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卷一寿命与养生 1

一、生命、寿命 1

(一)生命的特征 1

(二)生命的活力 4

(三)生命的限制 5

(四)寿命与遗传 6

(五)人类的自然寿命 7

(六)人类的平均寿命 9

(七)长寿的事实 12

二、人类的衰老 13

(一)衰老的过程 13

(二)祖国医学有关衰老的学说 14

(三)现代医学有关衰老的学说 19

(四)皮肤、毛发的改变 25

(五)五官与口腔的改变 27

(六)神经系统的改变 31

(七)循环系统的改变 33

(九)消化系统的改变 36

(十)内分泌系统的改变 38

(十一)泌尿系统的改变 40

(十二)生殖系统的改变 43

(十三)血液系统的改变 45

(十四)运动系统的改变 46

三、养生的原则 49

(一)适应自然 49

(二)协调阴阳 51

(三)形神合一 52

(四)预防疾病 55

四、饮食与健康 57

(一)节制饮食 57

(二)合理膳食，平衡营养 60

(三)素食与健康 63

(四)酒与健康 65

(五)茶与健康 68

五、运动与健康 70

(一)生命在于运动 70

(二)锻炼身体要讲究科学 71

(三)导引 74

(四)五禽戏 77

(五)八段锦 78

(六)太极拳 80

(七)按摩 82

(八)易筋经 86

(九)太极剑 96

(十)家庭健身法 106

(十一)母子球操 111

(十二)龙游功 113

(十三)几种有益于身心的活动 116

六、精神与健康 119

(一)神与身体的关系 119

(二)养神的方法 120

七、起居与健康 123

(一)起居有常 123

(二)睡眠 125

(三)做梦 129

(四)戒房劳 131

(五)床上“四宝” 133

(六)讲究卫生 135

(七)防止室内空气污染 139

(八)戒烟 141

(九)健康十戒 144

(十)音乐与健康 146

(十一)文娱与爱好 149

八、环境与健康 151

(一)人类与自然 151

(二)大气污染 154

(三)水质污染 156

(四)土壤污染 157

(五)噪音污染 159

(六)环境保护 160

(七)居民住宅 162

(八)住宅微小气候 164

九、气候与健康 167

(一)天气与人 167

(二)气象与生理病理 169

(三)气象病与季节病 172

(四)气候与地域 175

(五)阳气与人体 177

十、适应自然四季养生法 183

(一)春季养生法 183

(二)夏季养生法 185

(三)秋季养生法 188

(四)冬季养生法 190

十一、遗传与健康 193

(一)遗传与寿命 193

(二)预防遗传性疾病 195

十二、心理因素与健康 199

(一)人的心理活动 199

(二)心理与生理 201

(三)心理与病因 204

(四)心理与疾病 207

(五)性格与调神 211

(六)讲究心理卫生 214

(七)婴幼儿的心理卫生 217

(八)儿童期的心理卫生 222

(九)青少年的心理卫生 227

(十)中年期的心理卫生 229

(十一)老年期的心理卫生 234

十三、美与健康 240

(一)眼睛 240

(二)眼睛的构造 242

(三)保护眼睛的附属器 245

(四)疾病与眼睛 246

(五)沙眼的防治 250

(六)眼睛的保护 252

(七)推拿与眼保健操 254

(八)保护耳的听力 257

(九)鼻子与健美 260

(十)口腔与健美 263

(十一)牙齿的保护 265

(十二)面容与健美 267

(十三)面部皮肤的保护 269

(十四)面部按摩法 271

(十五)头发与健美 272

(十六)体型与健美 275

(十七)姿势与健美 278

(十八)手与健美 279

(十九)衣着与健美 281

卷二饮食养生法 284

一、饮食养生要点 284

(一)何谓食养食疗 284

(二)我国食养食疗理论依据 286

(三)饮食宜忌 291

(四)食疗原则 293

(一)粮油类 294

二、常用食物补养 294

(二)蔬菜类 313

(三)果品类 330

(四)动物类 346

(五)水产类 355

(六)中草药类 363

(七)调味品 369

(八)酒 377

