绪论 1
人的寿命到底有多长 1
寿命决不是天注定 1
人活百岁从来不是幻想 1
查查看，您现在是老年人吗 2
人究竟是怎样衰老的 3
外貌发生改变 3
感觉器官功能老化 4
内脏器官功能下降 5
生殖系统及性功能下降 6
运动系统的生理变化 6
内分泌系统发生变化 7
免疫系统发生改变 8
神经系统出现老化 8
精神心理适度波动 9
延缓衰老，您一定能做好 10
知己知彼，必须了解与衰老有关的因素 10
年老不等于体弱，长寿和健康应该并行 11
长寿“指数”的增加，要从自身做起 12
第一篇 老寿星都是“养”出来的 13
春夏秋冬，每一季都须注重养生 14
春意盎然，养生须重四要素 14
暖暖春日，保养仍须四忌 14
五大饮食调理把“春困”赶跑 15
学会盛夏时节的养生五法 16
夏天安神的五个“小动作” 17
夏季六节气，导引六“功法” 17
酷暑“防火”两大方面 18
夏日炎炎，消暑还须五戒 18
秋高气爽，保健四法 19
秋日三阶段，不能一概而论 20
秋凉乍寒，“冻”亦有方 20
金秋十月，六类疾病多预防 21
寒冷冬令，保养六宜 22
冬寒抗病的五个小窍门 22
纠正老年冬养的六个错误观念 23
老祖宗的养生绝学 24
少什么都不能少了“元气” 24
养生“九字诀”，不学就是损失 25
将“坐卧立行”进行到底 26
十二时辰养生 27
行之有效的“十六宜” 27
人体“四梢”很重要 28
摩擦防老 28
切忌“五久” 29
经得起检验才是好方法 30
日常勤看“生物钟” 30
养生还须“朝三暮四” 31
除旧迎新的五个“不如” 31
四妙法养生有奇效 32
回归大自然，养生七情趣 33
音乐＋运动，神奇的医学疗法 34
远离养生防老的四个误区 35
七种害人不浅的生活习惯 36
养生也要有个性，不要盲目赶时髦 37
平安“过坎儿”，长寿可期 38
向老寿星学习 38
84岁庄子长寿之道 38
85岁陆游修身法则 39
101岁药王孙思邈的养生理论 40
94岁的齐白石老人七戒养生 41
99岁的诗人臧克家的养生之道 42
101岁张学良的养生秘诀 42
106岁宋美龄的长寿法 43
英女王伊丽莎白的健康法则 44
英国政杰丘吉尔的养生心得 45
第二篇 心病才是最可怕的病 47
忽视心理健康，就是坐看生命流逝 48
心理不健康，人就不可能健康 48
对对看，您的心理健康吗 48
延缓心理衰老的十个建议 49
关心老年人的八种心理需求 50
重视老年期的六种灰色心理状态 50
敏感心理多呵护，心病还需心药医 51
人到老年要认老，但不要服老 51
小心！退休也会“退”出病来 52
岁月让老人变得喋喋不休 52
淡化“回归心理”，让健康长伴左右 53
勇于走出封闭，和孤独说“拜拜” 53
疑心生暗鬼，老人应避免多疑 54
过度恐惧也是病，绝不能轻忽 55
远离抑郁，谨防“心理感冒” 55
“老小孩”不仅要人哄，自己也要练 56
克服“老顽固”心理，让自己与时俱进 57
不安全感催生“自私”，家人应多体谅 57
病痛不可怕，可怕的是随之而来的负面情绪 58
可以接受照料，但绝不能产生依赖心理 58
老伴先走一步，未来的路您还要走好 59
细火慢熬老年心灵“鸡汤” 60
中医的心理养生七原则 60
积极补充四种心灵“营养素” 61
保护心灵，善用五种心理自卫法 62
不良情绪危害大，强效排除有四法 62
自给自足，创造快乐四法则 63
保持心态平衡的六个方面 63
学会八类遗忘，心灵自然风平浪静 64
“东家长，西家短”，也是养心妙方 65
气大伤身，防怒制怒必须到位 66
对症寻“三情”，填补空虚情感 66
调整老年亚健康，提高生命质量 67
及早发现老年人精神异常的四种“信号” 68
第三篇 会吃会喝，健康长寿跑不了 69
饮食营养必须“遵章守法” 70
老年人必需的七大营养素食用比例 70
五类维生素抗衰老，老人应多摄取 71
强身健体，九种微量元素缺一不可 72
补钙六妙招，助您摆脱缺钙危机 73
五种“编外”营养素，补充要及时 74
膳食六原则，延年又益寿 75
老年人早餐三宜三不宜 75
饮食烹调的七个注意事项 76
必须改掉的六种饮食习惯 76
饮食“十不贪”，健康长伴左右 77
