九、单鞭之“转身推收”的实战用法 474
八十、单鞭之“转身提勾”的实战用法 475
八十一、单鞭之“马步立掌”的实战用法 476
八十二、云手之“转身旋掌”的实战用法一 478
八十三、云手之“转身旋掌”的实战用法二 479
八十四、云手之“插步旋掌”的实战用法一 480
八十五、云手之“插步旋掌”的实战用法二 481
八十六、高探马之“虚步横击”的实战用法一 483
八十七、高探马之“虚步横击”的实战用法二 484
八十八、右擦脚之“分手拍脚”的实战用法一 485
八十九、右擦脚之“分手拍脚”的实战用法二 487
九十、右擦脚之“分手拍脚”的实战用法三 488
九十一、右擦脚之“分手拍脚”的实战用法四 490
九十二、右擦脚之“分手拍脚”的实战用法五 491
九十三、左擦脚之“分手拍脚”的实战用法一 492
九十四、左擦脚之“分手拍脚”的实战用法二 493
九十五、蹬一跟之“分手侧踹”的实战用法一 495
九十六、蹬一跟之“分手侧踹”的实战用法二 497
九十七、前蹚拗步之“马步分掌”的实战用法一 498
九十八、前蹚拗步之“马步分掌”的实战用法二 500
九十九、前蹚拗步之“收脚收托”的实战用法 501
一百、前蹚拗步之“上步擦脚”的实战用法一 503
一百零一、前蹚拗步之“上步擦脚”的实战用法二 504
一百零二、击地捶的实战用法一 506
一百零三、击地捶的实战用法二 507
一百零四、翻身二起脚之“腾起拍脚”的实战用法 509
一百零五、护心拳之“跳步格肘”的实战用法 511
一百零六、护心拳之“马步穿拳”的实战用法 512
一百零七、护心拳之“马步合肘”的实战用法一 513
一百零八、护心拳之“马步合肘”的实战用法二 514
一百零九、旋风脚之“合腿击脚”的实战用法一 516
一百一十、旋风脚之“合腿击脚”的实战用法二 517
一百一十一、右蹬一跟之“分拳侧踹”的实战用法 519
一百一十二、掩手肱捶之“提膝翻臂”的实战用法 520
一百一十三、掩手肱捶之“转身崩捶”的实战用法 522
一百一十四、掩手肱捶之“旋臂发拳”的实战用法一 523
一百一十五、掩手肱捶之“旋臂发拳”的实战用法二 524
一百一十六、小擒打之“迈步插掌”的实战用法一 525
一百一十七、小擒打之“迈步插掌”的实战用法二 527
一百一十八、小擒打之“弓步架推”的实战用法一 528
一百一十九、小擒打之“弓步架推”的实战用法二 529
一百二十、抱虎归山之“偏马双推”的实战用法一 531
一百二十一、抱虎归山之“偏马双推”的实战用法二 532
一百二十二、三换掌之“马步横击”的实战用法 533
一百二十三、三换掌之“马步压肘”的实战用法一 534
一百二十四、三换掌之“马步压肘”的实战用法二 535
一百二十五、三换掌之“马步压肘”的实战用法三 536
一百二十六、三换掌之“马步压肘”的实战用法四 537
一百二十七、六封四闭之“马步刁托”的实战用法 539
一百二十八、六封四闭之“虚步双按”的实战用法 541
一百二十九、单鞭之“马步立掌”的实战用法一 543
一百三十、单鞭之“马步立掌”的实战用法二 544
一百三十一、前招之“虚步捋托”的实战用法一 545
一百三十二、前招之“虚步捋托”的实战用法二 547
一百三十三、前招之“虚步捋托”的实战用法三 548
一百三十四、后招之“虚步旋掌”的实战用法 550
一百三十五、野马分鬃之“弓步穿掌”的实战用法 551
一百三十六、野马分鬃之“上步穿掌”的实战用法 553
一百三十七、六封四闭之“虚步双按”的实战用法 554
一百三十八、单鞭之“马步立掌”的实战用法 555
一百三十九、玉女穿梭之“推掌蹬脚”的实战用法 556
一百四十、懒扎衣之“马步顶肘”的实战用法 557
一百四十一、懒扎衣之“马步立掌”的实战用法 559
一百四十二、六封四闭之“下捋掤挤”的实战用法 560
一百四十三、双摆脚之“摆腿拍脚”的实战用法 562
一百四十四、跌叉之“跌叉穿拳”的实战用法 563
一百四十五、金鸡独立之“提膝穿掌”的实战用法一 564
一百四十六、金鸡独立之“提膝穿掌”的实战用法二 565
一百四十七、金鸡独立之“提膝穿掌”的实战用法三 566
一百四十八、金鸡独立之“提膝穿掌”的实战用法四 568
一百四十九、十字单摆脚之“摆腿单拍”的实战用法一 569
一百五十、十字单摆脚之“摆腿单拍”的实战用法二 570
一百五十一、十字单摆脚之“摆腿单拍”的实战用法三 572
一百五十二、指裆捶之“弓步双击”的实战用法 574
一百五十三、指裆捶之“旋臂发拳”的实战用法 575
一百五十四、白猿献果之“提膝攒拳”的实战用法 576
一百五十五、铺地锦之“仆步穿拳”的实战用法 578
一百五十六、上步七星之“虚步架拳”的实战用法 579
一百五十七、转身双摆莲之“转身旋掌”的实战用法 581
一百五十八、转身双摆莲之“合腿击脚”的实战用法 583
一百五十九、转身双摆莲之“拍腿拍脚”的实战用法一 584
一百六十、转身双摆莲之“拍腿拍脚”的实战用法二 585
一百六十一、当头炮之“转身掤击”的实战用法 586
第二节 动作实战用法秘要 587
一、以柔克刚 588
二、以明对暗 589
三、后发先至 589
四、以静制动 590
五、贵化不抗 591
六、以顺应逆 591
七、以整击散 592
八、舍己从人 593
九、吃啥喂啥 594
十、招法圆活 594
第三节 实战经验要论 595
第四节 太极拳临战经验 602
一、感知劲道随劲而应 602
二、全身掤劲不能丢 602
三、容吞引化 603
四、能合就赢 603
五、化打合一 603
六、多走立体螺旋劲 603
七、下塌外碾 604
八、造势借力 604
九、交替运用招招递进 604
十、意气力结合 604
第五章 陈式新架一路拳功夫练法 605
第一节 桩功 605
一、无极桩 605
二、太极桩 607
第二节 缠丝功 609
一、单手胸前平圆缠绕功 610
二、单手身前立圆缠绕功 615
三、单手体侧平圆缠绕功 620
四、双手胸前平圆缠绕功 625
五、双手体前立圆缠绕功 630
第六章 相关基础知识 636
第一节 人体经络 636
一、十二经脉 636
二、督任两脉 649
第二节 人体穴位 651
一、劳宫穴 651
二、百会穴 651
三、膻中穴 652
四、丹田穴 652
五、会阴穴 653
六、涌泉穴 653