(九)茶 382

(十)饮料类 390

三、四季食养 396

(一)春季食养 396

(二)夏季食养 397

(四)冬季食养 399

(三)秋季食养 399

四、正常人的食养 400

(一)儿童的食养 400

(二)青少年的食养 400

(三)中年人的食养 402

(四)老年人的食养 406

(五)更年期妇女的食养 412

(六)孕妇的食养 413

(七)产妇的食养 415

(八)脑力劳动者的食养 416

(九)体力劳动者的食养 418

(十)接触放射性物质作业者的食养 419

(十一)井下作业人员的食养 420

(十二)乘坐飞机人员的食养 422

(十三)经常看电视人的食养 423

(十四)盲人的食养 424

五、疾病与食疗 425

(一)冠心病病人的食疗 425

(二)心力衰竭病人的食疗 428

(三)心肌梗塞病人的食疗 431

(四)高血压症病人的食疗 432

(五)低血压症病人的食疗 435

(六)高血脂症病人的食疗 437

(七)急性肝炎病人的食疗 438

(八)肝硬化病人的食疗 442

(九)溃疡病人的食疗 444

(十)急性胰腺炎病人的食疗 446

(十一)胆囊炎和胆结石病人的食疗 448

(十二)急性肾炎病人的食疗 449

(十三)慢性肾炎病人的食疗 451

(十四)糖尿病人的食疗 452

(十五)肺结核病人的食疗 456

(十六)哮喘病人的食疗 459

(十七)甲状腺机能亢进病人的食疗 462

(十八)白带异常病人的食疗 464

六、症候治疗 468

(一)打呃 468

(二)噎膈 469

(三)呕吐 469

(四)腹胀 471

(五)腹水 471

(六)便秘 472

(七)自汗 473

(八)失眠 474

(九)失音 475

(十一)老年人尿频 476

(十)毛发早白 476

(十二)小儿感冒发热 477

(十三)小儿遗尿症 478

(十四)催疹透发 479

(十五)紫癜 479

(十六)贫血 480

(十七)慢性喉炎 481

(十八)急性腰扭伤 482

七、饮食与卫生 483

(一)家庭中怎样讲究饮食卫生 483

(二)家庭餐具的消毒方法 484

(三)不能用塑料桶长期盛食油 485

(四)吃饭时不宜看书 485

(五)不要用脏莲叶包装熟食品 486

(六)霉变的茶叶不能饮用 486

(七)警惕食源性锌中毒 487

(八)鸡蛋不宜生吃 488

(九)烧焦了的鱼和肉不要吃 489

(十)水果罐头打开后宜一次吃完 489

(十一)饭后嚼块口香糖可保护牙齿 490

(十二)煮牛奶要急火反复见开 491

(十三)用报纸包装食品有害健康 491

(十四)有“哈喇”味的食品不要吃 492

(十五)菠菜和豆腐不要同吃 492

(十六)不要吃没腌透的菜 492

(十七)不宜食用油渣和锅巴 493

(十八)当心鲜黄花菜中毒 493

(十九)切忌吃饭时训孩子 494

(二十)儿童多吃巧克力不好 494

八、饮食与科学 495

(一)家用炊具选择与健康 495

(二)用洗衣粉洗水果餐具对人体有害 497

(三)酸性食物不宜过食 498

(四)献血后应补充哪些营养 499

(五)猪肝不宜与维生素C同吃 499

(六)吃糖过多不能“保肝” 500

(七)滋补品不宜用开水冲饮 501

(八)探望病人带什么食物好 501

(九)特别饮食 504

(十)海味不宜与哪些水果同食 505

(十一)贮存、制作食品的最佳温度 505

(十二)不能用暖水瓶装酸性饮料 506

(十三)带鱼为什么发黄 506

(十四)熬绿豆汤不宜放碱 507

(十五)不要用锡壶装酒 507

(十六)为什么有些人吃了牛奶会腹泻 507

(一)何谓气功 509

一、气功 509

卷三 气功养生法 509

(二)气功的特点 513

(三)练功三要素 517

1．调姿 517

2．调息 520

3．调心 522

(四)练功应注意的问题 525

1．练功环境的选择 525

2．时间与季节 529

3．饮食与起居 533

4．性格与情欲 538

5．练功的偏差 544

二、功法 548

(一)放松功 548

(二)内养功 551

(三)强壮功 553

(四)站桩功 554

1．站桩功 554

2．无极站桩功 555

3．白鹤凉翅站桩功 558

