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上篇　女性不同生理时期的饮食保健 2

一、女人18一枝花 2

（一）了解自己：我的身体发生了什么变化　 2

1．青春期少女的生理特征　 2

2．青春期少女的性生理特点　 2

（二）美丽青春的饮食调养和呵护　 3

1．让你青春靓丽、充满活力的饮食原则　 3

2．少女变声期的饮食宜忌　 4

3．女大学生的饮食选择　 5

（三）月经期要特别呵护自己　 6

1．月经期怎样安排饮食　 6

2．月经期的饮食宜忌　 7

二、25岁的女人最美丽 8

（一）了解自己：我的身体发生了什么变化　 8

1．青年女性的生理特点　 8

2．青年女性的心理特点　 8

（二）保持美丽的饮食调养对策　 9

1．青年女性美丽的饮食要点　 9

2．青年女性需特别注意的饮食与健美问题　 9

3．青年女性注意补铁抗疲劳　 10

三、美好人生从30岁开始 11

（一）了解自己：我的身体发生了什么变化　 11

1．30岁女人的生理特点　 11

2．我们30岁时要保养了　 11

（二）保养美丽的饮食对策　 12

1．雌激素是女人的魅力之源　 12

2．留住美丽青春的食养食补方法　 12

3．女人30仍美丽的要素　 13

4．30岁——女性补钙的最佳时间　 13

5．30岁女人的不老菜单　 14

四、孕期的饮食与健康 16

（一）孕前营养与优生　 16

1．孕前饮食与优生　 16

2．准妈妈应注意的饮食问题　 17

（二）孕期的饮食调养　 17

1．妊娠早期的饮食营养　 17

2．妊娠中期的饮食保健　 18

3．妊娠晚期的饮食保健　 19

4．孕早期食欲不振的饮食调理　 20

5．有利于胎儿发育的食物　 20

6．孕期营养常见的三个误区　 21

7．适宜孕期食用的食物　 22

五、产妇的饮食与健康 23

（一）产褥期的饮食调养　 23

1．分娩后的饮食安排　 23

2．产褥期的饮食原则　 25

3．产褥期应选择含铁丰富的食物　 26

4．“坐月子”期间应注意哪些饮食误区　 26

5．怎样预防产后肥胖　 28

（二）乳母的饮食调养　 29

1．哺乳期的营养需要　 29

2．哺乳期的膳食安排　 29

3．促乳汁分泌食疗食谱　 30

（三）哺乳有益于促进母体健美　 32

六、40岁的女人，不一样的美丽 32

（一）了解自己：我的身体发生了什么变化　 33

1．40岁女性的生理、心理特点　 33

2．40岁女性的身心养护　 33

（二）40岁，留住女人味的饮食对策　 34

1．40岁女人青春常驻的要素　 34

2．40岁女性延长青春的饮食对策　 35

3．40岁女性应多吃含硼食物　 37

4．40岁女性防止肥胖的饮食　 37

5．40岁女性怎样以内养外　 38

6．40岁女人的滋补食物　 39

七、女人50，风采依旧 43

（一）了解自己：我的身体发生了什么变化　 44

1．50岁女性的生理特点　 44

2．50岁女性的心理保健　 44

（二）50岁女人的饮食对策　 44

1．50岁的女人需要什么营养　 44

2．50岁女人的饮食与抗衰老　 45

3．50岁女人的美容餐　 46

4．50岁女人的食物选择　 48

5．50岁女人的魅力菜单　 51

中篇 女人美丽健康的饮食保养 56

一、雌激素——女人魅力之源 56

（一）雌激素与女人　 56

1．关于雌激素　 56

2．雌激素与女人的美丽和健康　 57

3．怎样知道你的雌激素在减少　 58

（二）女人雌激素的食养食补　 59

1．补充雌激素的饮食对策　 59

2．植物雌激素让女人更好地享受人生　 60

3．补充雌激素的食物选择　 60

二、女性对抗疲劳和压力的饮食对策 62

（一）疲劳产生的原因和消除方法　 62

1．女性疲劳产生的原因　 62

2．对照症状，看自己属于哪种疲劳　 63

（二）女性抗疲劳的饮食调养　 64

1．女性减压抗疲劳的饮食原则　 64

2．改善体内的酸碱度与抗疲劳　 65

3．消除脑疲劳的饮食疗法　 66

4．具有消除疲劳作用的食物　 66

5．减压抗疲劳食疗食谱　 67

三、呵护乳房——女人最亮丽的风景 73

（一）了解我们美丽的乳房　 73

1．乳房的结构　 73

2．乳房发育的不同时期　 73

3．乳房的生理功能　 74

4．什么样的乳房美　 74

（二）美丽乳房的饮食对策　 74

