第一章 拖延之痛：大家都饱尝过它带来的恶果 1
拖延是生命的窃贼 2
1．拖延者在反复的折磨中浪费着生命 2
2．拖延者在诸多借口中浪费着生命 6
3．拖延者在自我欺骗中浪费着生命 9
拖延是压力的根源 13
1．越拖延压力越大的恶性循环 13
2．学会合理分解拖延带来的压力 16
拖延降低工作成效 20
1．拖延使你要处理的问题越积越多 20
2．拖延是工作激情的惯性杀手 23
3．效率低下的拖延者总是最先出局 25
第二章 解析拖延：走出拖延的怪圈 30
什么是拖延 31
1．社会性的拖延——整个人类时代都存在着拖延 31
2．个人的拖延——明日复明日 33
3．我们为何处处拖延——拖延的习惯性怪圈 34
你有拖延症吗 39
1．拖延的形式和症状 40
2．你的拖延信号是哪些？ 43
拖延的深层次心理原因 50
1．你认为拖延可以破坏规则 51
2．你认为拖延可以抵抗权力等级 51
3．你用拖延拒绝别人 53
4．你用拖延来保护自己 53
第三章 克服拖延：不找借口不抱怨 59
借口是拖延的温床 60
1．如果你有本身系鞋带的能力，你就有上天摘星的机遇——失败没有借口，成功更没有借口 60
2．拖延的借口很容易让人落入口是心非的陷阱 67
3．5个步骤帮你摆脱拖延的借口 71
抱怨是拖延的前奏 74
1．非理性抱怨只能导致拖延的加重 75
2．战胜抱怨，不为拖延留机会 77
3．做个雷厉风行的人——培养不拖拉不抱怨的积极心态 81
第四章 消除惰性：惰性往往在拖延中滋生 93
懒惰的拖延者是职场最不受欢迎的人 94
1．懒惰令你的职场生涯遍布坎坷 95
2．消除惰性，做些分外的工作不吃亏 98
3．懒惰、拖延的结果是平庸 100
砍断惰性拖延的三把刀 104
1．杜绝做事三分钟热度 105
2．抵制负面情绪侵蚀工作热情 107
3．自我刺激和PDCA循环法筑起“防惰墙” 110
勤奋不拖延是职场“红人”的天职 114
1．机遇钟情勤奋不拖延的人 115
2．对惰性拖延症同事说Byebye 117
3．解决职场年轻职员的惰性 119
第五章 拒绝完美：终结完美主义者的拖延症 128
完美主义欲望是柄双刃剑 130
1．你是无可救药的完美主义者吗？ 130
2．不拖延主义者比完美主义者更有发展性 134
管理的最高境界是不完美 140
1．水至清则无鱼，太完美则拖延 141
2．过度追求完美——管理等于拖延 144
3．好方法督促完美主义者不拖延 146
过度完美的拖延者与幸福渐行渐远 149
1．完美主义是一个漂亮的陷阱 149
2．为完美主义拖延者“解毒” 152
3．迅速转弯，别在错误里拖延时间 154
4．打开拖延症的固执心理：缺憾也是一种美 157
第六章 果断执行：绝不犹豫绝不拖延 166
机会只钟情果断不拖延的人 167
1．心理测验：你是犹豫的拖延者吗？ 167
2．处事不拖延是职场成功人士的必备素质 170
3．不要做过于谨慎的犹豫先生 173
4．不犹豫的好习惯让你抢先一步 176
培养决断力，工作不拖延 181
1．根除拖延症需要决断力 182
2．果断，就是立即执行！ 185
拒绝一拖再拖，立刻把模糊梦想变成清晰目标 191
1．不要让自己的目标停留在模糊的梦想状态 192
2．用策略和行动，确定自己的奋斗目标 197
第七章 时间管理：不拖延的时间管理出来 205
时间人人相同，浪费的方式各自不同 206
1．拖延症者的十大“时间陷阱” 206
2．拖延者必须学会时间管理 208
3．时间管理的误区——导致时间浪费的各种因素 215
有效管理时间，做时间的主人 228
1．人生时间管理——在行动之前，先作计划 228
2．有效分解整块工作——直抵不拖延 231
3．时间是有成本的——累积铜板变黄金 233