水与养生 4
一、水是人的生命之源 4
二、饮水养生美容 6
1．饮水美容 6
2．饮水疗法 6
3．科学饮水法 7
三、中老年饮水与健康 11
四、不适当的饮水与种种疾病 12
五、37种能治(致)病的水 14
沐浴与养生 26
一、日光浴 26
1．日光浴的功用 26
2．日光浴的方法 27
3．日光浴的注意事项 28
4．哪些疾病可进行日光浴 28
二、沐浴 29
1．沐浴的健美功能 30
2．沐浴的治病功效 30
3．沐浴四忌 32
4．公共泳池能否传染艾滋病? 33
三、冷水浴 34
四、气雾药浴 34
1．机理探讨 35
2．药浴的方法和种类 36
3．常用的药物浴 36
五、水疗法 37
1．水中运动疗法 38
2．气泡浴疗法 39
3．涡流浴疗法 40
4．哈伯特槽浴疗法 41
5．步行浴疗法 42
六、矿泉浴 43
中国矿泉水的主要种类及治疗性能 44
七、足浴 47
八、特殊沐浴 48
1．干浴 48
2．河沙浴 49
3．森林浴 49
4．雪水浴 50
5．郊野踏青 51
6．在濛濛细雨中沐浴 51
住居与养生 56
一、人类面临八大环境灾难 56
1．大气污染超标 56
2．臭氧层被破坏 56
3．土地沙漠化 56
4．水资源污染严重 57
5．海洋生态危机 57
6．绿色屏障锐减 57
7．物种消失加剧 57
8．垃圾威胁人类 57
二、居室微小气候与健康 58
1．室内空气 58
2．室内日照 59
3．室内温度与湿度 59
4．室内微生物和飘浮物 60
三、把阳台改造成绿色天地 60
1．阳台绿化设计 60
2．阳台绿化设施 61
3．阳台绿化应注意的问题 63
4．阳台绿化的几种方案 63
5．花卉的选择 64
四、宅居布置 65
1．庭院布局 65
室内设计 65
五、居室栽花养鸟 66
1．居室栽什么花草好 66
2．净化空气的植物 67
3．花草神奇的药疗作用 67
4．对人有害的花木 68
5．室内养乌的害处 69
六、噪音对人体的危害及预防 69
1．摧残大脑的噪音 69
2．减轻家庭噪音的办法 70
七、一种奇怪的“城市病”——视觉污染 71
1．越来越严重的视觉污染 71
2．改变居室色彩，有利健康长寿 71
八、令人吃惊的“室内疾病” 72
1．电视与疾病 72
2．电吹风与疾病 74
3．厨房里的疾病 75
睡眠与养生 80
一、寝室卧具 80
1．卧室 80
2．床 80
3．被、垫、席 80
4．枕头 80
二、睡眠姿势 82
三、睡眠诀窍 83
1．睡眠10谚 84
2．睡眠12法 85
3．睡眠4窍门 85
4．冬睡3忌 86
5．催眠的食品 87
6．睡眠的最佳时间 88
7．怎样防止失眠 88
8．治疗打鼾三法 88
四、午睡与健美*89++三种人不宜午睡 90
五、睡眠中的不良习惯 91
六、睡梦与疾病 92
房室与养生 98
一、房事原则 98
1．《十问》中的认识 98
2．《素女经》中的认识 99
3．《洞玄子》中的认识 99
4．《抱朴子》中的认识 100
二、房事方法 101
1．以静为强，平心如水 101
2．先肾后心，欲不可强 103
3．先戏后乐，交欲为之 104
4．男候三至，女候五征 107
5．审察五音，以知其心 111
6．从容安徐，文质彬彬 115
三、房事频度 115
四、固精慎施 118
1．固精养精 118
2．节欲制欲 120
3．少泄止精 123
4．房事法度 125
五、七损八益 128
1．内经·七损八益 128
2．汉简·七损八益 129
六、十机房忌 133
1．十机 133
2．房中避忌 139
七、抟精养锐 143
1．饮食抟精之道 143
2．治气抟精之道 148
3．导引抟精之道 155
4．综合抟精之道 155
天然饮品与养生 162
一、世界公认的绿色饮料——茶叶 162
1．茶在中国和世界 162
2．茶水的作用 163
3．茶叶的品类 165
4．中国十大名茶 166
5．沏茶的学问 169
