序章 黎明脚步的故事 2
1.选择晨跑，追回流逝的青春；六年坚持，萌生了朴素念头 2
2.无心无欲，叫醒陌生人跑步；你呼我应，积攒心理动能 5
3.传媒初识，诞生了黎明使者；Q群交流，陌路变成了友人 8
4.媒体加力，一人事变众人事；亮相马拉松，跑步界初现草团 11
5.言语互动，营造黎明之磁场；网信无阻，叫醒传播向世界 15
6.病健者互动，叫醒演变成大爱；唤醒健康，奔跑融汇生命运动 18
7.民跑官推，各界引推正能量；全民健身，草根也做政府事 21
8.行动在365日，行动在中国13亿人；东方雄鸡，唤醒地球村一起奔跑 23
第一章 别睡懒觉了，起来跑步吧，我叫你 29
1.“我只是个喜欢晨跑的人” 29
2.别败在“起不来”手上 30
3.多了晨跑，你能多看到多少事 33
4.跑步与童心 35
5.朋友并非一定相识 38
6.简单，却不能忽略 41
7.读懂自然 44
8.不去计较大众或者小众 47
9.随性的魅力 50
10.把一盘散沙拢成一个团型 52
11.没得比的美 55
12.有种力量让惰性却步 57
13.鸟儿虽小，遨游的却是整个天空 59
第二章 给那些起不来的朋友们一个电话、一个激励、一份信心 64
1.跑步和休息合理安排 64
2.多了我这样一个叫醒的电话，对你养成锻炼习惯有帮助 66
3.黎明的脚步声——生物钟 69
4.结合自身实际自我调整，寻找一个适合自己的锻炼方式 72
5.向着太阳奔跑 75
6.晨跑的心灵感应 78
7.在远方陪你跑步 80
8.打造有灵魂的团队 83
9.你该拥有自己的主打歌 86
10.我只是想让你们起来跑步 89
第三章 运动的风景，美不胜收 93
1.雨后的早晨 93
2.盼望秋天 95
3.清冷的十字街头 98
4.我的窗台有一只麻雀 101
5.树林里的蓝天 103
6.黄花飞舞的童年 106
7.一道霞光，温暖而明亮 109
8.多么晴朗的天空 111
9.蕴藏着白昼的黑暗 114
10.正是国槐落花时 117
第四章 我跑步，所以我快乐 121
1.年轻人带个头，网友们带个头，让跑步成为时尚 121
2.无拘无束地跑吧 123
3.忙碌工作的人们，你们还不该晨跑吗？ 127
4.释放慵懒的脊背 130
5.退步跑的女子 132
6.多少次感动 135
7.散步式奔跑 138
8.黎明中的朋友 141
9.晨跑、晨练和叫人 143
第五章 跑出来的职场达人 148
1.无意中办事效率的提高 148
2.事情安排更有条理 150
3.工作能量大爆发 153
4.跑步都坚持下来了，这些算什么 156
5.“鸭梨”变“冻梨” 159
6.健康的身体是高效工作的前提 162
7.志同道合者的话题 165
8.事情并不能一蹴而就——放慢步调 168
第六章 不要停下跑动的脚步 172
1.坚持晨跑的生命力 172
2.跟奥运一起跑 174
3.跑步是健康的，健康是美丽的 178
4.养成锻炼习惯的人们 180
5.偶尔放纵一下 183
6.欢快地跑，欢快地追 186
7.路就在脚下 188
8.原来世界是那么年轻 191
9.年轻人，锲而不舍吧 194
第七章 将跑步进行到底，将跑步日记进行到底 198
1.明年的今天你还在跑吗？ 198
2.跑步是一场心理战 200
3.我的付出与回报是成正比的 203
4.黎明是人们的曙光 206
5.一个人，一座城 208
6.生命触动，心灵的春天 211
7.为精彩渲染力量 214
8.无国度的黎明 217
9.将跑步进行到底 220
10.将跑步日记进行到底 223