PART 01 乐活宅女，享受让时光慢下来的纤体美颜瑜伽 12
一、迎接一种叫做瑜伽的生活方式 12
二、走入瑜伽新世界，修炼宽容平和女人心 13
三、瑜伽功效零距离——舒压、美容、纤体、健康、柔韧 14
减肥／舒压／柔韧／优雅 14
美丽／体能／健康 15
四、给身体一个悠长舒展，瑜伽达人居家准备 16
系统学习／身心准备 16
选择地点／选择时间／瑜伽工具 17
瑜伽服装 18
五、乐活宅生活，亲近瑜伽前必读 19
你要呼吸／你要热身／你要缓慢 19
你要感觉／你要专注／你要平衡／你要安全／你要放松 20
PART 02 宅女任选的四时瑜伽，全天候呵护你的身段和容颜 24
一、醒来后的懒人床上瑜伽，让你在晨光中慢慢清减 24
坐山式 25
前屈式 26
蛇式 27
船式 28
伸懒腰式 29
船式勾脚 30
双合式 31
小桥式 31
蛇盘式 32
抓脚尖式 33
双起式 34
板凳式 35
展腹式 36
屈腿式 37
幻椅式 38
二、午后焕彩能量瑜伽，比午睡3小时更养颜 40
下蹲式 41
风吹树式 43
英雄式 45
兔子式 46
坐立扭脊式 47
开腿式 48
三、黄昏排毒美肤瑜伽，比美容院SPA更快修复容颜 49
三角式 50
风转式 51
鹰式 52
门闩式 53
直挂云帆 54
半龟式 55
四、轻柔舒缓睡前助眠瑜伽，醒来后肌肤宛若新生 56
月亮问候式 57
婴儿式 58
提臀桥式 59
PART 03 借助家居物品，瑜伽让脂肪燃烧得更彻底 64
一、借助沙发，“沙发土豆”也能拥有完美身段 64
拉弓式 65
卧英雄式 66
双腿背部伸展式 67
眼镜蛇式 68
人面狮身式 69
美臂鸟王式 70
纤腰磨豆式 71
美腿开屏式 73
容光焕发叩首式 74
美臀半蝗虫式 75
二、借力墙壁，轻松就能成为纤腰美腿达人 76
背壁幻椅式 77
侧角伸展式 78
半月式 79
下犬式 80
直角式 81
轮式 82
船式分腿 83
莲花伸展式 84
三、借助椅子，边休养生息，边减小肚腩 86
扩胸隆胸式 87
坐立扭脊式 88
船式平衡 89
T字平衡式 90
肩颈式 91
抱膝放松式 92
四、借助家居小物品，瑜伽让你瘦得舒适惬意 93
毛巾·双角式 94
毛巾·牛面式 95
书籍·骆驼式 96
书籍·半脊椎扭转式 97
书籍·三角伸展式 98
抱枕·桥式 99
PART 04 将瑜伽融入生活，将美丽变成本能 102
一、边看电视边瑜伽，不知不觉间拥有完美身段 102
上升式 103
开胯式 104
膝盖摆动式 105
腰部扭转式 106
双勾腿式 107
单勾式 108
绷脚式／勾抬式 109
前伸式 110
侧伸展式 111
磨盘式 112
伸展式 113
侧卧抬腿式 114
坐角式 115
束角式 116
二、全天候“顺便”瑜伽，最轻松有趣的游戏 118
边刷牙边瑜伽，紧实小腿曲线 119
边吹头发边瑜伽，挺翘你的性感圆臀 120
边系鞋带边瑜伽，纤细你的美腿线条 121
边下厨房边瑜伽，娇娘隐入厨 122
三、修护身心的周末放松瑜伽6式，告别周末综合征 123
树式 124
鸽子式 125
双角式 126
全蝗虫式 127
猫伸展式 128
PART 05 瑜伽·愉家，双人瑜伽让家更浪漫温馨 132
洞穿秋水式 132
彩虹架桥式 133
比翼双飞式 134
平衡开脚式 135
许愿树式 136
遥望远方式 137
心意相通式 138
两情相悦式 139
燕展翅式 140
扬帆远航式 141