第一章 追本溯源，找到体质养生的源头 1
解读中医体质养生法 1
体质的概念 1
体质的差异性 2
中医体质养生法 4
中医体质学的哲学基础 5
阴阳学说 5
五行学说 7
精气学说 9
中医体质学的生理学基础 11
脏腑经络学说 11
精气血津液理论 12
中医体质学说基本原理 14
生命过程论 14
形神构成论 14
禀赋遗传论 15
环境制约论 15
《黄帝内经》是中医体质认识的源头 17
《黄帝内经》对体质与疾病关系的认识 17
《黄帝内经》对体质与治未病关系的认识 18
《黄帝内经》提出的体质分类 20
根据五行学说划分体质类型 20
根据阴阳学说划分体质类型 21
根据人体的形态和功能特征划分体质类型 23
根据人的心理特征划分体质类型 23
第二章 体质是由先天禀赋加后天调养而成 24
先天禀赋决定体质基调 24
遗传基因影响体质 24
胎儿在母体里的发育影响体质 25
一方水土养一方人，生活环造成体质差异 26
地区不同，体质不同 26
同一地域，体质不同 26
饮食习惯影响体质 27
饮食结构不同，体质不同 27
盲目进补，影响体质 27
年龄在变，体质也在变 28
儿童 28
青壮年 28
中年 28
更年期 29
老年人 29
性别不同，所以体质也不同 30
生理结构不同 30
心理状态不同 30
疾病和用药会改变和影响体质 31
疾病影响体质 31
合理用药，增强体质 31
七情过激也是体质形成的重要影响因素 33
七情过激易造成体质偏颇 33
七情调和体质壮 34
不健康的生活方式会加重体质偏颇 35
第三章 辨清体质，养生养到实处 36
体质有不同，养生先要认清不同体质 36
体质的标志 36
常用体质分类及特征 37
基本体质类型的命名依据 39
中医望、闻、问、切体质判定法 40
望 40
闻 42
问 42
切 43
阴阳平衡是体质养生的宗旨 44
阴阳平衡是体质养生的宗旨 44
体质养生可借天时 45
根据不同体质治病 48
体质影响发病与否及发病情况 48
治病求本，本于体质 48
因人施治，权衡制宜 49
同病异治，异病同治 49
体质分九种，养生祛病大不同 50
平和体质 50
气虚体质 51
阳虚体质 52
阴虚体质 53
痰湿体质 54
湿热体质 56
血瘀体质 57
气郁体质 58
特禀体质 59
学会因时、因地、因人动态养生 60
第四章 平和体质——健康族，养生要采取“中庸之道” 66
调养法则：“同气相求”是养生的首要原则 66
同气相求才能健康一生 66
顺应自然，长寿何难 67
情志调养：养生先养心 68
养心先以静为主 68
发泄也很重要 68
学会包容 69
饮食调养：平日饮食要均衡 70
顺应体质，平衡膳食 70
若要补益，食补最好 71
四季不同，滋补各有重点 71
滋补食疗妙方推荐 72
四季养生：平和体质要顺应四季之变 73
春季养生：养肝护肝 73
夏季养生：心静自然凉 73
秋季养生：滋阴，防秋燥 74
冬季养生：潜藏阳气 75
经络按摩：按摩胃经，行气养血 76
按摩胃经，适宜平和体质者的养颜新经 76
对症按摩，找到重点穴位 76
艾灸保健：调节阴阳保平安 77
灸足三里穴 77
灸关元穴 77
第五章 气虚体质——气短族，养生重在补养元气 78
调养法则：精气神是人体健康的吉祥三宝 78
精——生命的起源 78
气——维持生命的动力 79
神——生命的体现 80
饮食调养：忌冷抑热，培补元气 81
多食补气食物，补脾健脾 81