6．饮茶的学问 170
7．哪些人不宜饮茶 172
8．茶叶的其他作用 174
9．五花八门保健茶 176
二、受争议的饮料——咖啡 178
三、矿泉水、汽水、磁化水 179
四、几种常见的软饮料 182
运动与养生 190
一、运动养生的原则 190
1．动静结合 190
2．运动有节 191
3．春秋锻炼五原则 192
4．最佳运动时间 193
二、跑步——效果显著的健身运动 194
1．跑步的要领 194
2．健身跑(慢跑)方法 195
3．不宜跑步运动的几种情况 199
三、散步——健身运动之冠 200
1．散步的健身功能 200
2．老人散步，祛病延年 202
3．不宜饭后散步的人 203
四、反常运动健身法 204
1．伊万诺夫健身法 205
2．爬行 206
3．赤脚散步 206
4．倒立 206
5．倒退走 207
6．爬楼梯 208
五、保健操 209
1．健身治病原理 209
2．因人而异 209
3．12种简易保健操 210
六、久坐少动导致多种疾病 217
神补 224
一、心性与健康 224
1．情绪与长寿 224
2．智力与长寿 226
3．性格与长寿 227
4．心理健康的12条标准 228
二、怎样防止心理老化 230
1．有益的爱好 230
2．有效控制心态 233
3．克服嫉妒心理 234
4．克服忧郁心理 235
5．甜眯眯地笑 236
6．清除恐惧心理 238
7，心境舒畅，年轻美貌 238
三、情志与养生 240
1．情志正常 240
2．七情过极 240
3．调节情志 241
四、中医心理疗法 241
1．祝由疗法 241
2．疏导疗法 242
3．情志相胜疗法 242
4．医德规范疗法 243
五、情绪和情感对身心健康的影响 243
1．情志过极可导致疾病 243
2．心理改变和疾病也可导致情绪情感变化 243
3．情绪情感可治病 244
4．健康情绪的特点 244
六、佛家心理修炼 245
七、舞蹈养生疗法 246
八、音乐养生疗法 248
1．音乐养生有奇效 248
2．音乐养生的奥秘 250
3．中医五音疗法 251
九、疲劳与疾病 251
1．疲劳分型 251
2．令人担忧的疲劳现象 253
3．解除疲劳的方法 254
4．名人对付疲劳的方法 256
十、发怒与健康 257
1．小怒去疾，大怒伤身 257
2．息怒妙法 258
3．发怒治病 260
十一、大脑养生 262
1．用脑过度的信号 262
2．正确用脑护脑的方法 263
十二、精神健康的七大特点 266
十三、精神保健的方法 268
1．保持乐观 268
2，调和喜怒 270
3．消除忧愁 272
4．减少思虑 274
5．避免惊恐 275
6．四气调神 277
十四、释放精神压力20法 280
十五、防治精神紧张40法 281
食补 290
一、饮食养生的主要方法 290
1．谨和五味 290
2．按时节量 291
3．避免偏嗜 293
4．宜清淡，忌厚味 294
5．饮食卫生 295
二、食物与癌症 297
1．饮食中的防癌治癌 297
2．食物中的致癌物质 299
3．防止“癌从口入” 300
三、永葆大脑年轻的膳食 301
1．大脑的脂肪营养 302
2．几种氨基酸对大脑的作用 303
3．大脑的矿物营养素 305
四、高纤食品——健美食品 305
1．降低血中胆固醇 306
2．减低癌症罹患率 306
3．帮助维持标准体型 306
4．控制血糖浓度 307
五、养生吃法——吃素、野、粗、杂 308
六、热门保健食品——玉米 309
七、蜂蜜的食用和药用价值 310
1．蜂蜜的营养 311
2．蜂蜜的食用方法 314
3．蜂蜜的药用价值 319
4．蜂蜜的选购和科学食法 322
八、天然花粉的养生美容作用 323
1．促进幼儿成长 324
2．增强体力精力 324
3．促进生殖机能 324
4．抵抗人体老化 324
5．调节胃肠功能 324
6．营养滋润皮肤 325
