第一章 传统运动养生防病之道 2
1.太极运动养生之道 2
太极拳的由来 2
太极拳的功效 2
太极拳的要领 3
2.五禽戏运动养生之道 6
五禽戏的由来 6
五禽戏的功效 6
五禽戏的要领 7
3.八段锦运动养生之道 9
八段锦的由来 9
八段锦的功效 9
八段锦的要领 10
4.六字诀运动养生之道 14
六字诀的由来 14
六字诀的要领及功效 14
第二章 晨练运动养生之道 18
1.晨练的概述 18
晨练是活力之源 18
晨练的最佳时间 18
晨练的讲究多 20
2.不同人群晨练 21
宝宝晨练 21
青年人晨练 22
中老年人晨练 26
3.不同季节晨练 34
春季晨练 34
夏季晨练 37
秋季晨练 41
冬季晨练 47
4.不同天气晨练 50
晨练天气的选择 50
雾天晨练 51
阴雨天晨练 51
第三章 社区运动养生之道 54
1.社区常见器械运动 54
伸展运动 54
扭腰运动 58
有氧运动 59
力量运动 63
2.社区运动操 65
下肢操 65
关节操 66
呼吸操 67
甩手功 69
3.社区体育运动 70
走鹅卵石 70
转呼啦圈 71
第四章办公族运动防治疾病 74
1.运动防治肩周炎 74
办公族导致肩周炎的原因 74
办公族防治肩周炎的运动 74
办公族防治肩周炎的户外运动 75
2.运动防治颈椎病 76
办公族导致颈椎病的原因 76
办公族防治颈椎病的运动 77
办公族防治颈椎病的户外运动 78
3.运动防治失眠 78
办公族导致失眠的原因 78
办公族防治失眠的运动 79
办公族防治失眠的松弛运动 79
4.运动防治痔疮 80
办公族导致痔疮的原因 80
办公族防治痔疮的运动 80
5.运动防治月经不调 81
办公族导致月经不调的原因 81
办公族防治月经不调的运动 82
6.运动防治眼疲劳 83
办公族导致眼疲劳的原因 83
办公族防治眼疲劳的运动 83
7.运动防治近视眼 84
办公族导致近视眼的原因 84
办公族防治近视眼的运动 85
办、公族防治近视眼的其他方法 87
8.运动防治肥胖 87
办公族导致肥胖的原因 87
办公族防治肥胖的运动 88
办公族防治肥胖的户外运动 90
9.运动防治头痛 91
办公族导致头痛的原因 91
办公族防治头痛的运动 92
办公族防治头痛的其他方法 93
10.运动防治感冒 94
办公族导致感冒的原因 94
办公族防治感冒的运动 94
办公族防治感冒的其他方法 96
11.运动防治下肢静脉曲张 97
办公族导致下肢静脉曲张的原因 97
办公族防治下肢静脉曲张的运动 98
12.运动防治食欲缺乏 99
办公族导致食欲缺乏的原因 99
办公族防治食欲缺乏的运动 100
办公族防治食欲缺乏的其他方法 103
13.运动防治胃炎 104
办公族导致胃炎的原因 104
办公族防治胃炎的运动 104
办公族防治胃炎的其他运动 105
办公族生活中如何预防胃炎发生 106
14.运动防治腰部酸痛 107
办公族导致腰部酸痛的原因 107
办公族防治腰部酸痛的运动 107
办、公族防治腰部酸痛的户外运动 108
15.运动防治关节炎 109
办公族导致关节炎的原因 109
办、公族防治关节炎的运动 110
办公族防治关节炎的其他运动 114
16.运动防治急性腰部扭伤 115
办公族导致急性腰部扭伤的原因 115
办公族防治急性腰部扭伤的运动 115
办公族防治急性腰部扭伤的其他运动 117
17.运动防治焦虑症 118
办公族导致焦虑症的原因 118
办、公族防治焦虑症的运动 119
办公族防治焦虑症的其他方法 120
18.运动防治抑郁症 120
办公族导致抑郁症的原因 120
办公族防治抑郁症的运动 121
办公族防治抑郁症的其他运动 121
19.运动防治神经衰弱 122
办公族导致神经衰弱的原因 122
办公族防治神经衰弱的运动 122
办公族防治神经衰弱的其他运动 124
20.运动防治强迫症 124
办公族导致强迫症的原因 124
办公族防治强迫症的运动 124