1．使乳房健美的饮食原则　 74

2．日常饮食中的丰胸美食　 75

3．乳房保养的饮食禁忌　 76

4．保养乳房的食疗食谱　 77

（三）美丽乳房的日常保养　 79

1．日常生活中怎样保养乳房　 79

2．长久伏案应注意乳房保养　 80

3．哺乳期女性的乳房保养　 81

四、子宫，一生都要精心呵护 81

（一）了解和保护好我们的子宫　 81

1．子宫有哪些功能　 81

2．子宫失养的主要原因　 82

3．子宫失养对女性的危害　 82

4．女性在不同时期的子宫保养　 82

（二）认识宫寒　 83

1．什么是宫寒　 83

2．有的女性为什么会宫寒　 83

3．怎样知道自己是否宫寒　 84

4．温暖子宫的饮食调养　 84

5．温暖子宫的食疗食谱　 85

（三）功能性子宫出血的饮食调养　 86

1．功能性子宫出血有几种　 86

2．青春期功能性子宫出血的饮食调理　 87

3．功能性子宫出血食疗食谱　 87

（四）人工流产后的子宫保养　 90

1．什么是人工流产　 90

2．人工流产的危害　 90

3．人工流产后的饮食关怀　 91

4．人工流产后的补养食疗方　 93

五、保养卵巢，留住女人的美丽 94

（一）保养卵巢，新鲜女人味　 94

1．了解我们的卵巢　 94

2．什么是“卵巢早衰”　 94

3．为什么有的人会卵巢“早衰”　 95

4．怎样知道卵巢是否早衰　 95

（二）卵巢早衰的危害和预防　 96

1．卵巢“早衰”人早老　 96

2．卵巢早衰对健康的影响　 96

3．卵巢“保鲜”的密码　 96

（三）卵巢保养的饮食对策　 97

1．保持卵巢年轻的饮食原则　 97

2．卵巢保养的饮食禁忌　 98

六、女人如水要补肾 99

（一）女人更需要补肾　 99

1．女人的年龄就刻在腰部两侧　 99

2．肾气足是女人美丽的关键　 100

3．为什么年轻女人也会肾虚　 101

4．女人肾虚的常见表现和调养方法　 102

5．女人肾虚的简易自我检测法　 104

（二）女性滋阴补肾的饮食调养　 105

1．女性护肾的饮食原则　 105

2．白领护肾应多喝水　 105

3．女性养肾护肾的食物选择　 106

4．女性滋阴补肾食疗食谱　 107

（三）女性日常护肾的方法　 111

1．女性日常养肾的几点建议　 111

2．女性更年期养肾方法　 112

3．女性肾虚的运动调养　 113

七、冬季，怎样做个温暖的女人 113

（一）女人冬季怕冷的原因　 113

1．是什么让我们感觉手脚冰凉　 113

2．女性对抗冬季寒冷的七大对策　 115

3．女性冬季御寒应避免的误区　 116

（二）温暖女人的饮食调理　 117

1．冬季御寒的饮食原则　 117

2．补充维生素可提高御寒能力　 118

3．冬季食补怎样因人而异　 119

4．女性冬季防抑郁症的饮食保健　 119

5．女性冬季御寒暖身的食物　 120

6．暖身御寒食疗食谱　 121

八、职业女性的饮食与健康 123

（一）职业女性的日常饮食保健　 123

1．职业女性的饮食原则　 123

2．吃好早餐，开启一天活力的源泉　 126

3．上班族女性怎样选择办公室零食　 126

4．办公室女性应注意哪些饮食问题　 127

5．职业女性必喝的健康饮品　 128

6．用脑多的白领女性应注意补充的食物　 129

7．职业女性如何避免“应酬综合征”　 130

8．职业女性预防便秘的饮食　 131

9．电脑族女性的饮食保健　 131

10．职业女性抗辐射食疗食谱　 132

（二）职业女性日常饮食宜忌　 134

1．女性5个时期不宜喝茶　 134

2．女性三个时期不宜吃素　 135

3．职业女性九大饮食“杀手”　 135

九、性和谐的女人更美丽 136

（一）和谐的性生活与女人　 136

1．什么是性健康　 137

2．性和谐的女人更美丽、健康　 137

（二）哪些因素影响女性性功能　 137

1．女性性欲与饮食的关系　 137

2．饮酒对女性性功能的影响　 138

3．贫血影响女性性功能　 138

（三）滋养女人“性福”的饮食调养　 138

1．女人的性美满与饮食　 138

2．女性新婚期的食养食补　 139

3．补充维生素B2能增加女性“性趣”　 140

4．自然界中的养颜助性食物　 140

5．女性性保健食疗食谱　 143

（四）女性性冷淡的饮食调养　 147

1．为什么有的女性朋友性欲低下　 147

2．女性性冷淡的饮食对策　 147

