序 6
第1章 夜晚应当怎样度过？ 16
1怎样的夜晚会带来美好的明天？ 16
2拥有自己的时间 18
3拒绝烦恼 20
4聚精会神 22
5恋 24
6提早准备，消除不安 26
7入睡仪式 28
8睡前规划梦想 30
9微笑入睡 32
10甜蜜的梦乡 34
第2章 早点回家 38
11成功人士多恋家 38
12 亮堂的地板 40
13收纳袋 42
14一个放松的空间 44
15橙色之光抚慰心灵 46
16自己的颜色 48
17换上家居服 50
18八点以后向米饭和面包说“不” 52
19慎饮酒 54
20餐“前”刷牙 56
第3章 放松身心 60
21泡个澡，暖暖身 60
22关灯、秉烛、入浴、冥想 62
23多做引体向上，减轻背部压力 64
24舒展肢体淋浴 66
25倒立抗衰老 68
26洁净空气 70
27温暖心灵的白炽灯 72
28薰衣草香 74
29看看美丽图像 76
第4章 消除不安 80
30摊开记事本 80
31完成的标记 82
32提前准备，安心入眠 84
33夜晚不发邮件 86
34睡前远离电话 88
35拒绝负面画面 90
36接触绿色植物，憧憬未来生活 92
37整理桌面，净化心灵 94
38夜晚不写日记 96
39床边常备本和笔 98
第5章 沉睡 102
40保持50%的湿度 102
41多用加湿器，巧用除湿器 104
42好寝具意味着好睡眠 106
43开盏脚灯 108
44盐与碳的奇效 110
45倾听怡神音乐 112
46保持双脚的温暖 114
47检查光源 116
48梦想图片 118
49感恩之心 120
50感谢自己 122
51感谢病灶 124
52睡不着就写封感谢信 126