第一篇 食物，体重和怀孕 3
第一节 妈妈吃的东西都长到宝宝身上 3
孩子的健康将部分取决于你的饮食 3
味觉敏锐的美食鉴赏家在子宫中培养 4
第二节 目标：合理增重 6
每位妈妈都该知道自己应当增重多少 6
没必要一人吃两人的饭 7
第三节 理想状态：不要过度增重 10
避免把问题复杂化 10
把孕期患病的可能降到最小 10
为未来投资 11
第四节 节食的危险 13
流行饮食法的弊端 13
如果我想在怀孕9个月中变瘦怎么办？ 14
宝宝的健康和你的身材 14
第五节 对于体重的传统认识 17
能长多胖就长多胖：好吧，我们看看后果会怎样 17
三天内瘦回去：你说得不对！ 18
第六节 我需要马上更换我所有的衣物吗？ 21
第二篇 怀孕第一阶段（孕早期）的饮食 31
第一节 被列入黑名单的食物 31
生的或不太熟的肉和鱼 31
软奶酪及加了生蛋的甜点 31
凉拌蔬菜和未洗千净的水果 33
小心豆芽 33
不要喝酒了 33
给爱喝咖啡人士的建议 34
小心花生 34
第二节 饮食卫生守则 36
第三节 孕期饮食建议 37
补充叶酸 39
补充氟元素 40
如果我不能遵守这些建议怎么办？ 40
第四节 餐厅点餐 42
小餐馆 42
意大利餐厅 42
日本餐厅 43
中餐馆 43
快餐 43
第五节 戒烟不长胖是有可能的 46
第六节 助你度过妊娠反应阶段的小指南 47
妊娠反应 47
如何安排饮食？ 47
如果我什么也不想喝怎么办？ 49
如果妊娠反应时刻影响日常生活怎么办？ 49
有没有能有效治疗妊娠反应的方法？ 50
这些多余的口水是从哪儿来的？ 50
第七节 只要还是时候，不要停止运动 53
第八节 本阶段难题：安排你的饮食，不要透露怀孕的消息 55
周末的家庭聚餐 55
工作午餐 55
朋友间聚餐 56
节日晚宴 56
第九节 饮食方面的特殊性 58
第三篇 第二阶段（孕中期）：保持饮食均衡 67
第一节 孕期的各种食欲 67
甜食 67
油腻的食物 68
酸味食物 69
一些奇怪的食欲 69
汽水 70
第二节 吃清淡的零食（即使在最诱人的情况下） 72
上午突然感觉疲倦时的零食 73
感到恶心时的零食 73
下午茶时间的零食 73
运动时的零食 74
休息时的零食 74
晚上看电视时的零食 74
朋友聚餐时的零食 75
失眠时的零食 75
第三节 赶走隐性脂肪 76
第四节 阿斯巴甜，孕妇妈妈之友 77
第五节 预防妊娠纹 80
为什么害怕妊娠纹？ 80
所有的预防方法 81
第六节 肚子怎么啦？ 83
第七节 在家里都不活动，身体怎么能强健呢？ 84
第八节 做运动，但不要冒险 85
精神百倍而不是萎靡不振 85
可供选择的体育运动 85
优选运动 86
四点预防措施 87
第九节 至关重要的问题：“我的泳衣该选连体的还是分体的？” 89
连体泳衣 89
分体泳衣 89
第十节 本阶段的难题：人人评论你的身材 92
第十一节 你饮食的特殊性 93
第四篇 第三阶段（孕晚期）：控制体重 103
第一节 通过控制压力来控制体重 103
压力骤升 103
压力对你身体的影响 104
保持平和的方法 105
第二节 消化系统的逆袭 108
我是做梦了，还是又感觉恶心了？ 108
为什么会有这种灼热感？ 108
讨厌的便秘也来了 109
第三节 救命啊，一眼就能看出来我水肿了 112
第四节 产期的食谱是什么？ 116
分娩前的食谱 116
分娩时的食谱 116
分娩后的食谱 117
第五节 也要留意你丈夫的体重 118
为什么丈夫的体重也会增加呢？ 118
怎么避免丈夫长胖呢？ 119
第六节 本阶段的难题：你什么都穿不上了 121
第七节 饮食方面的特殊性 124
第五篇 在产后恢复孕前身材 133
第一节 生完了孩子，我能瘦多少斤？ 133
第二节 避开前几个星期的陷阱 134
睡眠不足 134
产后抑郁症 135
土拨鼠一样的生活方式 136
第三节 母乳喂养真能帮我瘦回去吗？ 137
第四节 哺乳期我该吃什么？ 138
第五节 为新妈妈准备的海洋疗法 140
第六节 我什么时候能重新开始运动？ 142
顺产没切会阴 142
顺产切了会阴 143
剖宫产 143
你用母乳喂养 143
第七节 新妈妈们最好的运动（宝宝就在身边） 145
走路 145
游泳 145
慢跑 146
健身操 146
第八节 当妈妈后就变瘦的传说是怎样的？ 149
第九节 产后的难题 153
第十节 饮食方面的特殊性 154
第六篇 食谱集 162
第一节 前菜 162
小茴香胡萝卜 162
扁豆 163
百味沙拉 164
消水肿的葱花汤 165
榛子胡萝卜丝 166
第二节 菜肴 167
纤体汉堡 167
土豆牛肉糜菠菜 168
分餐三明治 169
魔力酱汁面 170
“紧实大腿”蔬菜拼盘 171
纤体炖牛肉 172
西葫芦意大利干面 173
意大利肉糜调味酱茄子 174
尼斯特色拌菜 175
饱腹麦仁 176
保证好睡眠的加馅柿子椒 177
热狗 178
“10分钟搞定”菜蔬粗米粉 179
休闲食盘 180
什锦奶酪 181
黄油蘑菇炒鸡蛋 182
第三节 甜点 183
“不发胖”香脆曲奇饼 183
小蛋糕 184
草莓甜点 185
“瘦腿”糖煮水果 186
抗产后抑郁香蕉 187
第四节 涂面包的酱汁 188
低卡路里番茄沙司 188
“不发胖”白奶酪调味汁 189
清淡调味汁 190
第五节 加餐 191
童年巧克力奶 191
缓解恶心症状的沙拉或果汁 192
思慕雪饮料 193
多谷物助消化麦片 194
“产后”果汁 195
菜谱索引 197
索引 199
参考资料 204