3．女性性冷淡食疗方　 148

下篇　女性常见病的饮食调理 152

一、月经病的饮食调养 152

（一）痛经的饮食调养　 152

1．什么是痛经　 152

2．痛经的分类　 152

3．痛经的饮食治疗　 152

4．痛经食疗食谱　 153

（二）闭经的饮食调养　 155

1．什么是闭经　 155

2．闭经的常见原因　 155

3．闭经的饮食原则　 156

4．闭经食疗食谱　 156

（三）月经不调的饮食调养　 159

1．什么是月经不调　 159

2．月经不调的常见病因　 159

3．月经不调的饮食防治　 160

4．月经不调食疗食谱　 160

（四）白带异常的饮食调养　 163

1．什么是白带异常　 163

2．白带异常的饮食防治　 163

3．白带异常食疗食谱　 163

（五）经前期紧张综合征的饮食调养　 165

1．什么是经前期紧张综合征　 165

2．经前期紧张综合征的类型　 165

3．经前期紧张综合征的饮食原则　 166

4．经前期紧张综合征的饮食安排　 166

5．经前期紧张综合征食疗食谱　 167

二、女性失眠的饮食调养 167

（一）睡眠——美肤驻颜的良方　 167

1．良好的睡眠让你更美丽　 167

2．睡眠与人体排毒　 168

3．睡眠不足对皮肤的影响　 168

（二）失眠的常见原因　 168

1．人为什么会失眠　 168

2．你失眠了吗　 169

（三）失眠的饮食调养　 169

1．调整饮食有利于防治失眠　 169

2．失眠的饮食原则　 170

3．让你的睡眠更香甜的食物　 171

4．安神助眠食疗食谱　 174

三、补血红颜与饮食 179

（一）女性养血的重要性　 179

1．什么是贫血　 179

2．女性贫血的常见原因　 180

3．养血是女人的美丽之本　 180

（二）补血红颜的饮食调养　 180

1．防治贫血的饮食原则　 180

2．贫血的饮食及日常保养　 181

3．怎样选择补血的食物　 181

4．带节育环的女性要注意补铁　 182

5．女性补铁的饮食误区　 182

6．补充含铁食物应注意的问题　 183

7．具有补血养颜作用的食物　 183

8．补血红颜食疗食谱　 184

四、孕产期疾病的饮食对策 191

（一）妊娠呕吐的饮食调养　 191

1．什么是妊娠呕吐　 191

2．妊娠呕吐的饮食原则　 192

3．妊娠呕吐的饮食安排　 192

4．妊娠呕吐食疗食谱　 193

5．妊娠呕吐食疗方　 194

（二）妊娠水肿的饮食调理　 195

1．什么是妊娠水肿　 195

2．妊娠水肿的饮食原则　 195

3．妊娠水肿食疗方　 195

（三）先兆流产的饮食疗法　 196

1．什么是先兆流产　 196

2．先兆流产的饮食宜忌　 197

3．孕妇要避免食用五种“流产”食物　 197

4．保胎安胎食疗方　 198

五、乳腺疾病的饮食治疗 199

（一）乳腺炎的病因和症状　 199

1．什么是乳腺炎　 199

2．乳腺炎的病因　 200

3．乳腺炎的症状　 200

4．乳腺炎的饮食治疗原则　 200

5．乳腺炎食疗食谱　 201

（二）乳腺增生的饮食调养　 202

1．什么是乳腺增生　 202

2．乳腺增生有什么表现　 202

3．防治乳腺增生的饮食原则　 203

4．乳腺增生食疗方　 203

（三）乳腺癌的饮食调理　 205

1．乳腺癌发病的常见因素　 205

2．乳腺癌的饮食原则　 206

3．乳腺癌化疗后的饮食　 206

4．具有预防乳腺癌作用的食物　 207

5．乳腺癌食疗食谱　 210

六、卵巢、子宫疾病的饮食调养 211

（一）卵巢囊肿的饮食调养　 211

1．什么是卵巢囊肿　 211

2．卵巢囊肿的发病因素与高危人群　 212

3．患卵巢囊肿的症状　 212

4．卵巢囊肿的生活预防　 212

5．卵巢囊肿的饮食原则　 213

6．卵巢囊肿食疗食谱　 213

（二）子宫肌瘤的饮食调理　 215

1．什么是子宫肌瘤　 215

2．子宫肌瘤的常见病因　 215

3．子宫肌瘤的常见症状　 215

4．怎样预防子宫肌瘤　 215

5．子宫肌瘤的饮食原则　 216

6．子宫肌瘤食疗方　 216

（三）宫颈癌的饮食防治　 217

1．宫颈癌可能发生的原因　 217

2．宫颈癌的症状　 217

3．宫颈癌的饮食原则　 217

4．宫颈癌的对症饮食调理　 218

5．宫颈癌的食疗方　 219