第一部分 忧郁症，就是这样 3
第一章 我们到底怎么了——认识忧郁 3
第一节 你感觉到忧郁正在靠近吗 3
第二节 困扰你的忧郁从何而来 7
第三节 究竟是什么造成了我们的忧郁 10
第四节 忧郁有什么危害 15
测试：你的忧郁指数有多高 18
第二章 什么是忧郁型人格 22
第一节 忧郁情绪和忧郁型人格有什么不一样 22
第二节 忧郁型人格的五种类型 26
第三节 忧郁型人格有哪些特征 32
第四节 什么样的人会成为忧郁的“意中人” 36
第三章 忧郁型人格的思维特征 41
第一节 究竟忧郁型人格是如何思维的？ 41
第二节 这样的性格会导致你的忧郁加深 46
第三节 为什么要挑战你的消极思维 50
第四节 如何扭转自己的思维习惯 54
思考： 为什么女人更容易忧郁 58
第四章 忧郁型人格的行为特征 61
第一节 忧郁型人格的行为模式 61
第二节 他们在恐惧什么：忧郁型人格不敢说“不” 66
第三节 忧郁型人格还有什么其他行为特征 71
思考： 总是不想吃饭的苦恼 76
第五章 为什么我与大伙儿格格不入——人际交往里的忧郁型人格表现 82
第一节 忧郁型人格与人际关系有什么关系 82
第二节 如何才能得到上司的认可 87
第三节 到底该如何与同事“亲近” 92
第四节 为什么“宅男宅女”容易是忧郁型人格者 96
测试： 职场白领，你是忧郁型人格者吗？ 100
第六章 为什么别人都那么幸福？——婚恋里的忧郁型人格表现 106
第一节 忧郁型人格者的感情世界是什么样的 106
第二节 他（她）到底还爱不爱我？ 111
第三节 为什么不愿赞赏自己的伴侣 117
第四节 如何搭建紧密的伴侣关系 120
第二部分 忧郁症，我不怕 126
第七章 “我好烦”，如何拥有快乐心态 126
第一节 到底是什么让我们如此烦恼 126
第二节 如何忘记生活中的不如意 130
第三节 教你如何用SPA来消除烦恼 135
第四节 如何才能重新找到生活的意义 140
第八章 “我为什么天天无精打采”，如何让自己精神起来 146
第一节 教你怎样失声地哭，开心地笑 146
第二节 为什么运动能消除忧郁 150
第三节 如何开心地“吃”掉忧郁 154
第四节 为什么瑜伽能改善你的忧郁情绪 159
第九章 “我好累”，如何放松疲乏的身心 164
第一节 为什么听音乐能放松身心 164
第二节 如何从跳舞和练书法中得到放松 169
第三节 如何从旅行和放风筝中寻找乐趣 174
第四节 如何培养正确的兴趣受好 179
第十章 “我的压力好大”，如何排解压力 184
第一节 你的压力从何而来 184
第二节 怎样将竞争的压力变为动力 189
第三节 怎样应对生活中的“不公平” 194
第四节 如何面对大量工作带来的压力 198
第十一章 “我好痛苦啊”，如何面对挫折 203
第一节 如何避免触及婚外情这个暗礁 203
第二节 面对亲人的离去，我们应该怎么办 207
第三节 失恋了，天不会塌下来 212
第四节 如何结束单身得到真爱 216
第十二章 “我总是胡思乱想”，如何克服思虑过度 221
第一节 为什么非要胡思乱想 221
第二节 如何避免成为牢骚一族 227
第三节 网络时代，如何上网有度 231
第四节 为什么要培养孩子般的性情 237
后记 242