第一章 拖！拖！拖！你拖、我拖、大家拖 1
第一节 最炫文艺风：听说拖延是种病 3
第二节 老板催我千百遍，我带老板悠悠转 9
第三节 老师台上催！催！催，学生台下拖！拖！拖 12
第四节 纳闷，纳闷，纳闷：为什么我总也出不了门 16
第五节 趣味测试：你已经“百拖成精”了吗 21
第二章 集体的疯狂：拖延综合症时代 25
第一节 白领打前锋：工作那点事儿，不拖白不拖 27
第二节 学生偷偷说：拖着拖着，有些作业就不用写了 31
第三节 SOHO大声唱：拖延族，我们是相亲相爱的一家人 35
第四节 老板也中枪：其实我是真的真的不想拖 39
第五节 趣味测试：是什么导致了你的拖延 44
第三章 拖延狂：是谁造就了你的“拖延心” 47
第一节 完美型拖延症患者：我要精益精益再求精 49
第二节 强迫型拖延症患者：开了关，关了开，关灯大作战 53
第三节 得过且过型拖延症患者：我们拖吧，拖吧，不是罪 58
第四节 选择恐惧型拖延症患者：让我做决定，不如直接要我命 62
第五节 趣味测试：奇葩拖延原因大盘点，你被戳中了几点 67
第四章 拖延终结者：超级时间整理术 71
第一节 亲！那些浪费掉的时间可以包邮吗 73
第二节 时间其实很好追：日久见它心 79
第三节 为什么今天的事情你永远做不完 84
第四节 你的时间喜欢水果还是蔬菜 89
第五节 趣味测试：你每天都浪费了几斤的时间 94
第五章 完美型解“拖”大法：你要忍无可忍，重新再忍 99
第一节 这些天，我的房间里总是有些灰尘——学着洁而不癖吧 101
第二节 总觉得有些细节可以再完善——容忍必要的不完美 107
第三节 为什么始终找不到我喜欢的那条裙子——不要做掰苞米的熊瞎子 113
第四节 为什么下属这么笨——别人已经做好的文件，就不要重新做一份 116
第五节 趣味测试：你陷入了“越完美越拖延”的怪圈吗 124
第六章 当强迫症遇上拖延症：自欺欺人很重要 127
第一节 生活太平淡，没事添点小怪癖——学着过“普通人”的生活吧 129
第二节 手机强迫症，没了手机就不能活——有一个节日叫“无手机日” 133
第三节 强迫性回忆，陷入旧时光——活在当下最重要 138
第四节 洗了那么多次手，擦了那么多次地——或许你只是太闲了 142
第五节 趣味测试：没点强迫症，你好意思说自己是“小文青”吗 147
第七章 得过且过是种罪：不要做生活里的配角 151
第一节 反正离deadline还有好几天呢——学着坦诚面对工作 153
第二节 拖着拖着就成习惯了——21天养成一个新的好习惯 158
第三节 世界如此美妙，诱惑无处不在——你要淡定淡定再淡定 162
第四节 疑神疑鬼疑出病——拖就是拖，别给自己找那么多借口 166
第五节 趣味测试：你是“随大流拖延症”患者吗 170
第八章 迟迟下不了手：你要秋风斩落叶般的雷厉风行 173
第一节 事情越多越想拖——学着分清工作的主次 175
第二节 这个，那个，傻傻选不出来——A或者B，都好过nothing 180
第三节 大事小事犯糊涂，这般纠结为哪般——当断则断才优雅 186
第四节 信息爆炸的年代，不要被信息淹没——有选择，才快乐 192
第五节 趣味测试：这些年，你因选择恐惧而错过多少美丽 197
第九章 抗“拖”也有捷径走：另类解“拖”法 203
第一节 知道你为什么一直没有桃花运吗——桃花吸引法 205
第二节 呸！你这个拖延狂——自我唾弃法 211
第三节 理财也有大作为——金钱控制法 215
第四节 雄赳赳，气昂昂，扛着“枪”，战拖延——破釜沉舟法 220
第五节 趣味测试：其实我是故意的——你患了“职场故意拖延症”吗 225