气虚体质者四季饮食原则 82
补气食疗妙方推荐 83
起居调养：张弛宜有度，避免过度劳累 85
过度疲劳是对气的透支 85
久躺不动也损气 86
张弛有度，保持“气”之来源 86
四季养生：增补元气，提高免疫力 88
春季：保肝最重要 88
夏季：健脾祛湿 88
秋季：保护肺，预防感冒 89
冬季：藏精补元气 89
药物保健：选四君益气，补养脾气 90
补气，切莫乱吃补药 90
四君子汤和玉屏风散 91
人参、黄芪最补气 92
经络按摩：常按补气五大穴 93
涌泉穴 93
命门穴 93
足三里 94
百会穴 94
神阙穴 95
艾灸保健：调动元气不再喘 96
灸中极穴 96
灸气海穴 96
灸膻中穴 96
灸神门穴 97
灸脾俞穴 97
第六章 阳虚体质——怕冷族，调养重在防寒保暖 98
调养法则：阳气是生命的原动力 98
阳气的作用 98
阳气不足的症状 99
调补阳气：给阳虚者加把火 99
饮食调养：多食温热，忌食生冷 102
不伤阳气，温化水湿，畅通气血 102
多食有特殊气味的食物 104
补阳食疗妙方推荐 105
四季养生：春夏养阳，保阴阳正常收发 106
春夏养阳，避阴凉 106
秋冬防寒，重温补 106
运动调养：提肛运动补阳虚 107
动能升阳，消除寒意 107
提肛运动，助阳减肥 107
药物保健：平和勿燥热、补阳为上策 108
女性更容易阳虚 108
选对药材补好阳气 108
经络按摩：长按督脉可补阳 111
肩井穴 111
腰眼穴 111
太溪穴 111
关元穴 112
艾灸保健：温阳散寒补阳气 113
灸内关穴 113
灸阴陵泉 113
第七章 阴虚体质——缺水族，养生重在滋阴降火 114
调养原则：调肝补胃是阴虚体质的调养关键 114
阴虚的人，只是看上去很健康 114
揭秘阴虚体质人的“三宗罪” 115
阴虚者，日常保养以补阴精为重点 116
饮食调养：多食滋阴食品，少食辛辣 118
多吃养阴食品 118
合理饮食，避免误区 118
补阴食品大推荐 120
滋阴食疗妙方推荐 120
起居调养：睡好觉，是养生的基本生活要求 122
睡好觉是补阳滋阴的基本方法 122
四种方法提高睡眠质量 123
四季养生：重四时之变，秋冬养阴 124
春季要防肝火 124
夏季需防阴虚心火旺 124
秋季养肺，早防火攻 125
冬季当心阴虚胃热 126
药物保健：银耳与阿胶，进补阴虚佳品 128
阿胶、银耳眷顾阴虚之人 128
人参进补要慎重 129
合理搭配，补阴虚 130
经络按摩：按摩特效穴滋阴降火 131
太冲穴 131
迎香穴 131
肺俞穴 131
第八章 湿热体质——长痘族，养生重在祛湿清热 132
饮食调养：合理饮食，避免湿气加重 132
多吃芳香食物 132
少吃甜腻的食物 133
少吃辛辣的食物 133
远离烟酒 134
红豆薏米清热利湿的最好搭档 134
祛湿食疗妙方推荐 135
四季养生：四季保养重在夏 136
湿热天气，致“湿热病”来袭 136
躲避湿邪有妙招 137
药物保健：适当饮凉茶 139
湿热体质可采取药膳调理 139
适当饮凉茶，祛湿也解毒 140
经络按摩：身体穴位是祛湿热的良药 141
承山穴 141
合谷配太冲 141
曲池穴 142
捏脊 142
排毒保健：拔火罐除湿热，让你轻松战痘 143
湿热季节好发痘痘 143
拔罐是战痘的重要武器 143
第九章 血瘀体质——长斑族，养生重在活血散瘀 144
调养原则：活血化瘀是养生的根本 144
血瘀和气滞互为因果 144
