《中医体质养生》PDF下载

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  • 作  者:傅杰英著
  • 出 版 社:厦门:鹭江出版社
  • 出版年份:2009
  • ISBN:9787545900798
  • 页数:196 页
图书介绍:本书依据中医,区分八种常见体质,围绕这些常见体质,分别讲授如何养生。本书把人群分为八种不同体质,逐一讲述每种体质的形成原因、主要表现及易感疾病,帮助人们认识自身是何种体质,并从饮食、生活起居、精神、药物、经络调养等方面告诉人们养生要因人而异、体现个体差异,才能取得事半功倍的效果。

上篇第一章 体质是先天禀赋加后天养成一、体质偏颇是常见现象 5

二、中医自古就重视辨体识病 6

三、体质包括形神两个方面 9

四、体质的变化决定健康的变化 10

五、体质类型决定健康状况 12

平和体质:机能协调,七情适度 12

阳虚体质:火力不足,畏寒怕冷 13

气虚体质:气力不足,容易外感 14

痰湿体质:怠惰沉重,容易发胖 15

湿热体质:又湿又热,排泄不畅 16

阴虚体质:五心烦热,口干咽燥 16

瘀血体质:面色晦暗,易生肿瘤 18

气郁体质:气机不顺,情绪郁闷 19

第二章 体质的变化取决于个人修为一、先天禀赋决定体质基调 23

二、体质随年龄变化而变化 25

三、男女有别体质不同 26

四、社会环境同样影响体质 27

五、疾病和药物影响体质 29

六、饮食不当不可忽视 30

营养过剩:促生气虚或痰湿体质 30

营养不足:促生气虚或阳虚体质 31

饮食过咸:促生阳虚间夹痰湿、瘀血体质 31

长期吃辣:加重湿热和阴虚体质 32

常食寒凉:促生阳虚或瘀血体质 32

常吃夜宵:促生痰湿体质 32

不吃早餐:促生气郁或痰湿体质 33

食速过快:加重气虚或痰湿体质 33

七、生活起居不当转化体质 34

身体过劳:转化为气虚体质 34

神过劳:转化为气虚体质 35

房劳:促生为阳虚体质 36

身体过逸:转化为郁滞性体质 36

常用空调:易生痰湿体质 37

常用电脑:加重体质偏颇 38

第三章 调动感官就可以判断体质一、望——体质总是有其外在表象 44

看形体:胖多痰湿,瘦则多虚 44

看神气:静多偏虚,钝则痰湿 45

看面色:暗多瘀血,?白则虚 46

看舌象:红则多热,苔厚则湿 46

看眼睛:无神则虚,浑浊多湿 47

二、闻——耳和鼻也是判断工具 47

听声音:有无中气,最为重要 47

闻味道:异味较大,非热即湿 47

三、问——最直接的判断方式 48

问二便:尿黄多热,便烂脾虚 48

问情志:敏感多虚,压抑多郁 48

问家族史:痰湿体质要小心 49

问寒热:阳虚外寒,阴虚内热 49

问汗液:汗出重要,过汗则虚 50

问经带:经宜规律,带忌多黄 50

四、切——了解脉象的基本知识 51

第四章 养生是为了提高生命质量一、养生是对生命的保养 56

二、养生有四大原则 57

养心修德 57

春夏养阳,秋冬养阴 60

简单顺势 62

保护环境 65

下篇第五章 平和体质养生一、平和体质主要表现为形神和谐 71

二、先天禀赋造就平和体质 72

三、平和体质养生原则:不伤不扰,顺其自然 73

第六章 阳虚体质养生一、阳虚体质主要表现为畏寒怕冷 77

二、长期服药、长期贪凉造成阳虚体质 79

三、易感肥胖、痹证、骨质疏松等 80

四、阳虚体质养生原则:不伤不损阳气 82

饮食养生:忌食生冷,多吃温热 82

精神养生:保持安静,避免消沉 84

起居养生:注意保暖,多动少熬 85