拒食七类“发物”，有根有据 78
饭前四件事，食后五保健 79
胡吃海塞不叫吃，吃也有学问 80
美食营养行动，从现在开始 80
又红又专的“黑五类”，您吃了吗 81
把优质蔬菜放进“菜篮子” 82
多吃海藻类食品，疾病不缠身 83
一味吃素，会使您与健康无缘 83
常吃带馅食品，美味又营养 84
吃对水果，吃跑疾病 85
八种坚果飘香，“长生”有术 86
老年人必吃的十种保健食品 88
致癌食品要远离，抗癌食品要多吃 89
防白内障须多吃五类食物 90
预防中风的三类食物 90
九类食品不宜常吃 91
喝，也要喝出高质量 91
水是生命之源，不渴也要喝 91
老年人饮水的五个“良辰吉时” 92
喝水学问大，六条应照做 93
奶香四溢，了解五类营养哲学 93
喝茶品茗，悠然养生 94
必须遵循的五种健康“茶道” 95
老年人饮茶，恪守八个禁忌 96
醇香美酒浅饮慢酌 97
老人喝咖啡，时尚“六讲究” 97
适合老年人的四种防暑佳品 98
食补得法，胜于药补 99
不同体质，补法也不同 99
肥胖老年人的减重方法 99
消瘦老年人的饮食调理 100
怕冷老年人冬天应吃四类食物 100
益智健脑，老年人的七条营养方案 101
驻颜有术，常吃七种抗衰老药膳 102
补精益气，多食九种延年药膳 103
缓解疲劳，应吃六种强身药膳 105
宁心安神，常补六种养心药膳 107
免疫抗衰，应喝十六种药粥 108
茶疗的十七个“金玉良方” 109
五种饮料不只解渴，更为养生 111
十一种酒喝对了，也是健身妙药 112
对症食疗，让您健康永驻 113
老年健忘症的饮食战略 113
老年人感冒时的饮食调养 114
慢性支气管炎、肺气肿、肺心病的食物选择 116
慢性胃炎的饮食调理 117
胃和十二指肠溃疡的营养搭配 119
慢性胆囊炎、胆石症的饮食控制 120
肾盂肾炎的膳食调理 121
老年性阴道炎的食疗方略 122
缺铁性贫血的营养法则 123
改善痛风的食疗措施 125
老年便秘的饮食疗法 126
冠心病的饮食要点 127
糖尿病营养治疗方案 128
高血压病的营养要领 130
高脂血症的膳食防治 132
脂肪肝的膳食控制 133
脑血管意外的饮食调养 134
瘫痪的膳食护理 136
肿瘤化疗的饮食疗养 137
第四篇 注重生活点滴，百岁人瑞在望 139
静心益寿，生活每一天 140
健康日记用处大，八项内容要记好 140
老年人居室环境选择要点 140
老年人不宜久处的九种环境 141
日常洗漱应注意的四大方面 142
老年人洗浴六件事，件件不能忘 142
“日光浴”的治病八疗法 143
对付瘙痒有六招 144
预防意外事故的四个原则 145
多看儿童节目，返老还童有奇效 145
老年人看电视，三戒须遵守 146
佳节赴宴，老年人六注意 146
睡得香，健康才会相伴 147
“后三十年睡不着”的四个特点 147
香甜入梦必守的四个准则 147
卧具选得好，安睡到天亮 148
睡有睡相，利于健康 148
日常睡眠应避免的三种方式 149
夜间优质睡眠应四忌 149
老年人夜起须注意四件事 149
改善失眠状况的五个有效途径 150
六种特效食方拯救失眠 150
补肾安神活血，四类中药调理失眠 151
慎用镇静催眠类药 151
“老来俏”，也是长寿之法 152
老年人要“俏”出生命的活力 152
防脱发应注重起居四法则 153
老年人防治白发“四重奏” 154
老年人染发谨慎，六个步骤须遵循 155
善用假发七法，让您风华无限 155
化妆品永远不限年高 156
延缓面部皮肤老化五大措施 156
控制老年斑六法 157
穿衣六法，让健康快乐“靓”起来 158
老来穿衣须“三不紧” 158
老年人选冬衣，保暖为首要 159
老年人内衣保健“五选择” 159
老年人选鞋七项注意 160
老年性爱，添寿添福 160
老年人也应拥有“性”福生活 160
老年人必须纠正的三个性心理误区 161
老年男女应切实了解双方的性状态 162
想获得满意的性生活，五个因素不容忽视 162
老年人性爱八点注意 163
老年性爱频率，贵在顺其自然 164
掌握三方面性爱技巧，尽享鱼水之欢 164