九、膳食·肥胖·减肥 325
1．人体肥胖之谜 325
2．肥人难瘦之谜 326
2．人体发胖原因 326
4．膳食减肥 328
5．膳食治肥胖症 329
6．运动减肥 334
十、怎样吃得更科学 336
1．科学安排一日三餐 336
2．最好的吃法 337
3．注意吃像 339
4．不宜多吃的10种食物 341
5．平衡膳食与青少年发育 343
6．儿童饮食10忌 344
十一、食物营养之最 346
十二、食物相克相配 346
1．食物“鸳鸯配” 346
2．不能共处的食物 347
3．食物相克中毒表 349
十三、油、盐、酱、醋、味精 351
1．食油 351
2．食盐 353
3．酱油 354
4．醋 355
5．味精 357
十四、糖的功过 358
1．各种蔬菜的含糖量 359
2．砂糖的功能 360
3．什么时间吃糖最好 360
4．疾病与控糖 361
5．糖的危害及世界性口号：戒糖 362
十五、水果的营养和药用 364
1．水果的营养 364
2．水果药方 371
十六、谷类食品的营养成分 372
1．谷类中各营养成分 372
2．谷类食物的营养保持 377
十七、蔬菜、水果的营养成分 378
十八、豆类、油料、坚果类的营养成分 381
十九、肉食与健康 383
1．肉类的营养 383
2．肥肉、肉皮和猪蹄的营养及功用 386
3．中医论肉食的药用 387
4．肉食与疾病 389
二十、奶类的营养 391
二十一、蛋类的营养 395
二十二、素食类食物 396
1．蔬菜的营养分类 396
2．蔬菜的科学吃法 398
3．常见蔬菜的营养和药用价值 402
二十三、佛教素食论 413
1．肉食、血质与癌症 413
2．战胜癌症的最新理论 416
3．人应该吃什么? 418
4．素食风行全世界 419
二十四、中国药膳 424
1．药膳宜忌 424
2．药膳分类 426
3．滋补药粥12方 439
二十五、汤的健身作用 443
1．熬汤的方法 443
2．食疗汤药方 444
二十六、营养、食疗歌诀 447
药补 453
一、传统补药 453
二、煎中药的学问 467
1．清水洗中药 467
2．发霉的中药应禁吃 468
3．冷水煎药 468
4．熬药三要点 468
5．如何鉴别药品失效和变质 469
三、服中药的学问 470
1．时间、方法 470
2．服中药的食物禁忌 471
3．服西药6忌 471
4．使用抗菌素药注意事项 472
5．慎用补药 472
6．病者十要歌 473
四、疾病的自我诊断 474
1．人体的“准病态” 474
2．自我查体12法 475
3．早期癌症12症状 476
4．尿色辨病 476
5．五官感觉与内脏病变 477
6．维生素缺乏的自我诊断及补充方法 480
五、心脏疾病的自我判断及养生保健 482
1．六年内你会得心脏病吗 482
2．心脏病发作的信号 483
3．心肌梗塞的症状及处置 484
4．高血压的症状及自我保健 486
5．高血压十怕歌 487
六、感冒的危害及巧治法 488
1．感冒病毒及诱发病症 488
2．巧治感冒 489
3．常患感冒不易得癌症 490
4．预防感冒的方法 491
七、小痛小病小妙方 492
1．防治晕车晕船 492
2．预防“大脑炎” 492
3．老年腰痛的治疗 492
4．身上痒疙瘩的治疗 493
5．急慢性扁桃炎的治疗 493
6．声哑的治疗 494
7．冻疮的治疗 494
8．腿脚抽筋的治疗 494
9．家庭有肝炎病人怎么办 494
10．牙病牙痛的治疗和预防 495
不良嗜好与养生 499
一、烟草的危害 499
1．烟草是一种有害物质 500
2．吸烟与多种疾病 502
3．制止烟害流行 504
二、酒的功效与酒性争论 505
1．养生药酒 505
2．饮酒与几种疾病的关系 507
3．饮酒禁忌 509
4．啤酒的功过 512
5．酒性的争论 514
三、有损健康的各种不良习惯 515
1．12种不良习惯 515
2．养生十戒 516