第一章 管理自我，负面情绪是人生的毒药 3
情绪和外部环境息息相关 3
别让负面情绪拖累你 6
情绪左右你的身体健康 9
控制了情绪，就控制了命运 12
理性做事需要良好的情绪 15
成熟的人可以驾驭情绪 18
第二章 接受缺憾，用信心化解沮丧情绪 23
最大的烦恼就是自寻烦恼 23
月亮也有阴晴圆缺 26
攀比并不会让我们更开心 29
别在小事上跟自己较劲 32
走出心灰意冷的抑郁死角 35
给自己制定一个符合现实的梦想 38
第三章 忽略琐事，用度量化解烦躁情绪 43
在小摩擦中学会让步 43
环境不是我们愤怒的理由 46
接受“和你不一样的人” 49
适当收起你的敏感 53
不要抓住对方的失误不放 56
保持“充耳不闻”的定力 59
第四章 摆正心态，用踏实化解浮躁情绪 65
是社会浮躁，还是你的心浮躁 65
成功需要储备，不能太心急 68
虚荣让人备受煎熬 71
不要让嫉妒折磨自己 74
学会知足，对抗浮躁情绪 77
专注于一件事，争取阶段性胜利 80
第五章 三思而行，用冷静化解冲动情绪 85
暴躁的脾气伤人又害己 85
福与祸都是情绪招来的 88
冲动的时候要懂得克制自己 91
不要受小人的愚弄 94
盛气凌人要不得 97
与其愤怒不如自嘲 100
第六章 解开枷锁，用宽容化解仇恨情绪 105
要有一笑泯恩仇的度量 105
清除怨怼，保持空杯心态 109
原谅别人，把自己从仇恨中解放出来 112
学会换位思考，不要苛求他人 115
忘记他人的伤害，学会化敌为友 118
宽恕别人，给自己的心灵让路 121
第七章 投入生活，用融合化解抑郁情绪 127
走出患得患失的阴影 127
换一种思维，让负担变得多彩 130
敞开心灵，不做宅男和宅女 133
对失败要有正确的认识 136
保持有规律的生活 139
正视压力，清理情绪中的垃圾 142
第八章 正视伤口，用勇气化解悲伤情绪 147
接受不幸才能战胜不幸 147
现实远没糟到不可收拾的地步 150
哭泣其实并不丢人 153
凡事多往好处想 156
永远不要放弃希望 159
经历磨难，壮大自己的力量 162
第九章 既往不咎，用乐观化解悔恨情绪 167
不要为打翻的牛奶哭泣 167
要拿得起，更要放得下 170
积攒正向能量，让你找回自信 173
不要沉溺于过去，要把重心放在下一次 176
任何时候都要有笑一笑的勇气 179
面对多重选择，要学会取合 182
第十章 创建和谐，消除家庭中的情绪污染 187
愉快的家庭氛围是心灵的加油站 187
不要试图改变对方 190
唠叨太多也会造成悲剧 193
妻子要充分信任丈夫 196
平复心情，不把不快带到家里 199
理解与宽容才能营造和谐家庭 202
第十一章 减轻阻力，消除职业中的情绪污染 207
8种方法帮你赶跑办公室坏情绪 207
打破职业性紧张的怪圈 210
不要在意别人的评价 213
主动和别人沟通，建立良好的工作氛围 216
学会自我医治职业倦怠症 219
从工作中找到快乐，有助于脱离“腻境” 222
第十二章 移植幸福，让好情绪代替坏情绪 227
选择一个方向，塑造一个全新的自己 227
永远保持一份好心情 230
用读书促进心灵的成熟 233
常怀感恩之心，让自己幸福起来 236
专注于自己所爱，不惹无谓的烦恼 239
遇事不硬撑，学会寻求社会支持 242