认识虚胖 2
第1讲 虚胖也是病 2
胖有虚实之分 2
虚胖是怎样形成的 4
虚胖带给身体怎样的危害 8
诱发虚胖的生活习惯 9
什么病可以导致虚胖 14
第2讲 测一测，你是咱哪种胖 17
气虚型虚胖，让你无精打采 17
血虚型虚胖，让你昏昏沉沉 18
阴虚型虚胖，让你烦躁难耐 20
阳虚型虚胖，就像生活在北极 22
痰湿型虚胖，让你像面包 24
湿热型虚胖，暴躁如斗牛 26
对抗虚胖有绝招 28
第1招 远离虚胖的生活窍门 28
遇事要心平气和 28
多拍手能补气 29
叩齿提肛祛除虚寒 31
衣着要保暖 32
戒酒很重要 33
保证良好的睡眠 35
清晨一杯白开水 35
第2招 抵制虚胖的饮食绝招 38
标本兼治的食疗法 38
绝食不可信 39
饮食要少盐 40
多吃水果利尿去肿 41
寒性食物不能多吃 43
细嚼慢咽 44
多摄取高纤维食物 45
多喝水，少喝饮料 46
改善虚胖的食物 47
寒性食物 48
魔芋 48
绿豆 48
苦瓜 48
西瓜 49
猕猴桃 49
甘 蔗 49
竹 笋 50
莲子心 50
紫 菜 50
牡 蛎 51
凉性食物 51
小 米 51
小 麦 51
薏苡仁 52
香 菇 52
黄 瓜 52
冬 瓜 52
菠 菜 53
梨 53
橙 子 53
白萝卜 54
兔 肉 54
平性食物 54
玉 米 54
马铃薯 55
山 药 55
红 薯 56
大 豆 56
鸡 蛋 57
牛 肉 57
泥 鳅 57
蜂 蜜 57
温性食物 58
糯 米 58
韭 菜 58
生 姜 59
桂 圆 59
大 枣 60
木 瓜 60
羊 肉 60
热性食物 61
辣 椒 61
肉 桂 61
榴 莲 61
解决虚胖的营养餐 62
减肥主食 62
大枣小米粥 62
茯苓山药粥 62
薏苡仁绿豆粥 62
枸杞山药羊肉粥 63
黑芝麻核桃糊 63
银耳莲子枇杷羹 63
三豆糕 63
五彩窝头 64
减肥菜肴 64
当归春笋炖牛腩 64
竹叶柚皮清蒸鱼 65
清蒸竹荪肉卷 65
五彩鸡丝 65
韭菜炒河虾 66
青豆玉米牛肉粒 66
三菌黄花菜 66
西芹腰果炒百合 66
减肥汤品 67
扁豆桂心羊骨汤 67
荸荠玉米木耳汤 67
茱萸山药牡蛎汤 67
大枣莲子乌鸡汤 68
荷叶鲫鱼三豆汤 68
排骨海带汤 68
双皮乳鸽汤 69
天麻陈皮老鸭汤 69
减肥茶饮 69
果蜜绿茶 69
荷叶乌龙茶 69
鲜果普洱茶 70
果蔬五鲜汁 70
百合玫瑰枇杷饮 70
枸杞大枣五味子饮 71
橘皮络冬瓜芯菊花茶 71
茯苓陈皮甘草饮 71
第3招 拒绝虚胖的运动绝招 73
40分钟慢跑 73
仰卧起坐 75
俯卧撑 76
游泳 78
哑铃操 81
毛巾操 87
爬楼梯 91
瑜伽体位法 92
五禽戏 96
六字诀 104
第4招 对抗虚胖的中医绝招 109
按摩调理对抗虚胖 109
调理气虚型虚胖 109
调理血虚型虚胖 112
调理阴虚型虚胖 114
调理阳虚型虚胖 119
调理痰湿型虚胖 123
调理湿热型虚胖 126
刮痧调理对抗虚胖 130
刮拭肺经，通畅气机 131
刮拭心经，濡养脏腑 131
刮拭膀胱经，排出毒素 132
刮拭肾经，扶阳祛湿 135
刮拭脾经，促进代谢 136
刮拭督脉，平衡阴阳 137
刮拭夹脊穴，全面调理 139
艾灸调理对抗虚胖 142
温胃健脾 143
行气通络 144
强肾固本 147
扶正祛邪 149
疏肝利胆 151
祛湿化痰 154
行血化瘀 157
拔罐调理对抗虚胖 158
背部腧穴留罐，全面调节脏腑功能 160
腹部走罐，改善脾胃功能 162
督脉闪罐，补养一身阳气 164