四类患病老年人的安全性行为 165
培养良好生活乐趣，融休闲与养生于一体 166
读书有味身忘老 166
笔砚留香，挥毫泼墨伴夕阳 166
超然斗智，棋道颐养天年 167
音声乐声，声声入耳助长寿 168
京腔京韵，国粹养生“四大件” 169
莳花弄草，健身养心怡性 170
养鱼赏鱼，自得其乐 171
钓翁之意不在鱼，在乎情趣之乐也 171
游山玩水须注意八个要点 172
第五篇 运动健身，长寿延年 175
科学运动，健康才能事半功倍 176
多多益善不足取，老年健身要适度 176
老年人照“方”运动才科学 177
运动前要做好准备活动，运动后要做好整理活动 180
必须学会自我监测运动量 180
重视老年人锻炼的三个侧重点 181
锻炼中要注意适时补水 182
打破关于锻炼的四个错误观念 183
年高锻炼，五忌须遵守 184
运动项目多，老人慎选择 184
季节不同，运动项目的选择也不同 184
饭后百步走，活到九十九 185
风靡世界的“有氧代谢运动之王” ——慢跑 186
练好“五禽戏”，养生并长寿 187
长盛不衰的“八段锦”让您长生不老 188
中国武术的奇葩——太极拳 190
气功就是“内练一口气” 190
爬山登高，征服衰老 192
下水游泳炼体魄 193
冬泳锻炼注防范 194
跳舞愉悦身心，但老年人须重宜忌 194
适合老年人的五种球类运动 195
老人运动也有秘诀可“钻” 196
动动手指，预防老年痴呆 196
老人甩甩手，百病都躲开 197
背部保健，五个动作勤锻炼 197
按摩拍打，有效去“心病” 198
“人老腿不老”的七个运动战略 199
不宜剧烈运动的老年人不妨压压腿 199
日常爬楼梯，简单又易行 200
床上“七运动”，轻松又实用 200
爬行，也是一种有效的健身运动 202
韧性锻炼，应成为老年人的必修课 202
平衡功能多锻炼，四种方法防跌跤 203
关节功能锻炼，助您告别关节疼痛 203
老年人运动中也要“偷懒” 204
三种方法缓解锻炼后的肌肉酸痛 205
安全运动，时刻小心运动伤害 205
防范运动损伤，细究五大原因 205
肌肉拉伤的有效预防和及时处理 206
“抽筋”的常见原因及正确处理 207
“闪腰”的预防措施和简易治疗 208
踝关节韧带扭伤的预防和处理 209
不同挫伤的紧急处理方法 211
关节脱位的急救方法和伤后锻炼 211
骨折的症状表现和固定方法 212
运动中发生腹痛的原因及处理措施 213
运动中晕厥的科学预防和急救方法 214
患病老年人的运动要特殊化 216
神经衰弱的体疗四原则 216
慢性支气管炎、肺气肿老年人的两种锻炼方式 216
肺结核病人的运动方式 217
哮喘病人的耐力性运动 217
慢性胃炎患者的三种体育锻炼 218
胃下垂病人的气功疗法 218
前列腺肥大患者的七节家庭康复操 219
有效改善老年便秘的转腰功 219
治疗老年颈椎病的五个动作 220
防治“五十肩”的七种动作 221
痔疮病人的四节医疗体操 221
缓解腰背痛的团滚疗法 222
适宜腰腿痛的两项肌肉锻炼 222
冠心病患者锻炼六注意 223
糖尿病患者的五个运动疗法 223
半身不遂老年人的四步康复锻炼 224
适合高血压病人的三种锻炼方法 225
第六篇 从头到脚，从外到内，保健全方位 227
做好准备，一切从“头”开始 228
防“老花”养目九法则 228
老花镜当配即配五要点 228
延缓老年性耳聋八妙招 229
调经活络，搓揉耳朵十四法 230
“消灭”耳鸣的五个小窍门 231
对抗耳聋，善用助听器五法 231
鼻部护理两大方面 232
让牙齿“长命百岁”的四大措施 233
老人牙齿保健，勿踏五大误区 234
老人口臭五原因，对症防治 235
该拔牙时必须拔，不能拔时要慎重 235
镶牙要及时科学，假牙要注意保护 235
嗓子多保护，避免“哑喉咙” 236
看不见的内脏，更需细心呵护 237
自测心功能，着重五方面 237
人老“心”不衰，保健六要则 237
肝为生命之本，护养“三重奏” 238
调脾和胃，保养“五部曲” 239
养肺补肺，三重调理 241
老年人的护肾七方略 242
养“胆”有道，五个建议试着做 243
