第一部分 强大不是因为你战胜了自己，而是接纳了自己 3
第1章 与自己对抗，你永远成不了赢家 3
为了获得幸福，我们必须能够接纳不幸 6
伤痛本身并不可怕，可怕的是由伤痛产生的怨恨 10
只有将自己放倒在地，你才能发现自己的价值 21
接受伤痛，伤痛就会软化；抗拒伤痛，伤痛就会变得坚硬 23
别人的同情让自己显得弱小，自我同情会让我们变得强大 27
第2章 觉醒的人活在当下，混沌的人不是悔恨过去，就是担心将来 32
不后悔过去，不担忧将来，好好活在现在 34
当你在痛苦的海洋中漂泊时，需要一只锚让自己停靠下来 41
一些人之所以控制不了自己的情绪，是因为他们的自我还没觉醒 49
学会了冥想：泰山崩于前，你也能保持镇静 51
佛是觉醒的人，人是没觉醒的佛 56
第3章 你温柔地对待痛苦，痛苦就会温柔地对待你 62
我们越是抵抗某种情感，越容易被这种情感所俘虏 63
情绪常常被困在身体里，放松身体，就能释放情绪 66
了解自己情绪的人不会发火，不了解自己情绪的人常常会发无名火 71
你能把内心的伤痛说出来，伤痛就会降到最低 81
第4章 你对人类所能做的最大的贡献，就是让自己幸福起来 85
同情自己，其实是在接纳自己；责备自己，其实是在疏远自己 86
跟自己过不去，是很多人痛苦的根源 88
先要给自己戴上氧气罩，才能去帮助别人 91
你拥抱伤痛，宽恕和爱就会来拥抱你 94
内心没有了对抗，宁静的心中就会升起一道彩虹 98
第5章 越是对自己温柔，你的内心就越坚韧 102
与自己对抗时，你的身体会变得坚硬，内心却变得很脆弱 103
思绪是一匹野马，如果你限制它，它就会伤害你 106
你可以用温柔的心，化解负面情绪的锋芒 109
自我隔离会把轻微的焦虑升级为恐惧，把普通的不开心升级为绝望 118
把“我”看成动词，你的内心便获得了彻底自由 122
第二部分 自我同情消除了对抗，平静的内心便会产生出强大的慈爱的力量 127
第6章 内心有了慈爱，你才能真正变得强大起来 127
恐惧是一种最可怕的情感，慈爱是它唯一的解药 128
当我们深陷痛苦之中，不妨自己拥抱自己 129
四句充满慈爱的语言，可以撬动你的心灵 134
人在走投无路时，才知道什么是真谛 137
从三个方面培养你心中的慈爱 142
一把锤子敲不开一朵莲花 146
内心淡定了，慈爱之花就会从里面绽放 150
在无边的苦海中，慈爱是拯救你的一叶扁舟 152
第7章 关爱别人是最高级别的自私 158
如果你与自己争吵，最后，整个世界都会与你争吵 160
内心安静了，生活中就不会有那么多讨厌的人 163
在关爱别人的同时，不要丢失自己 174
唤醒慈爱，枯死的心田也能鲜花盛开 180
第三部分 每个人都可以觉醒，人人都可以成佛 191
第8章 世界是一个大寺庙，每个人都在里面修行 191
掌控了自己的情绪，你就掌控了自己的命运 192
不同类型的人，却走在同一条觉醒的道路上 194
要觉醒，人必须过五关 207
其实，觉醒之路就是一条寻找自我之路 212
第9章 为了改变，我们需要不断接纳原来的自己 222
如果你跌倒了100次，那就把自己扶起来101次 223
自我同情有三个阶段：迷恋、幻灭和真正的接受 224
目标像一只钢笔，你不能抓得太紧，也不能抓得太松 229
冥想没有你想象的那么难 231
每种尖锐情感的背后，都隐藏着某种柔软的感情 235
痛苦不会从生活中消失，只会消失进生活里 246