第一章 了解高血压 1
什么是高血压 1
高血压对身体器官的危害 3
影响血压升降的因素 4
分清高血压类型、分级 6
哪些人易患高血压 8
高血压的征兆，早知道、早预防 9
第二章 专家讲解高血压科学疗法 11
高血压患者就医前要做好充分准备 11
高血压患者就医四忌 12
找对根源，中医辨证施治更有效 14
高血压患者常有的疑虑 17
按高血压不同等级，制定防治方案 18
学会自测血压，随时掌握血压动态 19
家庭自测血压应掌握的正确方法 21
测量血压时必做的七个动作 22
测量血压时的注意事项 24
测量血压产生误差的原因 24
教你看懂自己的化验单 25
第三章 科学饮食降血压 29
掌握正确的喝水法，补水又降压 29
巧用调料，减少使血压升高的因素 30
清淡美味的饮食，能有效预防高血压 31
家常食物怎样吃最降压 32
高血压患者应该少吃的食物 34
高血压患者应纠正的不良饮食习惯 36
分清好脂肪和坏脂肪 37
热量摄取技巧，吃对了才能降压防肥胖 39
多吃膳食纤维，有助降低胆固醇 40
5招助你多吃3倍膳食纤维 42
降压的同时注意补钙 43
多补钾可降压，教你补钾小窍门 45
适当补充维生素A，维持血压稳定 47
适当补充B族维生素，有效降低血压 48
哪些食物富含B族维生素 49
适当补充维生素C，增强血管弹性 50
适当补充维生素E，保护心脑血管 52
第四章 18种特效降压食物 53
玉米——心脑血管的保护神 53
薏米——利尿消肿的药食两用食材 55
红薯——维持血管健康的卫士 56
荞麦——降压的理想食品 57
黄豆——保护心血管的植物肉 59
豌豆——补蛋白降血压的圣品 60
芹菜——降压有奇效的药芹 62
茄子——紫色的降压精灵 63
番茄——红色的降压降脂果 64
西蓝花——保护血管弹性 65
大蒜——防病健身的天然抗生素 67
洋葱——有效降低胆固醇 68
黑木耳——血管垃圾的清洁工 69
海带——降压消肿的碱性食物 70
紫菜——软坚利水的佳品 72
鱼类——营养又降压的水中珍品 74
虾——高蛋白质低脂肪的代表食品 75
牛奶——高钙高蛋白质的完全营养食品 77
特效降压药酒药茶，对症喝能见效 78
第五章 降压必知的起居生活细节 83
高血压患者如何正确看电视 83
高血压患者不要搬重物 85
高血压患者工作应张弛有度 86
高血压患者打麻将四大忌 87
高血压患者要戒烟 88
饮酒对高血压患者的危害 90
高血压患者站立时间不能过长 90
高血压患者运动方式的选择 91
有利于高血压患者康复的居室环境 92
提供赏心悦目的居室色调 93
高血压患者如何正确洗浴 95
高血压患者要防止便秘 96
高血压要保持小便通畅 98
高血压患者如何安全过性生活 99
高血压患者要保证充足的睡眠时间 101
高血压患者睡前避免情绪波动 102
高血压患者要早睡早起，避免熬夜 103
高血压患者不可长时间卧床 105
高血压患者外出旅游时的注意事项 106
高血压患者坐飞机的注意事项 108
第六章 高血压运动疗法 109
坚持运动对高血压患者的好处 109
高血压患者运动时的注意事项 110
高血压患者运动时要注意把握好度 111
行之有效的日常降压运动——散步 113
行之有效的日常降压运动——慢跑 115
行之有效的日常降压运动——爬楼梯 117
行之有效的日常降压运动——梳头 118
行之有效的日常降压运动——健身球 120
第七章 高血压心理疗法 123
高血压心理疗法的依据 123
常见的高血压心理疗法 124
做好持久治疗的心理准备 126
纠正不良情绪，保持血压稳定 127
正确宣泄心中的苦闷，赶走高血压 129
生气是高血压的大敌，要学会制怒 131
摆脱抑郁，振作精神 133
怡养情志，让自己的生活丰富起来 135
第八章 高血压平安度四季 139
春季重调养谨防血压升高 139
炎热夏季降压防暑很重要 145
秋季做好降压、润燥的双重工作 153
冬季保暖为首要工作 157
第九章 足浴，自然降压疗法 165
足浴是如何降压的 165
高血压患者怎样正确足浴 166
高血压患者足浴注意事项 168
特效足浴降压方推荐 169
第十章 高血压危象的急救方案 173
高血压患者突发危象时的自救方法 173
突发高血压急症应学会的救助方法 174
正确掌握心脏复苏术，关键时刻能救命 177
附录 特效穴位按摩降血压 181