[第一章]颈椎病，咽喉要道上的隐形杀手 3
01追根溯源，弄清病因，颈椎病防治不难 3
颈椎，人体最为脆弱的关节部位 3
伏案时间过长，劳逸结合远离颈椎病 6
躺着看电视，颈椎健康防止“软损耗” 7
乘车打瞌睡，当心颈椎病悄然而至 9
驾姿不当，开车族莫让颈椎偷走健康 9
与电脑相伴，电脑族警惕颈椎病来袭 11
天热贪凉，空调成颈椎病的致病帮凶 14
寒风入颈，颈椎病趁机“犯上作乱” 16
穿衣不当，爱美别拿颈椎健康做代价 18
生活意外，导致颈椎病的“小动作” 19
事出有因，颈椎病年轻化的“症结” 20
颈椎错位，三种旋转法轻松为您复位 22
制动工具，颈椎病常用的颈围颈托 24
术后护理，颈椎病患者重点护理项目 26
02颈椎病诊断，您的身体会“说实话” 30
脖子不适，警惕患上颈椎病的先兆 30
视力障碍，是颈椎发出的求救信号 33
心慌气短，当心颈椎病给你添麻烦 35
头晕目眩，检查一下颈椎是否有问题 36
慢性头痛，不能千篇一律只管医头 37
手指发麻，可能是颈椎病惹的祸 39
疼痛有别，颈椎病引起的疼痛特点 40
临床分型，颈椎病分型与临床检查 42
医学检查，一目了然确诊颈椎病 47
一清二楚，颈椎病复发的四大原因 49
及早防治，掌握颈椎骨刺的诊断要点 51
对症治疗，莫把肩周炎误当颈椎病 54
消除误区，颈肩疼痛不等同于颈椎病 56
［第二章］颈椎病治疗方法，总有一种适合您 61
01饮食疗法，“慢工”调出好身体 61
颈椎病患者饮食的“两项基本原则” 61
茶有茶道，颈椎病食疗验方之茶饮 62
以食为天，颈椎病食疗验方之米粥 64
五味俱全，颈椎病食疗验方之菜肴 66
汤养腑脏，颈椎病食疗验方之羹汤 70
讲究配方，颈椎病食疗验方之药酒 72
02药物疗法，“中西合璧”好得快 75
脏腑失调，中医解读颈椎致病因素 75
对症用药，颈椎病的常用西药 77
分型论治，颈椎病的中药疗法 80
古方今用，颈椎病的中药洗方 82
03运动疗法，调和气血动起来 86
献给办公室一族的颈椎保健术 86
三种常规运动让你轻松告别颈椎病 88
简易健颈操，保健养生效果好 91
没事耸耸肩，持之以恒有奇效 93
居家美颈操，健康美丽双丰收 94
动物模仿秀，让颈椎变得更健康 97
健颈“米”字操，缓解病痛现功效 100
效仿“鸡啄米”，小动作大疗效 102
巧学哑铃体操，挺胸抬头颈椎健康 103
04经络疗法，长在身体上的“良药” 106
推拿疗法，一来二去颈椎病无影踪 106
刮痧疗法，小小刮痧板护颈大疗效 107
拔罐疗法，选对穴位拔掉颈椎病 111
针灸疗法，颈椎病针到就能病自除 112
特穴疗法，专治颈椎病的三大奇穴 116
按揉疗法，颈椎病不同病因不同疗治 120
肩穴疗法，打通小肠经颈椎病不痛 122
单穴疗法，头颈病痛就找列缺穴 124
双穴疗法，调颈椎后溪、前谷来帮忙 126
耳穴疗法，耳部按摩加强刺激祛病痛 128
分型按摩，祛除颈椎病患各就各位 130
避开误区，盲目按摩埋下致病隐患 134
［第三章］腰椎病，人体健康切莫腹背受敌 137
01治未病，找到病因，摸清腰椎病的“底细” 137
腰椎，人体最容易受累的关节部位 137
“坐”班族，姿势不变腰椎易受伤 139
剧烈运动，摧毁你腰椎的健康大厦 141
穿衣不当，腰椎受寒埋下疾病隐患 142
节食减肥，饿不出美丽反倒弄出病 143
错误用腰，施力不当赔上腰部健康 143
寒凉侵体，伤害腰椎且连累脊柱 144
弯腰弓背走，错误走姿害你疾病多 146
常穿高跟鞋，警惕与腰椎病牵上线 147
性生活过度，患上腰椎间盘突出症 149
