第一章 石油工人饮食保健 2
适宜石油工人的排毒食品 2
不吃早餐对身体百害而无一利 4
清晨饮食三忌 6
早餐应注意的五项内容 6
中年人的早餐搭配 7
早餐应该如何搭配才好？ 8
如何搭配健康早餐？ 9
上班族早餐宜忌 9
六种早餐莫常吃 11
早餐食谱举例 13
午餐两忌和两宜 14
最健康的六大午餐食物 15
自带午餐吃什么？ 16
营养午餐食谱 17
健康晚餐实用吃法 18
晚餐不宜吃的食物 19
不良晚餐会引起哪些疾病？ 20
营养晚餐建议 21
关注细节，喝出健康 22
怎样烹调更营养？ 24
值夜班的工人如何进行饮食调理？ 24
第二章 石油工人运动保健 28
体力劳动不等于体育锻炼 28
如何评价运动量？ 29
怎样做到科学运动？ 30
有氧运动好处多 31
锻炼时机无处不在 32
清晨不是最佳锻炼时间 33
运动锻炼误区 33
怎样养成好的运动习惯？ 34
健康跑步预防冠心病 36
糖尿病患者的运动 37
运动帮您降血压 38
减肥的运动处方 39
爬山讲科学，健身要适度 40
散步有益健康 41
第三章 石油工人的居家保健 44
健康的生活方式有哪些？ 44
杜绝家中的病菌隐患 46
要营造健康的家居环境 49
家居配色有学问 50
卧室摆设有讲究 52
摆脱亚健康，预防是关键 53
如何缓解压力？ 54
耳部保健 56
颈部保健 57
肩部保健 58
腰部保健 59
手的保健 60
脚的保健 60
膝关节保健 61
第四章 石油工人的疾病保健 64
流行性感冒的防治保健 64
细菌感染性腹泻的防治保健 66
甲型肝炎的防治保健 69
乙型肝炎的防治保健 71
糖尿病的防治保健 73
高血压的防治保健 76
冠心病的防治保健 81
消化性溃疡的防治保健 83
腰肌劳损的防治保健 85
骨质疏松的防治保健 88
腰椎间盘突出症的防治保健 90
慢性咽炎的防治保健 93
失眠的防治保健 95
警惕恶性肿瘤 96
冻伤的防治保健 97
职业性过敏性哮喘的防治保健 99
职业性过敏性肺炎的防治保健 100
职业中毒性肝损害的防治保健 101
第五章 石油工人的职业保健 104
什么是职业危害？ 104
职业危害在何种条件下会引发职业病？ 105
石油石化行业的职业危害因素 106
石油石化企业职业危害的主要特点 107
九种控制或减小职业病危害因素的措施 108
职业紧张 110
职业卫生健康监护的种类和周期 113
生产劳动过程中对躯干伤害的因素 114
职业健康检查，你重视了吗？ 115
职业健康体检与一般健康体检有什么不同？ 117
办公室安全与健康 118
劳动者享有的职业卫生保护权利 119
第六章 石油石化常见危险品防护 122
危险化学品有哪些危害？ 122
无色无臭的爆炸性气体——氢 123
氢气的包装与储运 124
发生氢气泄漏时的应对方法 124
无色有臭鸡蛋气味的剧毒气体——硫化氢 126
硫化氢危险区域是如何划分的？ 127
硫化氢中毒的判断 128
发生硫化氢泄漏时如何应对？ 129
不同工种石油工人防护硫化氢注意事项 131
硫化氢的防护工具 133
具有芳香气味的致癌物——苯 134
发生苯泄漏时的应对方法 135
苯的包装、储运与防护 136
无色无味的窒息性气体——氮气 137
有强烈刺激性气味的无色气体——氨 139
氨中毒的救治措施 141
发生氨泄漏及火灾的处置措施 142
氨的职业危害预防措施 143
有毒化学品对人体的危害 144
如何预防有毒物质对人体的危害？ 146
第七章 石油工人的个人防护 150
个人防护用品知识 150
识别工作场所中的眼部和面部危害 151
如何选择眼部和面部防护用品？ 152
眼部和面部防护用品的使用与维护 154
飞沙入眼如何应对？ 154
看不见的危害——电离辐射 155
电离辐射危害的防护 157
石油石化常用安全标志 158
发生有毒气体泄漏时如何逃生？ 160
石油工业中的紫外辐射污染和振动危害及防护 160
安全帽——石油工人的护身符 161
石油工人电气致伤、致死的主要原因 162
莫让秀发惹祸端 163
第八章 石油工人的作业安全 166
脚手架拆除注意事项 166
化验工采样安全“十要”“十不要” 167
盲板抽堵作业安全措施 168
石油工人的用火作业安全 168
压力容器的使用规范 169
石油工人安全检测五步工作法 171
石油工人电气检修作业风险及安全措施 172
安全带、安全绳的正确系挂 173
第九章 石油石化生产安全事故及预防 176
机械伤害事故及原因分析 176
机械伤害事故的预防 179
石油化工企业火灾事故及原因分析 179
石油化工企业火灾事故的预防 182
高处坠落事故防护 184
物体打击事故及原因分析 187
防止物体打击事故的措施 188
灼烫事故及原因分析 190
灼烫事故的预防 191
起重伤害事故及原因分析 192
起重伤害事故预防措施 196
爆炸事故及预防 198
氮气窒息事故原因分析 201
硫化氢中毒事故的预防措施 203
坍塌事故原因分析 206
容器爆炸事故及原因分析 207
石化行业静电危害 209
静电防护措施 212
第十章 石油工人的急救知识 216
石油工人职业中毒的现场救援 216
灼烫事故的应急处理 218
石油工人的触电急救 219
对溺水者的急救 220
高温作业谨防中暑 221
如何预防中暑？ 223
闪了腰的急救 224
如何进行人工呼吸？ 225
什么是俯卧压背人工呼吸法？ 226
什么是仰卧压胸人工呼吸法？ 227
如何进行心脏复苏？ 227
止血的方法 229