第一篇 概述 1
第一章 课程概述 3
第一节 课程内容概述 3
第二节 课程的重要性 5
第三节 训练的注意事项 8
第二章 课程措施与教学计划 11
第一节 第一学期教学措施与教学计划 11
第二节 第二学期教学措施与教学计划 13
第三章 教学实施 15
第一节 课堂教学安排 15
第二节 课程考核标准 19
第三节 形体及礼仪姿态训练室的使用及管理制度 21
第二篇 形体基本素质训练 23
第四章 形体训练概述 25
第一节 形体训练概述 25
第二节 形体训练中的基本概念 27
第五章 形体训练入门 29
第一节 形体训练的要求与课前准备 29
第二节 形体训练的课前热身训练小组合 32
第六章 基本姿态训练 35
第一节 地面基本坐姿 35
第二节 基本站姿 37
第三节 基本手型与手位 40
第四节 基本脚型与脚位 43
第七章 柔韧性训练 47
第一节 脚部柔韧性训练 47
第二节 腿部柔韧性训练 49
第三节 髋关节柔韧性训练 52
第四节 腰部柔韧性训练 55
第五节 肩部柔韧性训练 57
第八章 地面动作组合训练 61
第一节 勾绷脚 61
第二节 踢腿 63
第三节 慢抬腿 66
第四节 吸弹腿 67
第五节 腹肌、背肌及腰侧肌能力训练 69
第三篇 形体综合能力提高训练 75
第九章 把上单一动作训练 77
第一节 扶把训练内容简述 77
第二节 把上的压腿与踢腿 80
第三节 半脚尖练习 84
第十章 扶把组合训练 87
第一节 一位擦地 87
第二节蹲 96
第三节 五位擦地 106
第四节 小踢腿 114
第五节 划圈 122
第六节 单腿蹲 128
第七节 小弹腿 133
第八节 控制 140
第九节 大踢腿 145
第十一章 中间练习 153
第一节 跳跃练习 153
第二节 旋转练习 154
第三节 舞姿练习 155
第四节 气息练习 156
第五节 行礼 157
第四篇 礼仪姿态塑造 159
第十二章 通用基本礼仪姿态 161
第一节 站姿 161
第二节 坐姿 167
第三节 走姿 172
第四节 蹲姿 176
第五节 服务手势 177
第六节 鞠躬 180
第七节 笑容 182
第八节 空乘人员的仪容仪表 185
第十三章 乘务人员客舱服务姿态要求及展示 187