Part 1 瑜伽基础 开始瘦身之旅 8
什么是瑜伽 8
为什么瑜伽能减肥塑身 9
瑜伽练习安全手册 11
最基本的瑜伽呼吸方法 14
瑜伽腹式呼吸的减肥原理 15
三大瑜伽冥想法 16
Part 2 局部瘦身瑜伽 想瘦哪就瘦哪 18
瘦脸瑜伽 18
叩首式 18
狮子式 19
双角式 20
铲斗式 21
肩倒立式 22
站立前屈式 23
神奇DIY自制瘦脸面膜 24
美颈瑜伽 26
单臂颈部舒展式 26
颈部画圈式 27
鱼式 28
乌龟式 29
犁式 31
颈部拉伸式 32
天鹅式 33
居家自制护肤颈膜 34
美肩瑜伽 36
肩部延展 36
展臂后屈式 38
肩旋转式 39
塌式 40
蛇王式 42
仰卧腿夹球式 43
DIY肩部护理方案 45
丰胸瑜伽 46
牛面式 46
伸展式 48
英雄式 50
蛇伸展式 51
跪式后弯成圈 52
坐山式 54
战士第二式 55
倚靠伸展式 57
坐角式变形 59
瑜伽美人丰胸食谱 61
美背瑜伽 62
单腿背部伸展式 62
双腿背部伸展式 64
新月式 65
眼镜蛇式 67
脊椎前推式 68
八个小动作塑造迷人背部曲线 69
收腹瑜伽 70
加强上升腿式 70
上抬腿式 72
下半身摇动式 73
全骆驼式 74
骆驼式 76
鸭行式 77
虎式 78
鸟王式 80
轮式 81
半蹲推球式 82
坐球腹式呼吸 84
自制健康减肥茶喝出平坦腹部 85
细腰瑜伽 86
反斜板式 86
简易脊柱扭转 88
幻椅式 89
束角式 90
喇叭狗扭转式 91
半月式 92
三角伸展式 94
鸽子式 95
肩倒立式 96
上轮式变体 98
坐球伸展式 100
消脂养颜汤教你喝出小蛮腰 101
纤臂瑜伽 102
手臂屈伸 102
海狗变化式 103
手臂推举姿势 104
手腕活动式 105
牛脸式 106
鹤式 107
鹫式 108
回控球式 110
站姿前推球式 111
转腰细臂式 113
居家毛巾操，轻松甩掉蝴蝶袖 114
塑臀瑜伽 116
蝗虫式 116
虎式 117
踮脚翘臀式 118
舞者之王 120
桥式 121
头顶轮式 122
直角侧抬腿式 124
抬臀内收式 125
天鹅潜水式 127
单腿离地式 129
五步美臀操，教你轻松拥有迷人翘臀 131
美腿瑜伽 132
下蹲脊柱扭转式 132
侧角伸展式 134
摩天式 136
虎式变体 137
俯卧腿屈伸式 138
身印式 139
新月式 140
踩单车式 141
V字形平衡式 142
鹭鸶式 143
跪姿舞蹈式 144
劈腿坐姿前扑式 146
神猴式 147
六个生活瘦腿妙招 148
Part 3 瑜伽饮食 苗条身材吃出来 150
瑜伽食物的三大属性 150
悦性食物一览 152
瑜伽减肥饮食法 153
健康饮食小窍门 154
瑜伽健康减肥食谱 155