第1章 体育概述 1
第一节 体育的概念和组成 1
1.1体育的概念 1
1.2体育的组成 1
第2节 奥林匹克运动 2
2.1古代奥运会 2
2.2现代奥林匹克运动的产生和发展 3
2.3奥林匹克竞赛项目及奥运主要文化活动 3
2.4奥林匹克奖 4
2.5奥运小知识 4
2.6奥林匹克运动会的申办 6
第3节 高校体育 7
3.1高校体育的目的 7
3.2高校体育的任务 7
3.3学校体育的现状 8
3.4高校体育课的发展趋势 8
3.5体育与健康的学习评价 9
3.6学校体育与终身体育教育 10
第2章 健康新概念 11
第1节 当代健康新概念 11
1.1健康的概念 11
1.2现代健康观 11
1.3世界卫生组织据此制定了健康的10条标准 12
1.4亚健康 13
第2节 影响健康的主要因素 16
2.1遗传因素的影响 16
2.2环境因素的影响 16
2.3生活方式因素的影响 16
第3章 体育锻炼与健康 25
第1节 体育的健康功能 25
第2节 体能与健康 26
2.1体能与健康 26
2.2与健康有关的体能 26
2.3与动作技能有关的体能 27
第3节 体育锻炼对健康的影响 28
3.1体育活动对促进身体健康的作用 28
3.2体育活动对改善心理健康的作用 30
3.3体育活动对提高社会适应能力的影响 31
第4章 如何发展你的体能 33
第1节 力量素质的发展 33
1.1力量素质训练的要素 33
1.2有效地发展人体最大力量的几种训练方法 33
1.3速度力量的训练 34
1.4发展肌肉力量的具体方法 35
第2节 耐力素质的发展 38
2.1耐力素质练习的具体方法 39
2.2发展耐力素质的注意事项 41
第3节 如何发展速度 42
3.1速度素质的概念 42
3.2发展速度素质的具体方法 42
第4节 柔韧素质的发展 44
4.1柔韧素质的概念 44
4.2发展柔韧素质的具体方法 44
附：《大学生体质健康标准》 46
第5章 科学锻炼与运动处方 51
第1节 如何进行科学健身锻炼 51
1.1运动的类型及特点 51
1.2掌握适度的运动量 52
第2节 科学锻炼的基本原则及运动误区 53
2.1科学锻炼的原则 53
2.2体育与健康的误区 54
第3节 运动后疲劳的产生和恢复 56
3.1疲劳的自我检测 56
3.2运动后机体恢复的规律 58
第4节 体育锻炼中常见的运动性疾病 60
4.1重力性休克 60
4.2运动性腹痛 61
4.3肌肉痉挛 61
第5节 运动处方 62
5.1运动目的 62
5.2运动类型的选择 62
5.3运动强度 63
5.4运动时间 63
5.5运动的时间带 63
5.6运动频度 64
5.7注意事项 64
5.8简易运动处方示例 64
5.9运动处方的格式（如表5-4所示） 65
第6章 营养与健康 66
第1节 营养概述 66
1.1营养和营养素 66
1.2营养的重要性 66
1.3合理营养 67
第2节 人体热能 67
2.1热源物质 68
2.2热量过多与不足的危害 68
2.3热能与健康 69
第3节 热能营养素 69
3.1蛋白质 69
3.2脂类 71
3.3糖 72
3.4维生素 73
第4节 膳食指导 77
4.1健康膳食指导 77
4.2营养素与健康 77
4.3合理安排三餐 78
第7章 急救常识及运动损伤的处理 81
第1节 现场急救的一般原则 81
1.1迅速切断伤害源 81
1.2初步判断伤情 81
1.3妥善处理伤口 81
1.4保存好离断组织 82
1.5及时送往医院 82
第2节 意识障碍及休克状态的急救处理 82
2.1意识障碍 82
2.2休克 83
第3节 心肺复苏术 84
3.1心跳、呼吸骤停与死亡 84
3.2心跳、呼吸骤停的诊断 84
3.3人工呼吸 84
3.4体外心脏按压术 85
3.5人工呼吸和心脏按压效果标志 86
3.6现场抢救 86
第4节 溺水的救治 86
4.1溺水对人体的损害 86
4.2溺水的临床表现 87
4.3溺水的救治 87
第5节 急性中毒的救治 87
5.1毒物的种类 88
5.2中毒的途径 88
5.3急性中毒的现场急救 88
第6节 外伤救治的基本技术 88
6.1止血 88
6.2固定 90
6.3搬运和输送 90
第7节 运动损伤 91
7.1运动损伤的分类 91
7.2运动损伤的预防原则 92
7.3闭合性软组织损伤的处理 92
第8节 常见运动损伤及处理 93
8.1 肌肉拉伤 93
8.2疲劳性骨膜炎 93
8.3网球肘（肱骨外上髁炎） 94
8.4踝关节外侧副韧带损伤 94
第8章 塑造完美体形 96
第1节 完美体形 96
第2节 体重的组成 96
2.1脂肪体重 97
2.2瘦体重 97
第3节 体重指数与衡量方法 97
3.1体重增减遵循的规律（如表8-1所示） 98
3.2介绍几种方法衡量体重 98
第4节 控制体重 塑造完美体形 99
4.1肥胖的预防 99
4.2控制体重的原则 99
4.3减轻体重 100