办公族防治强迫症的其他运动 126
21.运动防治疑虑症 126
办公族导致疑虑症的原因 126
办公族防治疑虑症的运动 127
办公族防治疑虑症的其他运动 128
22.运动防治恐惧症 128
办公族导致恐惧症的原因 128
办公族防治恐惧症的运动 129
第五章运动治病的金处方 132
1.运动治疗胀气、打嗝 132
胀气、打嗝的症状 132
胀气、打嗝的原因 132
治疗胀气、打嗝的运动处方 132
2.运动治疗喉咙痛 133
喉咙痛的症状 133
喉咙痛的原因 134
治疗喉咙痛的运动处方 134
3.运动治疗花粉过敏 135
花粉过敏的症状 135
花粉过敏的原因 136
治疗花粉过敏的运动处方 136
4.运动治疗腹泻 137
腹泻的症状 137
腹泻的原因 137
治疗腹泻的运动处方 138
5.运动治疗便秘 139
便秘的症状 139
便秘的原因 139
治疗便秘的运动处方 141
6.运动治疗痛风 142
痛风的症状 142
痛风的原因 143
治疗痛风的运动处方 143
7.运动治疗落枕 144
落枕的症状 144
落枕的原因 145
治疗落枕的运动处方 145
8.运动治疗贫血 146
贫血的症状 146
贫血的原因 147
治疗贫血的运动处方 147
9.运动治疗低血压 148
低血压的症状 148
低血压的原因 149
治疗低血压的运动处方 149
10.运动治疗高血压 151
高血压的症状 151
高血压的原因 151
治疗高血压的运动处方 152
治疗高血压的户外运动 153
11.运动治疗高脂血症 153
高脂血症的症状 153
高脂血症的原因 154
治疗高脂血症的运动处方 154
12.运动治疗糖尿病 156
糖尿病的症状 156
糖尿病的原因 156
治疗糖尿病的运动处方 156
13.运动治疗心脏病 159
心脏病的症状 159
心脏病的原因 160
治疗心脏病的运动处方 161
14.运动治疗骨质疏松症 161
骨质疏松症的症状 161
骨质疏松症的原因 162
治疗骨质疏松症的运动处方 162
15.运动治疗男性早泄 164
男性早泄的症状 164
男性早泄的原因 164
治疗男性早泄的运动处方 165
16.运动治疗男性阳痿 166
男性阳痿的症状 166
男性阳痿的原因 167
治疗男性阳痿的运动处方 170
17.运动治疗男性前列腺疾病 172
男性前列腺疾病的症状 172
男性前列腺疾病的原因 173
治疗男性前列腺疾病的运动处方 175
18.运动治疗男性遗精 178
男性遗精的症状 178
男性遗精的原因 179
治疗男性遗精的运动处方 180
19.运动治疗男性肾虚 182
男性肾虚的症状 182
男性肾虚的原因 182
治疗男性肾虚的运动处方 183
20.运动治疗女性痛经 185
女性痛经的症状 185
女性痛经的原因 185
治疗女性痛经的运动处方 186
21.运动治疗女性子宫内膜异位症 187
女性子宫内膜异位症的症状 187
女性子宫内膜异位症的原因 187
治疗女性子宫内膜异位症的运动处方 188
22.运动治疗女性子宫脱垂 189
女性子宫脱垂的症状 189
女性子宫脱垂的原因 189
治疗女性子宫脱垂的运动处方 190
23.运动治疗女性乳腺炎 191
女性乳腺炎的症状 191
女性乳腺炎的原因 192
治疗女性乳腺炎的运动处方 192
24.运动治疗女性乳腺增生 193
女性乳腺增生的症状 193
女性乳腺增生的原因 194
治疗女性乳腺增生的运动处方 194
25.运动预防女性乳腺癌 196
女性乳腺癌的症状 196
女性乳腺癌的原因 197
预防女性乳腺癌的运动处方 197
26.运动治疗女性白带异常 198
女性白带异常的症状 198
女性白带异常的原因 199
治疗女性白带异常的运动处方 199
27.运动治疗女性阴道炎 200
女性阴道炎的症状 200
女性阴道炎的原因 201
治疗女性阴道炎的运动处方 201
28.运动治疗女性卵巢囊肿 202
女性卵巢囊肿的症状 202
