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上篇 衰老及抗衰老理论 1

第一章 衰老及人的寿命 3

一、人类的正常寿命 3

二、衰老 4

三、人类抗衰老的努力 5

第二章 衰老学说 8

一、遗传程序学说 8

二、交联学说 8

三、蛋白质合成差错灾变说 9

四、自身免疫学说 9

五、体细胞突变学说 9

六、溶酶体学说 9

九、大脑衰老中心说 10

七、残渣学说 10

八、自由基学说 10

十、细胞衰老学说 11

十一、阴阳失调学说 11

十二、腑脏虚衰学说 11

十三、精气神学说 12

第三章 导致衰老的因素种种 13

一、饮食营养因素 13

二、精神心理因素 14

三、劳伤过度 15

四、性因素 15

五、自然环境因素 16

六、睡眠因素 17

七、烟酒因素 18

九、家庭环境因素 20

一、舞蹈疗法 20

八、遗传因素 20

十、社会环境因素 21

第四章 衰老的生理及精神表现特征 23

一、身体表面的变化 23

二、内脏器官的变化 24

三、精神状态与言谈举止的变化 28

下篇 抗衰老方法体系 37

第一章 健康的精神心理抗衰老 39

一、精神心理状态对衰老的影响 40

二、去除不良情绪的方法 43

三、培养健康的人格心理结构 55

第二章 四时养生与抗衰老 60

一、春季养生 60

二、夏季养生 64

三、秋季养生 68

四、冬季养生 72

一、起居有常 76

第三章 起居与抗衰老 78

二、居室宽敞 美观整洁 79

三、口腔保健 81

四、衣着之道 87

五、健脑之道 90

六、颜面保健 94

七、头发保健 98

八、耳目鼻的卫生保健 102

九、手足卫生保健 106

十、二便与养生 109

第四章 睡眠与抗衰老 112

一、睡眠对健康的意义 112

二、睡眠的质量要求 113

三、睡眠的姿势 113

四、睡眠所用卧具的要求 115

五、保证睡辗的方法 115

第五章 运动与抗衰老 117

一、运动对人体的好处 117

二、散步 120

三、五禽戏 123

四、八段锦 124

五、易筋经 126

六、太极拳 131

第六章 气功抗衰老 162

一、气功对人体的影响和作用 162

二、基本功法 164

三、常用的气功种类及功法 172

四、气功自控疗法 183

第七章 文娱活动抗衰老 207

二、风筝疗法 208

三、钓鱼疗法 209

五、书画疗法 210

四、弹琴疗法 210

六、弈棋疗法 211

七、戏剧疗法 212

八、读书看报消遣娱乐 213

第八章 体力劳动抗衰老 215

一、体力劳动抗衰老的意义 215

二、劳动抗衰老的内容和方法 216

第九章 饮食与抗衰老 218

一、营养在抗衰老中的作用 218

二、营养素保健抗衰作用及食物来源 219

三、饮食调理的原则 232

四、进食保健 234

五、抗衰老食物食谱 237

第十章 环境与抗衰老 274

一、美化环境 健身抗衰 274

二、自然环境抗衰老法 279

十一章 工作与抗衰老 302

一、工作可以增进个体的发展 302

二、工作可以使你获得满足之感 304

三、工作给予个体“自我表现”的机会 306

四、工作可以排除不必要的忧惧 307

五、工作可以使人不过于注意自已 309

六、工作的其他作用 309

第十二章 音乐疗法 312

一、音乐与老年生理 312

二、音乐与老年心理 317