药物养生:平和补阳,防止燥热 86

四季养生:夏勿贪凉,冬宜温补 87

经络养生:神阙、气海、关元、中极 87

第七章 气虚体质养生一、气虚体质主要表现为脾肺功能偏弱 93

二、大病之后、过度用脑、重体力劳动导致气虚体质 95

三、易感肥胖症、内脏下垂、排泄不适度、慢性盆腔炎等 96

四、气虚体质养生原则:补脾、健脾 99

饮食养生:细水长流,忌冷抑热 100

精神养生:忌多思虑,宜少波动 102

起居养生:谨避风寒,不要过劳 103

药物调治:四君益气,屏风固表 106

四季保养:春捂秋少冻,夏温冬平补 106

经络调养:中脘、神阙、气海 109

第八章 痰湿体质养生一、痰湿体质主要表现为容易肥胖、沉重 114

二、多吃、少动促生痰湿体质 116

三、易感肥胖、高血压、糖尿病、脂肪肝等 119

四、痰湿体质的养生原则:健脾去湿 121

饮食养生:口味清淡,适当吃姜 122

起居养生:少用空调,衣服宽松 126

药物调治:健运脾胃,兼去痰湿 128

四季养生:夏多食姜,冬少进补 129

经络调养:中脘、水分、神阙、关元 129

第九章 湿热体质养生一、湿热体质主要表现为内外皆“不清洁” 133

二、抽烟、喝酒、熬夜、滋补不当等造成湿热体质 133

三、湿热体质给女性美容造成困扰 135

四、易感皮肤、泌尿生殖、肝胆系统病 136

五、湿热体质养生原则:疏肝利胆 136

饮食养生:少甜少酒,少辣少油 137

精神养生:保证睡眠,静养心神 137

起居养生:避免湿热,舒利关节 138

药物调治:适当凉茶,中病即止 138

四季养生:空调避湿热,秋天多清润 139

经络调养:肝俞、胃俞、阴陵泉、三阴交 139

第十章 阴虚体质养生一、阴虚体质主要表现为“干”“躁” 143

二、情绪压抑、长期服药、常吃辛燥食物促生阴虚体质 144

三、易感结核病、失眠、肿瘤等 144

四、阴虚体质养生原则:镇静安神 145

饮食养生:多食水果,少吃辛辣 146

起居养生:生活工作,有条不紊 148

药物调治:银耳燕窝是佳品 148

四季保养:夏宜清凉,秋要养肺 150

经络调养:不是最佳办法 151

第十一章 瘀血体质养生一、瘀血体质主要表现为血脉不畅通 155

二、七情长期不调、伤筋动骨、久病不愈促生瘀血体质 156

三、易感肥胖并发症、消瘦、月经不调、抑郁症等 158

四、瘀血体质养生原则:疏肝活血 161

饮食养生:活血化瘀,忌食寒凉 161

精神养生:培养爱好,多交朋友 163

起居养生:多做运动,少用电脑 164

药物调治:逍遥疏肝,桃红活血 164

四季保养:春季舒展,秋冬保暖 165

经络调养:神阙、膈俞、肝俞、委中 166

第十二章 气郁体质养生一、气郁体质主要表现为“善太息” 169

二、幼年生活不顺、工作压力大促生气郁体质 170

三、易感抑郁症、失眠、偏头痛、月经不调等 171

四、气郁体质养生原则:疏肝理气,补益肝血 172

饮食养生:适补肝血,少量饮酒 173

精神养生:学会发泄,勿太敏感 173

起居养生:多听音乐,多去旅游 174

药物调治:逍遥越鞠,枸杞当归 175

四季保养:春季为主,舒展形体 175

经络调养:膻中、中脘、神阙、气海 175

第十三章 体质养生可借天时一、婴儿时期:常带三分饥和寒 179

二、青春发育期:不要肥胖 181

三、妇女产后:坐月子不可受风寒 182

四、更年期:固护阳气振根基 183

五、大病之后的康复阶段:不可过饱或多肉 184

六、时令和节气:三伏天可以做“天灸” 185

附录 187