Part 1 瘦身纤体减肥瑜伽，成就终生美丽 8
快速认识瑜伽 8
瑜伽的减肥塑身功效 9
瑜伽练习必备物品 10
瑜伽练习的注意事项 11
瑜伽健康饮食原则 12
瑜伽瘦身减肥食谱 14
Part 2 瑜伽的呼吸与冥想 16
瑜伽的基本呼吸方法 16
瑜伽冥想法 17
Part 3 瑜伽热身，塑形前奏十分钟 20
基础坐姿 20
简易坐姿 20
半莲花坐姿 21
莲花式坐姿 22
英雄式坐姿 23
基础热身 24
颈部运动 24
肩部运动 25
手臂运动 26
扩胸运动 27
腰部运动 28
腿部运动 29
膝部运动 30
Part 4 瘦脸瑜伽·按摩，轻松拥有V形小脸 32
叩首式 32
站立前屈式 33
铲斗式 34
双角式 35
花环式 36
肩倒立式 37
狮子式 38
瘦脸穴位按摩1-消除双下巴 39
瘦脸穴位按摩2-消除脸部浮肿 41
瘦脸穴位按摩3-减少脸颊赘肉 42
瘦脸穴位按摩4-塑造鹅蛋形小脸 43
瘦脸穴位按摩5-使脸部皮肤变得紧致 44
Part 5 美颈瑜伽·按摩，颈部护理必修课 46
鱼式 46
颈部画圈式 47
鸵鸟式 48
犁式 49
乌龟式 50
单臂颈部舒展 51
美颈穴位按摩1-塑造纤细颈部曲线 52
美颈穴位按摩2-消除颈部细纹 53
美颈穴位按摩3-美化颈部曲线 54
Part 6 肩部瑜伽·按摩，缓解疲劳又美肩 56
祈祷式 56
榻式 57
变异眼镜式 59
展臂后屈式 60
肩旋转式 61
前伸展式 62
肩部延展式 63
美肩穴位按摩1-塑造肩部曲线 64
美肩穴位按摩2-塑造肩部曲线 65
美肩穴位按摩3-美化肩部曲线 66
Part 7 丰胸瑜伽·按摩，塑造优美的胸形曲线 68
云雀式 68
牛面式 70
坐角式变形 71
伸展式 72
蛇伸展 73
英雄式 74
鸽子式 75
坐山式 76
丰胸穴位按摩1-塑造丰满胸部 77
丰胸穴位按摩2-疏通乳腺，理气活血 77
丰胸穴位按摩3-全面美胸按摩法 78
Part 8 背部瑜伽·按摩，秀出娇嫩美背 80
新月式 80
吉祥式 82
加强侧伸展式 83
蜥蜴式 84
跪式背部舒展 85
坐姿美背式 87
下蹲美背式 89
单腿背部舒展 91
双腿背部舒展式 93
瘦背穴位按摩1-美化背部曲线 94
瘦背穴位按摩2-塑造纤瘦背部 95
瘦背穴位按摩3-塑造平直背部曲线 96
Part 9 瘦臂瑜伽·按摩，迷人手臂练出来 98
鹤式 98
牛脸式 99
侧乌鸦式 100
海狗变化式 101
手臂屈伸 102
鹫式 103
鹫变化式 105
蛇击式 106
固肩式 108
鸟王式 109
手腕的活动 110
手臂推举运动 111
瘦臂穴位按摩1-减少手臂赘肉 112
瘦臂穴位按摩2-消除手臂多余脂肪 113
瘦臂穴位按摩3-美化手臂曲线 114
Part 10 纤腹瑜伽·按摩，减脂瘦腹超给力 116
全骆驼式 116
骆驼式 117
眼镜蛇式 118
下半身摇动式 119
上抬腿式 120
加强侧伸展式 121
站立前屈伸展式 122
鸭行式 123
加强上升腿式 124
步步莲花式 125
纤腹穴位按摩1-减少腹部赘肉 126
纤腹穴位按摩2-坚实腹部肌肉 126
纤腹穴位按摩3-美化腹部曲线 127
纤腹穴位按摩4-促进消化，健美减肥 127
纤腹穴位按摩5-帮助排便，消除小腹赘肉 128
纤腹穴位按摩6-消除腹部赘肉 128
Part 11 细腰瑜伽·按摩，打造完美体态 130
三角伸展式 130
舞王式 131
脊柱扭转式 132
侧腰伸展式 133
半月式 134
上轮式变体 135
仰卧腿旋转 137
反斜板式 138
细腰穴位按摩1-紧实腰部肌肉 139
细腰穴位按摩2-重塑腰部曲线 139
细腰穴位按摩3-纤细腰部 140
Part 12 美臀瑜伽·按摩，修炼魅惑S身段 142
头顶轮式 142
侧举腿式 144
单腿舞式 144
桥式 145
蝗虫式 146
踮脚翘臀式 147
直角侧抬腿式 148
美臀穴位按摩1-收紧臀部肌肉 149
美臀穴位按摩2-减少臀部赘肉 150
美臀穴位按摩3-塑造臀部曲线 150
Part 13 瘦腿瑜伽·按摩，塑造修长美腿 152
摩天式 152
踩单车式 153
蝴蝶式变体 154
半脚尖式 155
顶峰变形式 156
俯卧腿屈伸 157
下蹲脊柱扭转 158
双腿交叉摆动式 160
纤腿穴位按摩1-减少腿部脂肪 161
纤腿穴位按摩2-美化腿部曲线 161
纤腿穴位按摩3-紧实大腿肌肉 162
纤腿穴位按摩4-改善小腿水肿现象 162
Part 14 美足瑜伽·按摩，保持纤细玉足 164
脚部练习 164
侧角伸展式 165
美足穴位按摩-足部护理按摩 166