(五)睡功 560

(六)行功 567

(七)六字诀功 583

(八)周天功 590

(九)慧功 598

(十)开合功 601

1．开合功 601

2．三田开合功 604

(十一)鹤翔桩气功 607

1．太极气功十八式 659

(十二)太极气功 659

2．太极运气法 665

(十三)空劲气功 669

(十四)龙门女功 677

(十五)青少年气功功法 684

(十六)降压功 686

(十七)舒肝动静功 689

(十八)疗肺动静功 691

(十九)武当明目功 694

(二十)大雁气1功 696

三、辨症练功 728

(一)气功的辨证关系 728

(二)辨症练功 730

四、按摩保健法 731

(一)老子按摩法 731

(二)天竺国婆罗门按摩法 734

(三)保健按摩法 735

(四)导引按摩法 737

(五)气功按摩十八法 739

卷四 性养生与性保健 744

一、一般性知识 744

(一)男性生殖器官 744

(二)小睾丸 745

(三)隐睾 747

(四)精液 749

(五)阴茎短小 752

(六)阴茎弯曲和阴茎偏斜 754

(七)包皮过长、包茎 756

(八)尿道上裂与尿道下裂 757

(九)女性生殖器官 758

(十)石女 760

(十一)阴道 762

(十二)月经 763

(十三)乳房 764

(十四)性征 766

(十五)阴毛、腋毛 767

(十六)性欲 768

(十七)性反应周期 769

(十八)阴阳人 775

二、婴幼儿性 777

(一)婴幼儿性生理 777

(二)幼儿性教育 779

三、青春期与性 781

(一)青春期 781

(二)青春发育时间表 783

(三)影响青春发育的因素 785

(四)青春发育与寿命 786

(五)青春性心理 788

(六)性心理卫生 790

(七)性征的控制者 791

(八)青春蕾 793

(九)月经初潮 794

(十)月经周期与情绪 796

(十一)经期卫生 797

(十二)青春期月经不调 798

(十三)性早熟和青春期迟缓 800

(十四)青春期性变态 801

(十五)性教育 804

(十六)恋爱要有健康心理 806

(十七)青年要注意洁身自爱 808

(十八)性道德教育 809

四、结婚前后 811

(一)最佳结婚年龄 811

(二)婚前性教育 813

(三)婚前性交有损身心健康 814

(四)婚前检查 815

(五)男女性功能的差异 818

(六)洞房之夜 821

(七)洞房意外 823

(八)房事损伤 825

(九)性生活的频度 827

(十)新婚期性卫生 827

(十一)性心理卫生 828

(十二)新婚期疾病 830

(十三)新婚夫妇房事障碍 833

(十四)新婚避孕与性生活 835

(十五)新婚夫妇食补 836

(十六)婚后心理 837

(一)男性生育力 840

五、计划生育 840

(二)男性节育方法 841

(三)女性生育力 843

(四)女性节育方法 845

(五)安全期避孕 851

(六)人工流产 853

(七)人工流产后发热 854

(八)上环后阴道不规则出血症 858

(九)断绪(人工流产后继发不孕) 860

(十)绝经期还要不要避孕 861

六、优孕优生优育 864

(一)生育的最佳年龄 864

(二)患什么病的妇女不宜生育 866

(三)如何推算易孕期 867

(四)择偶婚配与优生 871

(五)入房与优生 875

(六)逐月养胎与优生 877

(七)胎教与优生 880

(八)环境与优生 885

(九)药物与优生 887

(十)烟酒与优生 892

(十一)新生儿特点和调护 893

(十二)小儿生理特点 896

(十三)如何给婴幼儿喂奶 899

(十四)小儿生长发育所需营养物质 902

(十五)添加辅食 903

(十六)辅食卫生和须知 906

(十七)长年儿童的食养 907

(十八)矫正小儿偏食 909

(十九)适寒温、调起居 910

(二十)怎样保护孩子的牙齿 911

(二十一)小儿应当接受哪些预防接种 912

(二十二)婴儿用药须知 914

(二十三)孩子增高有法 916

七、性养生与长寿 919

(一)房事和谐 919

(二)性交姿势与房事和谐 921

(三)《玉房》八益 922

(四)《竹简》八益 923

