引言：快扔掉拖累你生活的垃圾吧 1
让心灵挣脱垃圾堆 3
放弃对物品的依赖 4
整理生活从扔掉无用品开始 5
丢掉杂物就是放开过去 9
现在开始为人生大扫除 11
第一章 别怕，你有权扔掉任何东西 13
别指望外物带给你幸福 15
你并不真的需要那么多 16
为了宁静快乐，扔掉什么都值得 18
杂物就像塞满冰箱的过期食品 19
杂物就是多贵也没价值的东西 20
杂物就是无法给生活以滋养的死物 21
杂物就是强加在你身上的他人生活方式 22
第二章 生活杂物源自你内心的束缚 25
小心！广告在给你虚假的信念体系 26
你是否执著于被别人认可 28
重新评价你的物品 29
扔掉干扰，过想要的生活 30
昂贵的就值得拥有吗 32
誓言亦是杂物 34
别让心愿成为负担 35
第三章 扔掉心灵杂物，才能活在当下 39
回忆用掉了你经营当下的能量 40
期望过重会拖累生活 42
你并不生活在照片墙上 43
用一道好菜踢走一座尘封的菜谱山 45
旧玩具会让你更孤独 47
离婚了，就把过去连结婚证一起扔掉 49
扔掉旧衣服，扔掉过去的自己 51
老情人也是杂物 54
收集照片并不能留住生活 56
扔掉长不大的幻觉 58
死亡也是杂物 60
当你死去时，你拥有的是什么？ 60
第四章 杂物代表着害怕改变 63
杂物会搅乱你与世界互动的联系 65
扔掉过期角色，建立成熟的新关系 66
扔掉对身体变化的抗拒，你会更健康 67
扔掉对未来的恐惧，自在当下 70
卸下过期的责任，享受自由 73
第五章 杂乱会上瘾 77
杂物使你孤立于世 79
杂物隔绝变化，也隔绝幸福 79
杂物上瘾的恶性循环 80
别让没有生命的东西控制你 81
精神依赖也成瘾 85
完成今日事，就是扔掉未来的包袱 87
第六章 扔掉杂物，腾出舒展身心的空间 89
卧室只属于你，把电视搬出去 90
别睡在垃圾上 92
床头柜比枕边人更重要？ 95
整理房子等于梳理生活 97
一家人的混乱会相互传染 100
你的生活究竟怎么了？ 101
垃圾桶里工作，事倍功半 103
他人也是杂物 105
自我限定也是杂物 108
检查房间，扔掉混乱情感 109
收集杂物就是画地成牢 111
你逃避现实的地方必是杂物堆 115
你的电脑需要“除草” 118
第七章 整理内心，找到杂物之源 125
做自己内心冷静的剖析者 127
被压抑的创造力会变成杂物 128
陈旧的情感关系会成为绊脚物 130
你无法忘怀的情伤也是杂物 132
对工作的不满会变成杂物 135
工作压力造成的杂物陷阱 138
因懦弱而积压的委屈与不满也会变成杂物 140
无法控制的宠物也会干扰生活 143
你的家是你的思维地图 145
第八章 扔掉精神杂物 149
扔掉消极 150
扔掉抱怨 151
扔掉批评 151
扔掉不属于你的理想 152
扔掉担忧 154
扔掉拖延 155
扔掉对未来的焦虑 155
扔掉对他人生活的过分关心 156
清除杂念，自我谅解 157
第九章 杂乱的生活是在惩罚自己 159
拆掉自建的监狱 160
把生活还给自己 162
第十章 整理生活的关键技巧 167
战胜本能的抗拒 168
你的家不是仓库 170
远离收纳陷阱，先丢掉，再整理 171
建档系统帮你安顿生活 171
问自己：它与你的生活相称吗？ 173
实用的杂物自检练习 174
结语：什么是真正重要的 177
特别附赠！整理生活的准则 181
特别鸣谢 185