女性卵巢囊肿的原因 203
治疗女性卵巢囊肿的运动处方 203
29.运动治疗女性盆腔炎 204
女性盆腔炎的症状 204
女性盆腔炎的原因 204
治疗女性盆腔炎的运动处方 205
30.运动治疗女性膀胱炎 206
女性膀胱炎的症状 206
女性膀胱炎的原因 207
治疗女性膀胱炎的运动处方 207
31.运动治疗女性妊娠呕吐 208
女性妊娠呕吐的症状 208
女性妊娠呕吐的原因 209
治疗女性妊娠呕吐的运动处方 210
32.运动治疗孕妇腰背痛 211
孕妇腰背痛的症状 211
孕妇腰背痛的原因 212
治疗孕妇腰背痛的运动处方 213
33.运动治疗女性产后便秘 214
女性产后便秘的症状 214
女性产后便秘的原因 215
治疗女性产后便秘的运动处方 215
34.运动治疗女性产后自汗、盗汗 216
女性产后自汗、盗汗的症状 216
女性产后自汗、盗汗的原因 217
治疗女性产后自汗、盗汗的运动处方 217
35.运动治疗女性产后抑郁症 218
女性产后抑郁症的症状 218
女性产后抑郁症的原因 218
治疗女性产后抑郁症的运动处方 219
36.运动治疗女性更年期综合征 220
女性更年期综合征的症状 220
女性更年期综合征的原因 220
治疗女性更年期综合征的运动处方 221
37.运动治疗女性性交恐惧 222
女性性交恐惧的症状 222
女性性交恐惧的原因 223
治疗女性性交恐惧的运动处方 223
38.运动治疗女性性冷淡 224
女性性冷淡的症状 224
女性性冷淡的原因 225
治疗女性性冷淡的运动处方 225
第六章最好的运动是适量运动 228
1.教你自测运动量 228
什么是运动量 228
怎么测运动量 228
2.合理控制运动量 230
不得轻视运动前的热身运动 230
不得忽视运动时的小创伤 230
选择合适的运动频率 231
选择合适的运动强度 231
选择合适的运动时间 231
3.预防和处理运动损伤 232
预防运动损伤的方法 232
正确处理运动损伤 235
4.常用运动损伤药物 238
西药 238
中医药物疗法 239
5.了解简易急救方法 240
止血 240
包扎 240
6.运动的误区 242
运动前的误区 242
运动中的误区 243
运动后的误区 244
运动减肥的误区 246
运动形式的误区 247
7.运动不当损健康 250
运动不当的身体反应 250
运动不当引发的疾病 251
8.适量运动还人类健康 256
适量运动能矫正和预防青少年驼背 257
适量运动防治腰肌劳损 257
适量运动消除更年期症状 258
适量运动是肥胖症患者的健身捷径 258
适量运动根治失眠 259
适量运动能缓解肝病患者的病症 260
适量运动能缓解冠心病患者的病症 260
9.适量运动创造健康 262
不运动的危害 263
适量运动可以排出体内垃圾 264
运动对心脏的影响 265
运动对红细胞质量的影响 265
运动对肌肉、脂肪比例的影响 266
适量运动让骨头不再脆弱 266
适量运动增强人体免疫功能 269
第七章 最好的运动需要搭配合理饮食 272
1.选择最适合自己的饮食方案 272
高血压人群的饮食方案 272
糖尿病人群的饮食方案 273
减肥人群的饮食方案 275
风湿性关节炎人群的饮食方案 277
骨性关节炎人群的饮食方案 279
其他人群的饮食方案 279
2.运动需要补充的营养成分 280
运动需要的八大营养成分 281
运动后如何补充营养成分 282
运动所需营养成分的补给方法 284
运动时间与补充的营养成分的关系 285
水是人类健康要素 286
3.运动前后的饮食 288
运动前的饮食 288
运动后的饮食 288
运动前后的饮食禁忌 289
4.运动过程中进食时间的安排 291
进食时间与食物种类的关系 291
进食时间与运动时间的关系 292
进食时间与运动项目的关系 292
5.运动的能量消耗 293
合理补充营养模型——膳食宝塔 293
常见运动能量消耗表 294