手足的自我保健，绝不能置之不理 244
秋末冬初防皲裂五要点 244
天寒地冻防治冻伤有六招 244
老年人指甲和趾甲的修护也是大事 245
缓解手足冰冷的三节体操 245
足部养生，做好“六字诀” 246
天天热水洗脚，老了也不用吃药 247
多揉搓脚心涌泉穴保健康 248
足底巧刮痧，疲劳快消除 248
治疗汗脚的两个秘诀 249
吃药，绝不只是把嘴张开这么简单 249
是药三分毒，不可过分依赖 249
老年人用药讲求“六先六后” 250
补药可食，但不能滥用 250
中药煎取有度重四法 252
中药汤剂十种服法慎选择 253
老年人家庭用药六大原则 253
科学用药的九个“黄金时段” 254
老年人必须慎用的九类药物 255
老年人实用家庭药箱清单 256
医院，该去的时候一定要去 257
老年人定期体检的十项重点 257
体检前必须遵守的饮食要求 258
肥胖老年人必须做的五类检查 259
老年人应当接种的三类疫苗 260
七类症状出现，应立刻送医急诊 260
看病就诊要做好四门“功课” 261
必须走出的八个看病误区 261
第七篇 防病抗病养病，全家总动员 263
对抗疾病，预防胜于治疗 264
感冒攻势强，预防四方面 264
预防青光眼，遵从五建议 265
四妙招有效防范白内障发生 266
颈椎病及时预防七要点 267
防治肩周炎的六个法则 267
积极预防腰腿痛的三个有效措施 267
骨质疏松症的六个防治措施 268
四类老年女性须高度警惕乳腺癌 268
警惕诱发高血压的四大因素 269
十类老年人须特别防范脑血管意外 269
小心急性心肌梗死的五大诱因 270
预防心脏病发生的八个方法 271
预防老年痴呆七措施 271
提防可能癌变的八种疾病 272
“三招”学会，助您轻松度过手术期 273
“信号”细观察，疾病早知道 274
自测疾病，注意九项健康监护 274
头痛剧烈，应查四类疾病 276
“五官”不适时，不妨查查“五脏” 276
手指发麻，看看疾病是否找上门 277
疲乏无力，病因须细查 278
四类“内脏性腰痛”不可掉以轻心 278
不可等闲视之的六类“心源性腹痛” 280
下肢浮肿，提防疾病侵袭 280
不能凭感觉盲目判断的五种病情 281
必须警惕的五种清晨生理异常 282
老年人常见病的十大警讯不容忽视 283
六种无症状性疾病，您注意到了吗 283
五种常见不适预示心脏有病 284
注意震颤麻痹的四种特征表现 285
早期老年痴呆的十大警兆 286
留心恶性肿瘤的十大预警 286
肺癌七种早期症状，早发现早治疗 287
急症发作，救命最要紧 288
学会咳嗽，紧急时会救您一命 288
及时抢救窒息老年人的两大方式 289
心跳呼吸骤停时的心肺复苏术 290
必须正确区别心绞痛和急性心肌梗死 291
心绞痛发作时的五步护理措施 292
熟悉急性心肌梗死的五种发病先兆 292
急性心肌梗死急救八步骤 293
冠心病患者的“救命”药盒 294
必须注意七种脑血管意外先兆 295
脑血管意外发生时的九步救护 296
得病不要急，只需细心养 297
防治感冒八窍门 297
感冒慎吃药，掌握六法则 298
缓解慢性疼痛的十个重要建议 299
慢性病患者的三项自我监测 300
减少哮喘发作的十个养护重点 300
六招有效护养慢性支气管炎 301
肺病患者的胸肺康复八法 302
胃溃疡的十条调理标准 303
减少腹胀的六个养护准则 304
自疗腰痛的三个妙招 305
前列腺肥大治养双管齐下 305
老年性阴道炎的五个防治方法 306
自我训练，学会控制尿失禁 306
糖尿病患者护理四方面 307
高血压患者的十个养生措施 308
调养低血压症的五个简易办法 309
心衰老年人的十点注意事项 309
老年肿瘤患者应该知道的三大检查指标 310
患病身心皆须家人多关爱 311
重视老年慢性病患者的疗养五戒 311
排痰有效，需行七法 312
看护急性心肌梗死患者的七点注意 313
恪守冠心病患者睡眠六不宜 314
脑血管意外急性期的十条护理原则 314
护理瘫痪老年人注意五方面 315
偏瘫老年人防褥疮“四守则” 316
老年痴呆的六条护理守则 317
痴呆老年人的脑部训练五法 317