上篇 情绪认知——认识情绪才能掌控情绪 2
第1章 情绪探源——情绪究竟是什么 2
情绪的定义与来源 2
情绪的表现与分类 4
关于情绪平方定律 6
心理学上对情绪的归纳 8
决定情绪发生和变化的因素 10
情绪会左右你的认知和行为 11
第2章 坏情绪——坏情绪充满毁灭的力量 13
坏情绪会让人失控 13
坏情绪会相互传染 15
坏情绪会影响健康 17
坏情绪会让人伤心 19
坏情绪会让人失和 20
坏情绪会降低效率 22
坏情绪会耽误大事 24
坏情绪会让人丧失理智 26
第3章 好情绪——好情绪充满积极的力量 28
情绪好，心态更积极 28
情绪好，为人更乐观 31
情绪好，做事更高效 32
情绪好，容颜更美丽 34
情绪好，身体更健康 35
情绪好，事业更顺畅 36
情绪好，人际更融洽 39
情绪好，家庭更和睦 40
中篇 情绪管理——做情绪的主人，别让坏情绪左右你 44
第4章 控制愤怒情绪——别让怒火烧伤自己和他人 44
生气是百病之源 44
发怒影响人的正常思维 46
坏脾气真的改不了吗 47
别为小事生气而失控 49
别让怒火来得太猛烈 53
浇灭心中的愤怒之火 54
记住，冲动是魔鬼 56
控制冲动情绪的有效方法 58
脾气暴躁，伤人伤己 59
生气的时候不要做决定 62
找出问题的症结所在 65
管理好自己的思想 66
别带着情绪去工作 68
被批评也不要大动肝火 69
备忘录：冷静，冷静，再冷静 71
第5章 戒除虚荣情绪——做一个脚踏实地的人 74
人人都有虚荣心理 74
不要做“瞎忙”一族 75
丢掉虚荣，走向成功 76
丢掉虚荣，寻找本真 78
克服虚荣的一些有效方法 79
第6章 克制嫉妒情绪——嫉妒的剑伤人又伤己 82
嫉妒的特征与产生原因 82
好嫉妒之人的害人本领 83
嫉妒就像心灵上的肿瘤 85
嫉妒既害人又害己 86
切莫走进嫉妒的行列 87
找到真正适合自己的生活 89
第7章 消灭自负情绪——人贵有自知之明 92
自负是怎么产生的 92
你有什么了不起 93
低下你高昂的头 95
谦虚是一种美德 96
谦逊为一切美德的皇冠 97
第8章 化解猜疑情绪——猜来猜去成套中人 99
林妹妹为何英年早逝 99
多疑就是无事生非 100
不要做“爱的囚徒” 102
小心，疑心生暗鬼 104
发挥信任的力量 105
猜疑心理自我调节 106
第9章 推倒自卑情绪——相信自己是独一无二的 108
别让自卑控制了你 108
别陷入自卑的泥潭 109
自卑者的典型表现 111
从相信自己开始 112
要正确认识自我 113
把自己当做一面镜子 114
给自己积极的自我暗示 115
用信念支撑起前进的力量 117
第10章 丢掉抱怨情绪——与其抱怨不如改变 119
抱怨随时都会发生 119
工作中不要总抱怨 121
抱怨太盛惹人怨 123
好汉不提当年勇 125
擅于发现自己的长处 126
生活没有一帆风顺的 128
通过努力才能改善处境 129
不公平，是生活的一部分 131
别为琐事抱怨不休 134
平淡中体会幸福滋味 136
第11章 消除焦虑情绪——自我调节，轻松面对生活 138
焦虑引起的身心变化 138
应对应激反应的方法 140
走出职业焦虑的陷阱 141
走出知识焦虑的漩涡 143
走出社交焦虑的困局 144
“焦虑症”的自我防护 146
第12章 扫除悲观情绪——化悲痛为力量，生活可以更美好 149
不要让悲观占据你的心灵 149
心病终须心药医 151
改变悲观心理的窍门 152
克服悲观心理的方法 154
每天给自己一个新的希望 155
换个角度看世界 157
“进门前，请脱去烦恼” 159
让一切都变得积极起来 160
让快乐成为生活的一部分 161
笑解千愁，摆脱心中烦恼 163
第13章 缓解紧张情绪——自我减压，轻松面对生活 166
生活压力是不可避免的 166
过度紧张有损身心健康 168
做事要学会忙中偷闲 170
悠闲，也是一种品位 172
身外之物别看得太重 174
消除紧张的五条妙计 176
进行必要的放松训练 177
第14章 放弃报复情绪——冤冤相报何时了，相逢一笑泯恩仇 179
报复是人的一种防御本能 179
报复的人生成本太昂贵 180
报复者的可怜下场——孤独 181
学会宽容，才能忘掉仇恨 182
懂得感恩，享受无限乐趣 183
情绪积极又不失镇定最好 185
如何进行报复情绪管理 187
第15章 杜绝贪婪情绪——做人要有知足常乐之心 189
贪婪像个无底洞 189
任何事物都不是多多益善 191
人性的丛林中不必事事求胜 192
幸福会在贪婪之处转弯 193
诱惑往往是个美丽的陷阱 194
寻找生命中的“大石块” 196
面对金钱别迷了双眼 197
