一、对洗澡的医疗效果，要刮目相看 2
1 重新认识洗澡的妙用 2
2 洗澡的三种刺激 2
3 发汗可以改善植物神经的功能 3
4 洗澡效果决定于选择时机 4
5 洗澡能升血压，也能降血压 5
6 温热刺激可以减轻体重 5
7 静水压力可以激活呼吸肌 6
8 可利用浮力洗“康复浴” 7
9 浴水温度从15度到45度 8
10 探索人体反应规律 9
11 生活中的水温 10
12 随着温度和时间而变化的需氧量 11
13 致疲劳的洗澡温度，不致疲劳的洗澡温度 11
14 热水浴中的腹部呼吸 12
15 洗高温浴、冷水浴，可使脉搏跳动加快 13
17 在不感受温度的浴水中洗澡，能降低血压 16
16 心脏负担不了的浴水温度 16
18 体温上升1度，便开始出汗 18
19 测定肌肉温度可判明浴水冷却的原因 19
20 洗温水澡可治怕冷症 20
21 舒适的浴水温度，不舒适的浴水温度 22
22 高温浴能镇痛 23
23 高温浴可有效治疗胃酸过多 24
24 微温浴最适宜于高血压患者 25
25 微温浴可软化神经 26
二、开个适合于您的洗澡处方 28
26 设计目的不同的洗澡方法 28
27 保持健康要靠自己 28
28 您果真健康吗 29
29 洗涤可消除半健康状态 30
30 不洗澡，就不能消除疲劳 30
31 疲劳的三种类型 31
32 洗澡可消除肉体疲劳 32
33 排除疲劳物质“乳酸” 32
35 洗澡可以消除精神疲劳 33
34 擦身可以提高洗澡的效果 33
36 温水浴可建立休息节律 34
37 肩胛发板、腰痛是神经感觉疲劳 35
38 洗澡可消除神经感觉疲劳 35
39 猛增中的“缺乏运动病” 36
40 洗澡可消除缺乏运动病 37
41 洗热水澡有跑步后的舒适感 38
42 切勿积攒紧张 39
44 高温浴可消除用脑者的紧张 40
43 消除紧张的洗澡方法 40
45 减肥就是保持人体健康美 41
46 落汗可减轻体重 42
47 用体脂肪率来确定肥胖度 42
48 脂肪细胞是肥胖的罪魁祸首 43
49 东方人的五种肥胖类型 44
50 落汗减肥法 46
51 每月减重4公斤 46
52 瘦人“想胖” 47
54 增温浴可加速分泌激素 48
53 洗澡增进食欲，使人变胖 48
55 洗澡可使皮肤“水灵” 49
56 洗澡可滋润肌肉 50
57 药物澡可滋美肌肉 51
58 水果和蜂蜜的效果 51
59 洗澡可治萝卜脚 52
60 水压可消除肿胀 52
61 局部洗澡也可以消除腿脚疲劳 53
63 洗暖身澡的方法 54
62 洗澡可使您干得带劲，睡得香甜 54
64 “失眠”使人苦恼 55
65 洗澡可消除失眠症 56
66 温泉疗法 57
67 洗澡可降低血压 58
68 洗澡可治高血压 59
69 养成“洗微温浴水澡”的习惯 59
70 洗澡可治低血压 61
71 洗澡可治糖尿病 61
72 洗澡可治胃酸过多 62
73 洗澡可治胸口发烧、胃下垂 63
74 洗澡可治腰痛 64
75 洗澡可治闪腰 64
76 洗澡可治肩胛发板 65
77 洗澡可治四十腰酸、五十肩不举 66
78 洗澡可治植物神经失调 66
79 洗澡可治妇女怕冷症 67
80 洗澡可预防神经过敏症 67
81 洗澡可治神经症 68
三、对人体有益的洗澡方法 71
82 夏季、暑天的洗澡方法 71
83 冬季天冷的洗澡方法 71
84 “蜻蜓点水式的洗澡”无效 72
85 饭前洗好，还是饭后洗好 73
86 请洗前阴后腚 74
87 洗澡可使皮肤健美 74
88 洗头发的水温应比体温低 75
90 有效的擦身法 76
89 洗头发不痛的方法 76
91 防止洗澡发生脑贫血 77
92 防止洗澡着凉的诀窍 78
93 浴室也要精心安排 79
94 老年人为什么不宜洗头遍澡水 80
95 婴幼儿必须洗温水澡 80
96 喝酒后怎样洗澡 81
97 洗澡可治感冒 82
98 脉搏次数是预防事故的标志 83
99 不能洗澡的时候 84
100 药物澡的效果，柚子澡、菖蒲澡 85
四、热气和冷水保健疗法 88
101 名目繁多的温热保健设施 88
102 芬兰式洗澡保健疗法 88
103 洗蒸气浴也要遵照洗澡处方 89
104 蒸气浴的效果在于温热作用 90
105 关键是控制温度 92
107 蒸气浴可消除疲劳 94
106 同时洗水浴和冷水淋浴 94
108 蒸气浴可减轻体重 96
109 长期冼减肥浴的注意事项 98
110 全身美容浴 98
111 蒸气浴可改变情绪 99
112 蒸气浴可治疗高血脂 100
113 蒸气浴可治疗植物神经失调 101
114 蒸气浴的安全管理 102
116 红外线澡 103
115 超声波澡 103
117 泥沙澡 104
118 冷水澡创造了英雄艾基利斯 105
119 冷水擦身法(第一、二法) 106
120 冷水擦身法(第三、四、五法) 106
121 冷水擦身法(第六、七法) 107
122 冷水擦身必须从第一法做起 108
123 冷水擦身可增强抵抗力 109
125 接受专家们的指导 112
124 西德的温泉活用法 112
五、欧洲的洗澡保健疗法 112
126 为了保持健康 113
127 从碳酸温泉浴到蒸气浴 113
128 巴萨克水治疗法 114
129 德国最早的温泉 115
130 预防成人病 116
131 用水压来训练呼吸肌 116
133 温度刺激可改变血流量 117
132 用机械刺激辅助水中治疗 117
134 碳酸温泉不感觉温度是33度 118
135 天然碳酸温泉可降低高血压 119
136 形形式式的浴缸 119
137 温泉水的饮用疗法 120
138 饮用矿泉水的药物学效用 120
139 温泉也可治疗贫血 122
140 温泉疗法可治循环器官疾病 123
141 温泉饮用疗法可治消化器官疾病 123
142 芬哥疗法可治疗运动器官疾病 124