第一章 悲欢成败，让阳光常驻心灵——心理健康影响人生 1
一、健康与心理健康 3
（一）什么是健康 3
（二）什么是心理健康 4
【心理测量】SCL-90心理自评量表测量 10
【心理训练】评估一下自己的心理健康状况 16
二、哪些人需要接受心理咨询 16
（一）心理咨询的帮助 16
（二）心理问题的等级划分 18
三、哪些情况需要去看心理医生 21
（一）从情绪情感方面判断 21
（二）从认知方面判断 24
（三）从性情方面判断 26
（四）从身体感觉方面判断 28
（五）从性偏好方面判断 29
【思考与分享】你也在井里吗？ 30
【书海导航】《超越自卑》 31
第二章 缓解压力，直面人生——压力与心理健康 33
一、你有压力吗 33
（一）来自工作方面的压力 34
（二）来自生活方面的压力 34
（三）来自社会方面的压力 35
【心理测量】看看你目前的状态如何 35
二、压力给我们带来些什么 37
（一）压力在发展中的积极意义 37
（二）压力在发展中的消极作用 41
三、哪些人容易遭受不良压力的“骚扰” 43
（一）A型性格的人 44
【心理测量】A型、B型性格测试 47
（二）具有完美主义特征的人 49
【心理训练】帮助你克服完美主义心理 52
（三）不良压力倾向的其他人格特征 53
四、管理压力的策略和方法 57
（一）从认知层面去管理和缓解压力 58
（二）建立和运用社会支持系统来缓解压力 60
（三）从生理层面达到压力缓解的效果 61
【心理训练】渐进性式肌肉放松法 63
【思考与分享】扔掉没有价值的负重 65
【书海导航】《压力管理心理学》 66
第三章 游刃社会，让我们同行——职场人际关系与心理健康 67
一、我们为什么要交往 67
（一）满足你的需要 68
（二）获得社会支持 69
（三）评价和提升自我 71
二、职场人际关系中常见的心理问题及解决方法 72
（一）由自卑心理引发的人际交往问题 72
【心理训练】帮你提高交往中的自信 75
（二）由嫉妒心理引发的人际交往问题 77
（三）由多疑心理引发的人际交往问题 79
（四）由以自我为中心引发的人际交往问题 82
（五）由沟通不畅引发的人际交往问题 84
（六）由不重视建设人际支持网络引发的人际交往问题 88
三、别让“社交恐惧”影响你的交往 90
【心理测量】社交恐惧状况测试 91
【思考与分享】赠人玫瑰，手留余香 93
【书海导航】《卡内基沟通与人际关系》 94
第四章 把握情绪，幸福生活——情绪和心理健康 95
一、解读情绪 95
【心理训练】请你记录一下你的情绪日记 95
二、常见的情绪困扰和调节方法 98
（一）焦虑 99
【心理测量】焦虑自评量表（SAS） 102
（二）抑郁 105
【心理测量】抑郁自评量表（SDS） 108
【心理训练】寻找你的价值观 112
（三）恐惧 113
三、日常健康情绪的保健和提高 117
（一）什么是健康的情绪 117
（二）重建认知，消除不合理信念 117
【心理训练】认知重建训练 119
（三）情绪管理的原则 121
【思考与分享】快乐的源泉 122
【书海导航】《别跟情绪过不去》 123
第五章 认识自我，缔造精神的美丽——人格和心理健康 124
一、认识人格 125
【心理测量】气质测量 130
二、常见的人格障碍和调适 138
（一）偏执型人格障碍 138
（二）癔症型人格障碍 139
（三）反社会型人格障碍 140
（四）回避型人格障碍 141
（五）依赖型人格障碍 142
三、健康人格的培养 144
（一）确定人格塑造的方向 144
（二）培养客观的认知和正确的自我意识 145
【心理训练】三个“我” 145
（三）发扬气质的积极面 147
（四）养成良好的习惯 148
【思考与分享】优点和缺点 149
【书海导航】《九型人格》 150