一、高原与人 1
1．高原的定义 1
2．生活在高原上的人群 2
3．高原自然环境的特点 3
4．高原自然环境对人体的影响 7
5．促进高原习服的因素 11
6．判断高原习服的标准 13
7．高原低氧对人体健康的作用 15
二、高原旅游前的准备工作 16
1．体格检查 16
2．排除不宜前去高原旅游者 17
3．了解高原旅途卫生防病知识 19
4．消除精神紧张和恐惧感 19
5．做好物质方面的准备 20
6．提前服用提高机体高原低氧耐力的药物 22
7．坚持体格锻炼 23
8．选择优质服务的旅游团 25
三、进驻高原途中的注意事项 27
1．乘火车 27
2．乘汽车 28
3．乘飞机 29
4．步行 30
5．其他注意事项 31
四、高原旅游卫生防病要点 35
1．到达高原第一天必须充分休息 35
2．以“步步高、步步远”的原则安排游程 36
3．保证充足的睡眠 37
4．多做深呼吸 38
5．了解高原旅游出行时的安全要点 40
6．高原爬山观景量力而行 42
7．防寒、防晒 44
8．注意饮食卫生及加强营养 45
9．注意饮水卫生 46
10．适当饮水饮茶 46
11．饮酥油茶和甜茶（奶茶） 48
12．少吸烟 49
13．饮酒莫过多 49
14．必要时吸氧 50
15．病情重者不宜继续行进 51
五、高原特发病——高原病 53
1．急性高原反应或轻型急性高原病 54
2．急性高原肺水肿 56
3．急性高原脑水肿（高原昏迷） 59
六、高原旅游常见病 63
1．上呼吸道感染 63
2．腹泻 64
3．鼻出血 66
4．冻伤 68
5．雪盲 70
6．日光性皮炎 71
7．皮肤皲裂 73
8．晕动病 74
9．一氧化碳中毒 75
10．酒精中毒 77
11．食物中毒 79
12．睡眠障碍 81
七、高原野外生存常识 84
1．寒潮 84
2．雪暴 85
3．沙暴 86
4．暴雨和泥石流 87
5．沼泽地 88
6．确定方向 89
7．迷路寻归 91
8．寻找水源和食物 91
9．对付猛兽和有毒动物 92
附录1 高原旅游线路图 95
附录2 西藏旅游信息 104
附录3 西藏生活小常识 107
附录4 青藏高原气候特点 109
附录5 高原大气压、氧含量、氧分压和动脉血氧饱和度 123
附录6 旅游常用藏、汉语对照 124