(五)青年夫妇的房事 924

(六)中年夫妇房事 926

(七)老年夫妇房事 928

(八)疾病与性交姿势 929

(九)身心状态与房事禁忌 932

(十)时令气候与房事禁忌 933

(十一)醉酒与旁事禁忌 934

(十二)妇女三期与房事禁忌 935

(十三)疾病与房事禁忌 937

(十四)《竹简》房中七损 937

(十五)《玉房》房中七损 938

(十六)体外排精弊端多 940

(十七)手淫 941

(十八)少女手淫的危害 943

(十九)纵欲伤精 945

(二十)药物壮阳、饮鸩止渴 947

(二十一)肾精是生命之本 948

(二十二)节欲有方 949

(二十三)养精有道 951

(二十四)养真气、戒手淫 953

(二十五)过度手淫的调养 955

(二十六)男子性欲减退的补益 957

(二十七)中年男子应留意前列腺 959

(二十八)男性更年期的保健 961

(二十九)女性也可服壮阳药 963

(三十)更年期妇女的性活动 964

(三十一)妇女更年期的保健 967

(三十二)夫妻恩爱益寿延年 969

(三十三)老年人性反应周期的特点 970

(三十四)维护健康的性心理 972

(三十五)老年人的性保健 973

(三十六)西药对性功能的影响 975

(三十七)益肾功法 977

1．真气运行法 977

2．《周易》吞津壮阳法 981

3．生精固精法 983

4．壮阳固精法 988

5．强壮功 989

6．下元功 990

7．摩肾益精法 992

8．强精体操 993

(三十八)西医中的性治疗 994

八、性功能与补品补药 1004

(一)益精食品 1004

(二)补阳强精药 1026

(三)滋阴生精药 1055

(四)涩精固精药 1066

(五)补阳强精中成药 1072

(六)滋阴生精中成药 1074

(七)《素女经》四季益精方七首 1076

九、性病 1080

(一)警惕性病传播 1080

(二)梅毒 1082

(三)淋病 1084

(四)非淋菌性尿道炎 1086

(五)软性下疳 1086

(六)性病性淋巴肉芽肿 1087

(七)生殖器疱疹 1089

(八)尖锐湿疮、传染性软疣 1089

(九)滴虫性阴道炎 1091

(十)艾滋病 1092

(十一)其它与性病有关的病 1094

(十二)性病防治 1094

十、疾病和性功能 1096

(一)精神性阳痿 1096

(二)器质性阳痿 1098

(三)血管源性阳痿 1099

(四)遗精 1099

(五)早泄 1102

(六)房劳伤 1105

(七)缩阳症 1107

(八)青年阴茎勃起过频 1108

(九)阳强症 1110

(十)小儿相火旺 1111

(十一)血精 1112

(十一)精瘀症(不射精症) 1114

(十三)缺、无精子症 1116

(十四)精浊 1118

(十五)小阴茎 1119

(十六)淋症(急、慢性前列腺炎) 1120

(十七)子痈(急、慢性睾丸炎 1124

(十八)尿浊(乳糜尿) 1125

(十九)疝气 1127

(二十)下疳 1129

(二十一)癃闭(前列腺增生症) 1130

(二十二)男性更年期综合征 1132

(二十三)房事恐异症(性无能症) 1136

(二十四)房事晕厥 1136

(二十五)交接疼痛 1138

(二十六)撞红 1140

(二十七)梦交 1141

(二十八)阴冷 1142

(二十九)性感不足症 1143

(三十)产后性淡漠 1144

(三十一)幼稚子宫 1147

(三十二)外阴白斑 1149

(三十三)阴吹 1150

(三十四)阴痒 1151

(三十五)乳溢 1155

(三十六)乳衄 1155

(三十七)妇女更年期综合征 1157

(三十八)更年期阴道下血 1161

(三十九)男女阴病杂治 1162

(四十)精神疾患和性功能 1166

(四十一)泌尿生殖器官疾患和性功能 1167

(四十二)内分泌疾患和性功能 1170

(四十三)关节炎和性功能 1173

(四十四)心脑血管疾患和性功能 1174

(四十五)肿瘤和性功能 1176

(四十六)残疾和性功能 1178

十一、不孕症与不育症 1181

(一)不孕和性 1181

(二)不孕的自我调治 1185

(三)女性不孕症 1188

(四)男性不育症 1193

(五)精液不液化症 1198