02腰椎病诊断，自查和医学检查相结合 150
防患于未然，腰椎病的黄色警报 150
瞧一瞧，这些都是腰椎病在作怪 152
摸一摸，你的腰椎间盘是否突出 154
看一看，腰椎间盘突出症的确诊方法 156
别误会，“闪腰”不是腰椎间盘突出症 158
骨刺真相，为您揭开腰椎骨质增生之谜 161
浅谈“龟背炎”的两种基本检查方法 162
临床治疗各类腰椎病的常用疗法 163
区分坐骨神经痛与腰椎间盘突出症 166
区分腰椎骨质增生与腰椎间盘突出症 168
区分腰椎骨质疏松与腰椎骨质增生症 169
区分腰椎管狭窄症与腰椎间盘突出症 171
［第四章］腰椎病治疗方法，适合您的就是最好的 175
01饮食疗法，食物是没有副作用的良药 175
食补原则，腰椎病患者饮食调养要点 175
茶有茶道，腰椎病食疗验方之茶饮 176
以食为天，腰椎病食疗验方之米粥 178
五味俱全，腰椎病食疗验方之菜肴 180
汤养腑脏，腰椎病食疗验方之羹汤 182
讲究配方，腰椎病食疗验方之药酒 185
02药物疗法，“中西合璧”好得快 188
肾气虚损，中医解读腰椎间盘突出症 188
对症用药，腰椎病的常用西药 189
内服外敷，缓解腰椎病“内外夹击” 192
古方今用，腰椎病的中药洗方 193
03运动疗法，康复治疗两全其美 197
献给办公室一族的腰椎保健术 197
床上体操，轻轻松松找回健康 199
腰部放松法，四招祛除腰椎病患 201
姿态调衡法，调整重心拯救腰椎 202
轻松四式，加强腰背肌肉的锻炼 203
倒退行走，行之有效的护腰方案 205
转腰涮胯，提高腰腿肌群柔韧性 208
双手攀足，刺激穴位疏通腰部阳气 209
悬垂训练，放松腰椎肌肉通气血 211
太极拳，锻炼腰部古法也可今用 212
游泳，提高腰椎抗击外来冲击力 214
04经络疗法，身体就是药师傅 217
按摩疗法，辩证对待腰椎病 217
就地取材，腰椎病的五大穴位 218
推拿疗法，腰椎病手到病自除 223
刮痧疗法，腰椎病的“三期”治疗 224
拔罐疗法，四种手法治疗腰椎病 227
针灸疗法，温灸、针刺多管齐下 228
自愈疗法，调理腰椎病“十字诀” 230
捏脊手法，轻松捏拿祛除腰椎病 233
按揉手法，掌跟发力善治腰肌劳损 235
打通膀胱经，腰椎问题迎刃而解 237
健肾又护腰，茶余饭后的松腰运动 238
耳穴按摩疗法，借力给力治腰椎病 239
按摩劳宫肾气足，腰椎疾病自然除 241
［第五章]日常保健，细节成就健康 245
01颈椎病日常保健方法与技巧 245
办公室一族颈部保养要点 245
颈椎牵引康复要适可而止 247
家庭治疗颈椎病小妙法 249
颈椎病患者睡床的选择 250
颈椎病患者枕头的选择 252
做个围领护颈椎防疾病 254
正确睡姿防止颈部落枕 255
正确坐姿维护颈椎健康 256
精油泡澡缓解颈椎酸痛 257
春季：加强保健增进营养 258
夏季：预防着凉恰当运动 259
秋季：关注天气适时添衣 261
冬季：寒凉之际尤需注意 262
02腰椎病日常保健方法与技巧 265
办公室一族腰部保养要点 265
居家主妇防治腰椎病五法 267
腰椎患者睡觉宜“软硬兼施” 269
分型护理腰椎间盘突出症 271
调理坐骨神经痛的小细节 272
防止产后腰椎疾病全攻略 273
戴好腰围缓解腰椎压力 275
正确走姿保证腰椎正常 277
选双好鞋巩固人体“地基” 279
春季：乍暖还寒注意着衣 281
夏季：冬病夏治缓解病情 283
秋季：寒凉季节警惕复发 284
冬季：祛除风寒保卫腰椎 285
附录 288
颈椎病类型一览表 288
腰椎病类型一览表 289