4.4为什么有人运动后减肥无效 101
4.5快速及不当减轻体重的弊端 102
4.6增加体重 103
第5节 女性束腰 103
第6节 减肥运动处方 104
第9章 篮球运动 106
第1节 如何在篮球运动中驾驭篮球 106
1.1篮球运动 106
1.2驾驭篮球的最基本的方法是熟悉球性 106
第2节 基本步法 107
第3节 基本手法 110
3.1持球手法 110
3.2接球手法 110
3.3传球手法 111
3.4投篮手法 111
第4节 投篮技术 112
4.1投篮技术 113
4.2抢篮板球 115
4.3断球 115
第5节 支配球技术 116
5.1传球技术 116
5.2运球 118
5.3突破性运球 119
第6节 战术基础配合 121
6.1进攻战术基础配合 121
6.2防守战术基础配合 124
第7节 街头篮球 126
7.1三人篮球 126
7.2三人篮球的特点 126
附录：篮球“三对三”竞赛规则 127
第10章 排球运动 130
第1节 排球运动简介 130
第2节 基本技术 130
2.1一般准备姿势 130
2.2发球 130
2.3垫球 131
2.4传球 133
2.5扣球 134
2.6拦网 135
第3节 排球的基本战术 136
3.1阵容配备 136
3.2进攻战术 136
3.3防守战术 137
第4节 进攻打法 137
4.1强攻 137
4.2快攻 138
第5节 多姿多彩的排球活动 139
5.1软式排球 139
5.2沙滩排球 139
5.3气排球 140
附录：排球竞赛规则 141
第11章 足球运动 143
第1节 足球基本技术 143
1.1踢球基本技术 143
1.2接球 145
1.3运球 146
1.4过人运球技术 147
1.5运球过人的方法 148
1.6头球 149
1.7抢截球 149
1.8守门 150
第2节 足球战术 151
2.1足球进攻战术 151
2.2足球防守战术 154
附录：足球竞赛规则 155
第12章 乒乓球运动 157
第1节 乒乓球基本技术 157
1.1握拍与准备姿势 157
1.2基本步法 158
1.3熟悉球性练习 159
第2节 击球技术 160
2.1发球 160
2.2接发球技术 162
2.3挡球和推挡技术 164
2.4攻球技术 164
附录：乒乓竞赛规则 166
第13章 羽毛球运动 170
第1节 羽毛球运动简介 170
1.1羽毛球起源与健身功能 170
1.2 羽毛球场地标准 171
第2节 羽毛球基本技术 171
2.1握拍方法 171
2.2发球 172
2.3接发球 173
2.4击球 173
2.5步法 175
2.6常用战术打法 176
附录：羽毛球竞赛规则 176
第14章 网球运动 180
第1节 基本技术 180
1.1握拍方法 180
1.2发球 181
1.3接发球 183
1.4抽击球技术 183
1.5正反拍截击球 184
1.6高压球 185
1.7挑高球 185
1.8放短球 185
第2节 基本战术 185
2.1单打战术 185
2.2双打战术 186
附录：网球竞赛规则 186
第15章 水中健身 188
第1节 水中运动的健身作用及方法 188
1.1水中运动的健身作用 188
1.2流行的水中运动形式 189
第2节 熟悉水性 190
2.1水中行走 190
2.2学习呼吸 190
2.3水中漂浮 190
第3节 蛙泳 191
3.1现代蛙泳的技术 192
3.2蛙泳的学习方法 194
第4节 爬泳 197
4.1爬泳的技术 197
4.2爬泳的学习方法 199
第5节 水上救护 200
5.1间接救护技术 200
5.2直接救护技术 201
5.3自我救护 204
第16章 时尚健美操 205
第1节 健美操简介 205
第2节 健美操基本动作 206
2.1手形 206
2.2头颈动作练习 207
2.3肩部动作 208
2.4上肢动作 209
2.5胸部动作 209
2.6腰部动作 210
2.7下肢动作 211
第17章 养生太极拳 213
第1节 太极拳起源及其健身功能 213
第2节 简化二十四式太极拳 214
第18章 跆拳道 228
第1节 跆拳道运动 228
1.1 跆拳道的礼节 228
1.2跆拳道的主要特点 228
1.3跆拳道的健身作用 229
1.4跆拳道的段位标准 230
第2节 跆拳道使用的部位 230
2.1手型 230
2.2臂 231
2.3下肢 231
第3节 基本技术 232
3.1实战姿势 232
3.2动作要领 232
3.3基本站位 232
3.4基本步型 232
3.5基本步法 233
第4节 跆拳道进攻技术 233
4.1直拳 234
4.2腿法 234
第5节 跆拳道防守和防守反击技术 237
5.1利用贴近、闪躲等方法进行防守 237
5.2利用格挡的方法防守 237
5.3防守反击法 237
第6节 跆拳道战术性技术组合 238
参考文献 241