得失之间莫迷失心智 198
不属于自己的东西不必追求 200
达亦不足贵，穷亦不足悲 201
淡泊名利人生一身轻 203
“红得发紫”又如何 204
致力于一种高贵的性情 205
适可而止才不会走火入魔 207
知足，是一件无价之宝 208
简单，是一种高层次的活法 211
淡定，一种最了不起的心态 212
第16章 战胜挫折情绪——屡败屡战，提高抗打击能力 215
造成挫折的因素有哪些 215
人面对挫折的承受能力 217
坦然面对挫折和逆境 219
为什么倒霉的总是我 221
用理智战胜情感 223
悠然自得的宽舒人生 224
别在挫折面前乱了手脚 225
挫折中进行情绪管理 226
挖掘出你的无限潜能 227
困难中往往孕育着希望 229
用信心支撑自己的行动 230
精神可以击垮厄运 231
超越苦难，战胜挫折 233
你离成功只有一步之遥 236
不要听任脆弱的意志摆弄 237
把苦难当作成长的机会 238
第17章 摆脱抑郁情绪——拨开心上的那片阴云 241
灰色，是抑郁的统一韵调 241
负面情绪不断累积的结果 243
抑郁症：精神上的流行性感冒 245
晒晒你的“心情账单” 246
抑郁症的核心特征 248
小问题变成了大问题 249
造成抑郁情绪的八大心态 250
让自己忙碌起来 252
消除抑郁的有效方法 253
有效的心理疗法 255
一些简单的自我疗法 256
别带着抑郁情绪去工作 257
我们的心情应该是彩色的 259
第18章 摒弃恐惧情绪——胜自己才能胜他人 261
恐惧属于生命的一部分 261
正常恐惧与非正常恐惧 263
敢想敢做，敢于尝试失败 265
用行动来缓解恐惧感 266
向前一步，勇敢地跨出队列 268
把自己所想的付诸行动 269
无畏，才会无往而不胜 270
勇敢地面对，挑战自己 272
善待劣势，善待自己 274
在激烈的竞争中脱颖而出 276
超越你的心理高度 278
要适应无法避免的事实 279
识破小人心，与小人斗智 281
克服怯懦与恐惧，打起精神 284
征服恐惧，做境遇的主宰者 286
消除心中的恐惧，平静地面对 288
下篇 情绪调节——做高情商的人，表现最佳情绪状态 292
第19章 情绪调节——调节好心中的那股乱流 292
心情好坏完全由你自己决定 292
掌握情绪周期性变化规律 294
别掉进“倒霉连锁反应”之中 295
要学会宽容自己、原谅自己 297
人生不满百，常怀千岁忧 299
勇于面对，呼唤新的幸福 300
工欲善其事，必先利其器 301
以饱满的精神面对每一天 302
情绪转换器调到最佳状态 304
善用情绪带来的正面价值 305
洞悉情绪背后的实质问题 307
接受并体察你的情绪变化 309
情绪如影随形，关键在于调控 312
第20章 情绪转移——点亮心灯走出情绪暗堡 315
别在不愉快的事情上纠缠不休 315
躲避与转移外界的刺激 317
换一种思维方式去思考问题 318
换个角度，会有一番新的天地 319
警惕陷入“经验”之中 320
善待那些稀奇古怪的想法 321
突破常规，创作联想 323
培养你的开创性思维 325
做感兴趣的事转移情绪 327
小爱好也可以带来大快乐 328
在学习中让自己充实、快乐 329
用读书来调节自己的情绪 332
不要压抑情绪，要会情绪转移 334
进行情绪锻炼，做情绪的主人 335
多和自然接触，出去散散步 336
多听听音乐，舒缓自己的心情 338
第21章 情绪释放——给坏情绪挖个渠道、找个出口 340
情绪控制不等于不动感情 340
情绪是不可以长期积压的 342
通过一定渠道释放坏情绪 343
少一些埋怨，多一些感恩 345
宁静如水，拂拭蒙尘的心灵 346
放慢一下，轻松休息一下 348
心理按摩，驱走不愉快情绪 350
家为你撑起一柄爱的巨伞 351
享受正在感受的爱与温情 352
调适心理，重视生活细节 353
在大自然中完全释放自己 355
第22章 情绪疏导——追寻快乐和心灵的自由快乐 358
快乐是心态、情绪的集合 358
顺其自然会有意外的收获 360
生活的点滴中蕴藏着快乐 362
快乐的密码就在自己心中 363
良好的情绪本身就是良医 365
如何一生保持愉快的生活 366
用心生活，用心感受愉悦 368
童心未泯，就会快乐永存 370
心地善良，才能看见美景 371
打开心窗，追求心之自由 372
去除禁闭，解开心之枷锁 374
掸净尘埃，就会心明眼亮 376
放飞心灵，追寻简单之乐 377
心情轻松起来的六大要诀 379
放得下，寻求心灵上的自由 380
放得下，生活才能妙趣横生 382
在彷徨失意中修养你的心灵 384
后记 掌控情绪，平衡生活 386