第一章 认识高血压，提升知识 1
血压是什么？ 1
认识血压的奥妙 1
这些因素会影响血压 3
血压是怎样调节 的？ 4
你认识高血压吗？ 6
什么是高血压？ 6
高血压的分类 6
高血压患者宜做哪些基本检查？ 7
高血压患者为什么要检查眼底？ 8
怎样及早发现高血压？ 9
高血压的早期警讯 10
高血压正逐步“年轻化” 10
检查出高血压后怎么办？ 11
高血压会有哪些症状？ 12
高血压的诊断标准 13
各时期高血压的症状 13
高血压是这样分级的 14
影响血压的因素有哪些？ 15
生理因素 15
遗传因素 16
心理因素 16
外界环境因素 17
起伏的血压会引发哪些疾病？ 19
高血压的并发症——脑血管疾病 19
高血压的并发症——心脏病 20
高压的并发症——糖尿病 21
高血压的并发症——肾脏病 21
谁是高血压的高危险人群？ 22
容易患高血压的人 22
肥胖者易患高血压 23
生活习惯也会影响血压 24
不同年龄层的高血压患者有何特点？ 24
儿童及青少年 24
中老年 26
第二章 饮食宜忌有一套 27
选对食物，药物才能发挥最佳效果 27
宜 多吃天然的有机水果 27
宜 多吃新鲜的乳制品 30
宜 多吃坚果类食物 30
均衡饮食，人人都健康 32
宜 彩虹式饮食法 32
每日食物金字塔 34
每日五蔬果 35
减少钠的摄取量 36
你一定要知道的常见食物含钠量 36
忌 常吃速食易患高血压 38
忌 摄取过多的味精血压易升高 39
不可缺少的营养素 39
宜 宜补充维生素 40
宜 宜补充矿物质 41
高血压患者的饮食原则 42
忌 忌经常食用高胆固醇的食物 42
宜 饮食以清淡为主 43
忌 蛋糕等糖分多的食物，少吃为妙 43
烹调食物小秘诀 44
宜 选油小窍门 44
宜 选用脂类物质小窍门 45
烹调方法很简单 46
高血压患者的饮水宜忌 47
选择好水 47
宜 喝水的最佳时间 49
宜 饮水宜均衡 50
维持饮食好习惯 51
忌 忌不吃早餐 51
定时定量八分饱 52
吃饭前先聆听一段轻音乐 52
饭后稍作休息 53
适合不同类型高血压患者的饮食 54
宜 原发性高血压患者的饮食 54
宜 胆固醇高的高血压患者的饮食 55
宜 便秘型高血压患者的饮食 56
宜 高血压合并心脏病患者的饮食 57
第三章 高血压患者的居家护理与日常保健 59
宜正确使用药物 59
宜 按时服药，不要自行停药 60
宜 服药的最佳时间 60
忌 服药有所忌 61
在家轻松量血压 62
血压计的构造与挑选 63
量压的方法与量血压时的注意事项 64
什么时候量血压最准 65
一定要学会的紧急状况处理 66
高血压的急症有几种？ 66
高血压患者何时易出现急症？ 67
血压突然升高怎么办？ 67
高血压危象及其处理方法 68
每天保持好心情 69
宜 聆听轻柔的音乐 69
宜 疏解压力有妙招 70
宜 充足的睡眠 71
高血压患者的穿衣方法 72
宜 减少身体的负担 72
宜 衣着轻便，降低压迫感 73
穿着保温法 74
高血压患者的“性”福生活 75
不同时期的高血压患者的性生活 75
高血压患者的婚后生活 76
高血压是否会遗传？ 77
高血压患者日常生活注意事项 78
选择电视频道要注意的节 目 78
宜 沐浴时要注意几点 79
宜 睡前要注意几点 80
高血压患者大动作小诀窍 81
忌 忌动作过快 82
忌 忌用力过度 82
宜 冬天保养勿轻视 83
日常降压法 84
人工降压十法 85
宜 晒太阳可以降血压 87
使用干布摩擦全身 88
第四章 如何预防高血压与常见疑问 89
怎样预防高血压？ 89
预防高血压的方法 89
高血压患者还需要预防吗？ 90
高血压患者的日常禁忌 91
忌 忌盲目减肥 92
慎乘飞机 93
假日活动禁忌 93
高血压患者还要预防这些情况 94
预防糖尿病 95
秋季宜警惕流鼻血 95
秋冬季宜防脑中风 96
选择适合的降血压药 97
高血压同时患有其他疾病应合理选择降血压药 97
忌频繁换药影响治疗效果 98
长期服药不会产生抗药性 99
高血压治疗的误解 100
自己测量的血压会不会不够准确？ 100
“白衣性”高血压患者需要治疗吗？ 101
高血压一定需要药物治疗吗？ 102
如何有效管理，控制体重 102
宜 自己评估体重 103
宜 运动减肥，好处多多 103
宜 控制主食，限制甜食 104
规律的运动对身体有好处 105
为什么运动能降压？ 105
运动的原则有哪些？ 106
少量多次的运动有助于准高血压患者的身心健康 107
高血压患者适合做这些运动 107
宜 轻量运动 107
宜 中量运动，保持健康 109
忌 运动后忌洗澡 110