瘀血为五脏之毒，威胁生命健康 145
饮食调养：活血化瘀，忌食寒凉 147
红色食物能养心祛瘀 147
适度喝水，稀释血液 147
素食有利于净化血液 148
凉性食物与温性食物合理搭配 149
活血食疗妙方推荐 149
药物保健：逍通可疏肝，桃红能活血 150
逍遥丸 150
桃红四物汤 150
当归田七乌鸡汤 151
血府逐瘀汤 151
分清部位改善血瘀 152
运动调养：运动是活血化瘀最简便有效的方法 153
快步走 153
瑜伽 154
八段锦 154
经络按摩：活血散康信手拈来 156
常做保健按摩，消散瘀血 156
三阴交帮助人体活血化瘀 156
排毒保健：养好肝脏排除血瘀之毒 158
怒伤肝促生血瘀体质 158
血瘀之毒，重在养肝 158
拔罐是对肝最好的照顾 159
第十章 气郁体质——抑郁族，养生重在降压解闷 160
调养原则：百病由气生 160
百病皆由气生 160
气顺方能百病消 160
情志调养：放宽心态，调畅情志 161
气郁体质与抑郁症只隔着一座桥 161
调整气郁体质，回归心灵的田园 163
饮食调养：合理膳食，补充肝血 164
多吃行气解郁的食物 164
心情不好的时候可以选择的食物 164
顺气食疗妙方推荐 165
药物保健：肝气郁结多食枸杞、当归 166
逍遥散：调肝理脾，开郁散结 166
气郁者：枸杞，汤药，对症下药 166
经络按摩：疏通经络调理气郁方面的疾病 168
疏通三焦经调理气郁方面的疾病 168
气郁后两肋痛，赶紧按侠白 169
气郁烧心，三步轻松搞定 170
运动调养：拍打运动，促进新陈代谢 171
拍打头面部 171
拍打胸背部 171
拍打腰腹部 171
拍打上肢 171
拍打下肢 171
第十一章 痰湿体质——多痰族，养生重在通气血祛湿痰 172
饮食调养：饮食宜清淡，忌油腻之物 172
甜、黏食物消化不了就成了痰 172
痰湿体质者不宜吃滋阴的酸味食物 172
口味清淡，适当吃姜 173
化痰食疗妙方推荐 173
运动养生：适量出汗除痰湿 175
痰湿体质者应适当出汗 175
适当出汗，注意平衡人体阴阳 175
慢跑，最好的出汗方式 176
药物保健：健运脾胃，通脉又化痰 177
善用药材，除湿化痰 177
根据症状选择药物 177
经络按摩：保健推拿除痰湿 179
中脘穴——胃的“灵魂之穴” 179
水分穴排除多余水分，帮助肠胃蠕动 179
神阙穴调理脾胃 180
关元穴培元固本 180
丰隆穴推拿调痰湿，祛脂减肥益健康 180
排毒保健：升阳化湿，消痰提气 181
拔罐：排出湿气，促进水代谢 181
艾灸：升阳化湿，消痰提气 181
第十二章 特禀体质——过敏族，调养重在益气固表 182
调养原则：找出过敏原，远离过敏 182
过敏是身体自我保护的反应 182
对过敏认识的六大误区 183
远离过敏原 184
饮食调养：粗细络配，清淡均衡 186
饮食巧搭配，预防过敏 186
特禀体质者进补宜益气固表 186
改善过敏食疗妙方推荐 187
四季调养：季节变化应谨防过敏 188
春季升阳，外邪过盛，谨防过敏 188
特禀体质谨防夏季寒邪过敏 189
药物调养：内调外养，逆转过敏体质 190
中药可以转变过敏体质 190
逆转过敏体质的良药 191
经络按摩：常按膀胱经有效防过敏 193
按摩膀胱经，改善过敏体质 193
附录1：九种基本体质类型的文献依据 194
附录2：中医体质分类与判定标准 202
附录3：十二时辰养生对照表 212